Johdotus käsipainot seisova: Lyijy tekniikka harjoitukset, hyödyllisiä vinkkejä

Nosto kasvatusparvista käsissä osapuolten antaa enimmäiskuormaa deltoids. Heidän koulutuksensa voit visuaalisesti laajentaa hartiat ja tehdä luku enemmän urheilijoita. Olkaamme selville miten suorittaa oikein johdotuksen käsipainot kädessä seisten.

Lihakset hyödynnetään koulutuksen aikana?

Johdotus käsipainot pysyvän mahdollistaa keskimääräisen kuormituksen ja delta edessä hartiakaaren. Vähäisessä määrin käytössä hammastetut, puolisuunnikkaan lihas, taka delta.

Tehokkuutta pumppaus edellä mainituilla alueilla kasvatetaan suorittamalla koulutuksen barbell. Vahvistaa tulos mahdollistaa johdotus käsipainot seisoo rinteessä.

Nämä luokat tarjoavat mahdollisuuden opiskella laadullisesti hartiakaaren urheilijat molempia sukupuolia, nopeasti lisätä lihasmassaa aloittelijoille. Näiden tavoitteiden saavuttaminen voi olla vaihtelemalla painon käsipainot.

Naiset tällaista koulutusta voitaisiin muodostaa kiristetyn luku. Kuitenkin oikeudenmukaisemman sukupuoli ei ole suositeltavaa työskennellä suuri paino, koska liioitteleva voi tehdä yläosa keho on liian massiivinen, samanlainen mies.

tekniikka harjoitukset

käytetyt johdotus käsipainoilla kädessä seisova on seuraava:

1. Oletetaan lähtöasentoon, jossa jalat on sijoitettu lapa leveys.
2. Captured käsipaino, sitten suoristettu runkokoteloon.
3. Kämmenten käännetään toisiinsa. Kyynärpää suoritetaan vähintään kertaiseksi, joka on kiinnitetty staattiseen asentoon. Sanoi ote saa muuttaa koko koulutuksen.
4. Se toteutetaan syvään henkeä ja pidätä hengitystä. Edelleen nousu suoritetaan käsin, laimennettiin kädessä.
5. Käsipaino aiheuttaa olkapään tasolle, jonka jälkeen uloshengitys.
6. Lopussa käden alas, ja sai sen alkuasentoon.

Edellä mainitut peräkkäiset toimenpiteet on toistettava ilman nykäyksiä ja viiveitä. Tällä vauhdilla on syytä pitää kohtuullisena. Nosto käsipainot hartiakaaren tasolla on välttämätöntä suorittaa, pelkkiin kireät deltoideuslihakseen.

Johdotus käsipainot seisoo rinteessä

Toimitti liikunta on välttämätöntä luoda houkuttelevan hartiakaaren. Sen täytäntöönpano mahdollistaa vain ylimääräisiä pumppusäteen taka deltoids.

Getting harjoitus, sinun täytyy kallistaa kehon eteenpäin muodostumista kulma on 90 ^°. Syömällä käsipaino, voit laittaa kädet eteensä. Kuten edellisessä tapauksessa raaja tulisi olla hieman taivutettu kyynärpää. Edelleen on mahdollista aloittaa nosto käsipainot seisoo kallistetussa työ- kunnes huippu hartiakaaren.

On syytä huomata, että tässä tehtävässä on melko vaikea saavuttaa näkyviä tuloksia, koska rinne huomattavan kuormituksen osuus osuu selkälihaksia. Helpottaa tehtävän, ja maksimikuorma kohdealueelle, saatuaan aloituskohdan pään riittää haudata tahansa pystysuoraa pintaa.

hyödyllisiä vinkkejä

On olemassa useita käytännön neuvoja, keskittyen että voit parantaa tuloksia koulutus:

1. Käyttö käsipainot jotka ovat ylipainoisia, älä anna vaikuttaa, säilyttäen täydellistä tekniikkaa. Liiallinen kuormitus luonnollisesti aiheuttaa raajojen tarpeettomasti taivuttaa kyynärpäät. Tämä virhe johtaa rikkoo tarvittavan liikkeen amplitudi. Siksi aloittelija urheilija aluksi suositeltavaa turvautua valon käyttö käsipaino.
2. Ensisijaista huomiota kannattaa kiinnittää hengitys harjoituksen aikana. Hänen ajankohtainen viive on erittäin tärkeä, sillä sen avulla voidaan pitää tasapainossa.
3. Johdotus käsipainot pysyvän edellyttää jännitteen ja suoristus kehon. Kun suoritetaan harjoituksia tulisi välttää kiikkukappale ja poikkeama nimellisestä pystysuoran akselin ympäri. Koko kevenee olkapäälle nivelet. Käyttämättömät lihas on jätettävä kiinteään, paikallaan.
4. Palm käsipainoilla on tapahduttava yksinomaan puolin. Kuormittavien rintalihasten tai taaksepäin, urheilija automaattisesti vähentää tehokkuutta harjoitus. Tämä lähestymistapa tarkoittaa sellaisen toiminnan järjestämistä halutun tuloksia vie paljon enemmän aikaa. Samalla, noudattamatta jättämisestä oikean tekniikan ehdottaa valitsevat liikaa painoa.

lopuksi

Joten me katsoimme miten suorittaa johdotus käsien käsipainoilla seisoo pystyasennossa ja kallistus asumiseen. Lopuksi on syytä todeta vain, että deltoid lihaksia hartiakaaren ovat hyvin sopeutuneet kuormia. Siksi parantaa koulutuksen tehokkuutta, sinun täytyy säännöllisesti tarpeeksi turvautumaan painonnousua käsipainoilla.