Tehokkaita harjoituksia pakaran vahvistukseksi

Pyöristetty nainen pakarat oheiseen kuvioon seksikäs ja hämmästyttävä nähtävyys muiden silmissä. Jos luonto ei antanut sinulle niin luku lähempänä ihanteellinen harjoitus auttaa lisäämään pakarat. Tehdä niitä päivittäin ja lyhyen irtisanomisajan selkään alkaa ruokahalua pyöristetty.

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kantaa, kädet vetää eteenpäin. Hengittää ja hitaasti alkaa tasapaksu. Kun lantio on järjestetty yhdensuuntaisesti lattiapintaa, pysäytä, vedä häntäluun takaisin niin paljon kuin mahdollista, suoristaa selkää. Noin 25 sekuntia ovat tässä asennossa. Sitten, hengitysteitse, hitaasti suoristaa. Toista harjoitus, mutta se on vähän hankala. Kun istut alas kokonaan, eivät pysy liikkumattomana ja alkaa toteuttaa keväällä liikkeitä. Liikkuu ylös - alas, et antaa uusia kuormitusta pakara. Seuraa "jousi" vähintään 20 sekuntia, sitten seisomaan hengitettynä.

Järjestää jalat mahdollisimman laajasti, laajentaa sisäpuolelle jalka eteenpäin, kädet lantiolla asentoon. Kun hengität ulos, taivuta polvet ja kyykistyä niin syvälle kuin sallivat fyysisen harjoittelun. Sitten lähettää lantiota eteenpäin ja kiristä pakarat. Pidä lihasjännitys noin 20 sekuntia. Sisäänhengityksen seistä, levätä 20 sekuntia. Muista tehdä harjoituksia lisätä pakarat 2 kertaa.

Polvistukaa, varpaat vasten lattiaa, aseta kämmenelle vyöhön. On hengittää, alentaa pakarat lähemmäksi hänen jalkainsa, mutta täysin älä istu niitä. Sisäänhengityksen postitse lantiota eteenpäin ja ottaa alkuasentoon. Do 10 - 20 toistoa. Voit myös käyttää hieman vaikeampi pakara augmentation: tekee kyykky, aloita jousiliikkeen muutaman sekunnin.

Vahvistaa, mutka jalat, jalkojen järjestää leveys 10 cm päässä toisistaan. Joiden hengitettynä, nosta lantio ylös ja kiristä pakarat. Pitämään 20 sekunnin ajan, sitten lasketaan täysin lattiaan. Toista vähintään 15 kertaa.

Lähtöasento on sama. On hengittää, nosta lantiota. Siirrä painoasi vasemmalle jalka, suoristaa oikea jalka ja nosta. Minuutin kuluessa, suorita kimmoisa liike, alentamalla, nostamalla sitten lantio. Exhale täysin valehdella. Toista harjoituksia pakara augmentation, joka perustuu oikea jalka.

Kaatuessa vatsallaan, aseta kädet pitkin kehoa. On hengittää, nosta oikea jalka, osoittaen varvas itse. Pidä 25 sekuntia. On hengittää, säären. Anna itsellesi lepoa. Seuraavan kerran, kun hengittää, nosta toinen jalka ja liota ryhti kuin 25 sekuntia.

Polvistukaa, saada alas kyynärvarren. Ota jalka takaisin, taivuta samalla polvensa. On hengittää, nosta jalka ylös, hengittää ja laske se lattiaan. Tee 2 sarjaa 25 toistot. Suorita harjoitus toisella pakaraan.

Koulutus Pakaralihas, samoin kuin kaikki muut voimalla on loputtava monimutkaisia venyttely.

Istua jalat täysin suoristaa vedä sukat. Hengenvetoon nostaa kädet. On hengittää, kallista kehon jalkoihin. Aseta kämmenet jalka tai säären, osoita rinnassa lantiolle. Pidä 1 minuutti. On hengittää hitaasti suoristaa.

Makaavat lattialla, kädet kuin haluat. Joiden uloshengityksen Taivuta oikea jalka polvinivelen hengitykseen uudelleenkelattua polvi vasemman jalan ja yrittää tavoittaa heidät lattiaan. Samaan aikaan, ei vapauta vahva hartiat irti lattiasta. Makaa tässä asennossa 1 minuutti. Joiden uloshengityksen purkautua vyötärön ja makaamaan lattialle kokonaan. Suorita venyttely vasemman pakaran.

Nämä fyysiset harjoitukset pakarat, voit sisällyttää aamuvoimistelu tai käyttää itsenäisenä voimalla.