Mikä hedelmä eniten rautaa? Joka vihannekset runsaasti rautaa?

Normaalin toiminnan organismin, mukaan lukien metabolia, ei ole mahdollista ilman tällaista hyödyllinen ja tärkeä kemiallinen alkuaine kuin rauta, joka on läsnä hemoglobiinin. Sen avulla voidaan nopeasti täyttää jokaisen solun kehomme hapen ja toimittaa sen kaikille sisäelimiin. Riittävä raudan määrä vähentää todennäköisyyttä stressiin ja masennukseen, vahvistaa immuunijärjestelmää. Haitta Fe aiheuttaa anemiaa ja muita terveysongelmia. Saada aikaan tarvittavaa päivittäinen vaatimus tämä elementti on mahdollista ruokaa, mutta että sinun täytyy tietää esimerkiksi, jossa hedelmä eniten rautaa, se on siellä vihanneksia ja muita elintarvikkeita.

Minkä tyyppisiä rautaa?

Rauta voidaan jakaa kahteen tyyppiin: hemi ja ei-hemi. Ensimmäisessä tapauksessa, se viittaa kemiallisen alkuaineen sisältämä eläinten ravinnon lähteitä. Hyvä esimerkki on lihaa, kalaa ja kanaa. Toisessa tapauksessa oletetaan sisältämä rauta vihannekset ja hedelmät rakastama monia ihmisiä.

Ero ensimmäisen ja toisen on aste sulavuutta niin tärkeä ja välttämätön elämässä osana Fe. Vertailun nautittaessa sisältävien tuotteiden hemirauta kannattaa noin 15-35%, ei-Hemi - 2-20%.

Joka lihatuotteiden rautaa?

Voidakseen itsenäisesti hoitaa oikealla ruokaa, sinun täytyy valita asianmukaiset säännökset. Seuraavassa on joitakin esimerkkejä rautaa sisältävien elintarvikkeiden (luettelo jää avuksesi):

• Vasikanmaksaa (100 g, kuten lihan 14 mg Fe);
• sian maksa (100 g sisälsi 12 mg rautaa);
• kananmaksa (B100 g - 8,6 mg);
• naudan maksa (100 g - 5,7 mg.);
• naudanliha (3,2 mg.);
• lampaanliha (2,3 mg);
• kalkkuna (1,8 mg);
• porsaan (1,5 mg).

On huomionarvoista, että tummempi liha, sitä suurempi prosenttiosuus raudan se sisältää. Siten, tumma kana sisältää 1,4 mg Fe, ja valo 1 mg. Näetkö eron?

Onko rautaa mereneläviä?

Monet rauta elementit ovat läsnä äyriäiset ja kalat. Erityisesti suuri määrä alkuaine läsnä äyriäisiä. Toiseksi pidättää Fe simpukoita 6,8 mg - kolmannen osterit (5,7 mg), neljäs - sardiinit metalli potin (2,9 mg), viides - pieni katkarapu ja äyriäiset - 1 , 7 mg, ja kuudes - säilyketonnikalan - 1,4 mg. Pieni osa raudasta hyvin suolattu silli, makrilli ja muita kalalajeja.

Taulukko: rautapitoisuus elintarvikkeissa

Lisäksi mereneläviä ja lihaa, on rautaa kananmunissa. Kokonaismäärä elementtejä siinä on noin 2,5 mg. Tämä alkuaine on läsnä useimmissa pähkinät. Esimerkiksi, esikuoritun pistaasipähkinöissä sisältää vähintään 4,8 mg.

Hasselpähkinät ovat 3,2 mg, raaka maapähkinöitä - 4,6 mg, mantelit hieman vähemmän - 4,2 mg, ja saksanpähkinät ja cashewpähkinää nucleoli - 3,8 ja 3,6 mg, vastaavasti. Pinjansiemeniä voi ylpeillä korkea rautapitoisuus. Niissä se vain 3 mg. Kaikki tämä on saatavilla kaikkien tuotteen, joka sisältää rautaa. Millä tuotteet ovat kaikkein Fe, kuvaile alla.

Siellä Fe kurpitsansiemeniä (14 mg) ja auringonkukansiemeniä (6,8 mg). Sen seesami 14,6 mg. Raudan läsnäollessa löytyy apteekissa ja hematogenous - 4 mg. Tämä herkullinen levy viipaleita, maistuu toffeeta. Täyttää myös lunastettu anemiasta elementti seuraavia tuotteita:

• juusto (Swiss on 19 mg);
• maito (0,1 mg);
• makkarat ja lihavalmisteet (1,9-1,7 mg);
• mätiä (1,8 mg);
• pastaa ja leipomotuotteita (1,2-3,9 mg);
• hunaja (1,1 mg);
• valkoinen sienet (35 mg);
• rahka (0,4 mg);
• tattari puuroa (8,3 mg);
• oluthiiva (18,1 mg);
• kaakao (12,5 mg);
• voita (0,1 mg);
• jauhot ja muut.

