Tehokkaita harjoituksia siivet

Pyrkiessään täydellinen laitos , monet kiinnittävät huomiota latissimus selkänsä, joilla on toinen nimi - "siivet". Dear kuntosaleja tarjoavat palvelujaan niiden kasvua. Mutta jotkut herää kysymys: "Onko harjoituksia laidoilta, joka voidaan tehdä kotona avulla käytettävissä olevia välineitä, kuten käsipainot?". Tässä artikkelissa on vastauksia moniin kysymyksiin, joita syntyy sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille.

Mene varoittaa niitä nuoria, jotka yrittävät vain napata suuri, kaksin- tai jopa shestikilogrammovye käsipainot. Nämä painot ovat sopivia kehittyneitä, paisuttivat lihaksia. Te hekin ovat alle voima, mutta sitä ennen piti kevyempi käsipainot.

Harjoituksia käsipainoilla laidoilta voidaan esiintynyt seisoma ja makuulla. On toivottavaa käyttää kapea penkki, joka onnistuneesti kotona voi korvata useita ulosteet aivan lähellä. Niistä lisää varaston, valmistella pieni tyyny tai tyyny, sekä pieni pallo (hyvä vaihtoehto - tennispallo).

Liikunta №1

Makaa lattialla tai valmistettu (tai improvisoitua) penkki, veti jopa hänen vääntynyt jalat. Pitämällä polvien väliin pallo. Sinun täytyy seurata harjoituksen aikana on siivet pallo ei pääse putoamaan. Jalat olisi pidettävä tiukasti painautuvat lattiaan.

Nostaa kädet ylös, jolla on käsipaino niihin. Tällöin takana tulisi olla hieman kaareva. Laimentaa käsi kädessä painotus. Kyynärpäät tulisi olla hieman koukussa. Jos harjoituksia käsipainoilla siivissä suoritetaan penkillä, kädet tulisi alentaa niin alhainen kuin mahdollista, sillä on hyvin käyneet läpi äärimmäisen osien rintalihasten. Kyynärpäät mutta ei suoristaa! Alentamalla käsipaino alas, hengittää syvään, nosto - hengittää.

Liikunta №2

Seiso polvet hieman koukussa. Käsissä tilalla käsipainot. Nosta ne rintaa, taivutus kyynärpäät. Kasvatus kädet levällään sivuille pitäisi olla. Kun nostat kyynärpäät, hengitä ulos, ja samalla vähentää - hengittää.

Liikunta №3

Luetteloida harjoituksia siivet, meidän tulee muistaa kuuluisin. Sen toteuttamiseksi tulisi ottaa oikeaan käsivarteen käsipaino, koukista oikea jalka hieman. Vasen jalka koukussa polvi, vasten penkki tai jakkara. Lean penkillä vasemmalla kädellä. Nosta oikea käsi käsipaino rinnassa. Tämän harjoituksen aikana siivillä tulisi kiinnittää huomiota takaisin - sen tulisi olla suora, pää on pystyssä, silmät suunnata eteenpäin tai ylöspäin.

Lisäksi edellä harjoituksen pitäisi kannustaa tekemään säännöllisesti leuanvedoille muurille. Olisi suoritettava tavanomainen tai leveä ote. Se on myös tehokas tapa pumppaamaan siivet ovat punnerruksia. Tulos saavutetaan, jos aikana push laittaa jalat tuolille tai sohvalle, ja laittaa kätensä lattialle. Tällaisessa tilanteessa on vaikea työskennellä latissimus dorsi.

Lopuksi on syytä muistuttaa, että suorittavat nämä harjoitukset ovat parhaita monimutkainen. Viikolla on optimaalinen pitää 2-3 koulutusta, jonka jälkeen välttämättä pitäisi antaa lihaksille aikaa toipua ja kasvaa.