Miten rakentaa lihas mahdollisimman nopeasti?

Monet aloittelevat urheilijat usein miettinyt, miten rakentaa lihaksen mahdollisimman lyhyessä ajassa, ja ovat valmiita maksamaan enemmän hallussa yksinkertaisia totuuksia. Mutta totuus on, että meidän ei pitäisi keksiä pyörää uudelleen, kaikki on pitkään ajateltu jopa meille: ota se ja tehdä! Miten rakentaa lihas kanssa kuntolaitteita tai ilman niiden käyttöä, kun teet ulkona urheilua tai painonnosto - kaikki tiedot voidaan laittaa viisi yksinkertaisia vinkkejä, joita käsitellään tarkemmin.

Vihje 1: Kuinka aloittaa?

Miten rakentaa lihas, jos olet täydellinen tietämättömänä tässä asiassa, ja vaikein, joka nosti hänen elämässään, tämä lusikka? Voit onnitella teitä! Että voit saada lihasmassaa nopeasti kuin mahdollista. Tosiasia on, että lihakset joutuvat jatkuvasti kuormaa, vähitellen tottua voittaa tämän esteen ja sen seurauksena muuttuvan joustavammaksi ja kiinteä. Tämän seurauksena kokenut urheilija, yrittää ansaita lutusominaisuuksiin lihas on pakko vetää valtava paino vähintään tuloksen. Siksi kokenut urheilija voitot hallissa 1-2 kiloa kuukaudessa ja se on hyvä tulos, mutta aloittelija voi helposti saada 10 kiloa, ja se ei ole rajaa! Joten asettaa tavoitteeksi ja mennä!

Vihje 2. Base

Aina on tehtävä suurin kuorma näiden lihasryhmien, jotka ovat useimmat suuret. Miten rakentaa lihas, jos et kohdista niihin järjestelmällistä kuorman? Mitään. Tämän perusteella jakaa teidän harjoituksia 3-4 ryhmät ja suorittaa enintään 1-2 prosenttia. Vain tällä tavoin, ja vain tämä lähestymistapa voit tehdä itse läpimurto massan.

Kärki 3. Miten rakentaa lihas nopeasti kotona?

Vastaus on rakentaa samaan tekniikkaan kuin hallissa. Improvisoida ja luoda hänen lihaksensa ylitsepääsemätön rasite - ainoa tapa ne kehittävät. Ei ole olemassa taikaa lääkkeitä, jotka voivat tehdä sinulle Schwarzenegger kuukauden koska jopa syöminen anabolisia steroideja, sinun täytyy harjoitella päivittäin hiki ja hidastumassa!

Kärki 4. Miten rakentaa lihas kun teet ulkona urheilua?

Luuletko, että se on mahdotonta? Että työ omalla painollaan lähemmäksi sydän kuin valtaan kuormia? No voit onniteltava, koska olet väärässä, ja sinulla on mahdollisuus hukkaamaan väärinkäsityksiä. Paino on ihminen on vähintään 50 kg enemmän. Kun työskentelee baarissa vähintään 40 50 ovat työssä, joka on 80-85% kehon painosta. Mieti nyt, olitpa pieni, hauras ja heikko, jos tulet koulutettu huoneessa tyhjästä samoja painotuksia? Ei tietenkään! Koko salaisuus piilee juuri tekniikka toteuttamisen harjoituksia. Hän olisi kiinnitettävä erityistä huomiota käyttämällä hitaasti ja korostaen negatiivinen vaihe jokaisen sarjan, ja vain jos lihakset kasvaa ja kehittyä. Myönnytyksiä, ei schlock, puhdasta hardcore!

Vinkki 5: Älä syö, älä pozhmosh!

Kyllä, oikea, ja runsaasti ruokaa - avain onnistuneeseen lihasten kasvua painoa. Oletko koskaan nähnyt rakentajat rakensivat talon tyhjästä? Tai vaahtoa, esimerkiksi? Joka ei tarvitse kärsiä hölynpölyä. Syövät neljästä kuuteen kertaa päivässä, täysin, kylläisyyden, ja liikkua säännöllisesti. Jos teet kaiken oikein, sitten kun pari kuukautta et tunnista itseäsi peiliin!