Tässä on esimerkki taulukosta (rautapitoisuus elintarvikkeiden):

Erittäin sisällöltään tietyn alkuainetta pidetään siirappia (21,5 mg). Kirjaa alkioiden lukumäärä tallennettu merilevä (16 mg).

Mikä hedelmät ja marjat sisältävät rautaa?

Marjat sisältävät Fe, ehkä, voidaan eristää mustikka. Se sisältää huomattavan suuren määrän edellä mainitun elementin (7 mg). Mustaherukkaformulaation vähemmän - 5,2 mg, vadelmat - 1,7 mg. Puhuminen hedelmiä, persikat, jotka sisältävät - 4,1 mg, omenat - 2,2 mg, ja banaanit - 0,8 mg.

Kuten näette, vastauksena kysymykseen, jossa hedelmä useimmat rauta, voit turvallisesti valita tuoretta ja mehukas persikat. Lisäksi on olemassa voidaan käyttää paitsi tuoreita hedelmiä, mutta myös juoda mehuja, hedelmäjuomia ja juomien niistä valmistettuja. Niin, useimmat edustaja katsotaan luumu mehu veljiensä kanssa. Kupillinen tämä paksu ja hapan juoma vie elimistössä on vähintään 2,9 mg rautaa. Vuonna granaattiomenamehun hieman vähemmän Fe - 0,1 mg.

Joissakin kuivatut hedelmät ovat rautaa?

Mietitkö jossa hedelmä eniten rautaa, älä unohda kuivattuja hedelmiä. Esimerkiksi, 4,7 mg tämän elementin sisältyy kuivataan aprikoosit, 0,4 - kuvioissa, rusinat valkoinen - 3,8 mg kuivatut omenat - 15 mg, päärynät ja luumut - 13 mg. Näin ollen ennätys Fe kuivatut omenat.

Palkokasvit ja rauta

Johtajat suuren määrän rautaa, ovat tietenkin palkokasvit. Esimerkiksi, likimääräinen pitoisuus alkuaine keitetty herneet on 6,8 mg, ja tuore - 7 mg. Pavut ja pavut voidaan havaita 5,5-5,9 mg Fe. Levy on myös palkokasvit pitää linssit, joka käsittää enintään 11,8 mg jäsen.

Mitä vihannekset sisältävät rautaa?

Et tiedä, missään hedelmiä tai vihanneksia enemmän rautaa? Autamme sinua ymmärtämään tämän. Kun se tulee vihanneksia, kannattaa kiinnittää huomiota niiden vehreällä lajeja ominaisella tumman vihreitä versoja. Näille laitoksille tulee sisältää seuraavat kasvikset:

• pinaatti (joka sisälsi 3,6 mg rautaa);
• kukkakaali (1,4 mg);
• Kiinankaali ja ruusukaali (joka sisälsi 1,3 mg);
• chard (3,1 mg);
• parsakaali (1,2 mg);
• persilja (5,8 mg);
• selleri (1,3 mg);
• että nauriinnaattipaistosta (1,1 mg).

Mielenkiintoista on, että hapankaali happo sisältää myös jopa 1,7 mg rautaa. On haluttu alkuaine pelimerkkejä (1,2 mg). Mutta jos kokki, Fe-pitoisuuden vähentynyt ja määränä 0,8 mg. Niistä lehtivihannekset johtaa persilja ja muiden perheenjäsenten - hapankaali.

Siinä missä useimmat rauta?

Ensinnäkin useissa raudan johtaa papuja. Joissakin muodoissaan voi sisältää enintään 71 mg. Toiseksi hasselpähkinöitä ja liitä (51 ja 50,1 mg). Kolmannella sijalla kaurahiutaleita (45 mg). In neljäsosa - juusto valmistetaan rasvaton maito (37 mg). Viidennessä - tuoreet sienet (35 mg). In kuudesosa - vehnäsuurimoista (31 mg). Seitsemäntenä - sianmaksa (29,7 mg).

Nyt tiedät mitä hedelmän eniten rautaa. Olemme myös keränneet vihanneksia ja muita tuotteita, joissa on tarpeen ja välttämätön osa.