Harjoitus "Köli": käytössä takaisin ja elin. Harjoitus "Keel" aloittelijoille

Ikivanha ongelma naisten - rintojen notko, ruma ryhti, kyyryssä hartiat ja taittuu rasvaa sivuilla. Samaa mieltä, mukava äänisen elin - unelma ehdottomasti jokaisella ihmisellä, riippumatta sukupuolesta ja iästä luokka. Useimmiten tällaisia ongelmia esiintyy naisilla synnytyksen jälkeen ja imetyksen: saat huonossa kunnossa, lihasten sävy heikkenee. Ja monet juuri sylkevät hänen vartalonsa, itsestään selvänä ja väistämätöntä.

Tämä on karkea virhe. Rakasta itseäsi, sinun hahmo, harjoittaa liikuntaa ja palaat elastisuus lihaksia. Muista, että kaunis kuvio alkaen takaisin, tai pikemminkin, kanssa ryhti. Kukaan maalit taivutettu takaisin ja roikkuvat olkapäät - kaikki sysää vuotta, tekee sinusta epävarma mies, jonka massa on komplekseja ja joukko ongelmia. Puhumattakaan rasvaa alle lapaluiden, mikä vain pahentaa tilannetta.

Kuitenkin joskus käy niin, että painon kanssa kunnossa, mutta heikkeni selkälihaksia pilata ryhtiä, ja koska tämä on usein vatsa - tuloksena kaarevuus selkärangan. Tällaisten ongelmien välttämiseksi suosittelemme, vaikka hoikka ihmisiä katsomaan taaksepäin ja vahvistaa sitä erityisillä korkean suorituskyvyn harjoitus. Tarjous ei odota huomenna kokeilla ja käyttää "veneessä" juuri nyt, jotka auttavat tekemään rinnan vankempi, selkä suorana ja loistelias kehon liikkeitä.

Mikä antaa toimintaa?

Se vaikuttaa yläosa selän, lihakset, vyötärö, vatsa ja olkapäät, auttaa heitä saamaan jalansijaa. Harjoitus "vene" on hyvin mieleen lasten karuselli ja ensi silmäyksellä saattaa tuntua melko yksinkertainen, mutta se ei ole. Liian raskas fyysisesti valmiita ihmisiä, jotka eivät pelaa hyvin urheiluun.

Mutta säännöllinen liikunta auttaa tottuu kiristää rinnassa ja vahvistaa takaisin. Suositellaan erityisesti käyttää ihmisille, jotka johtavat liikunnan puute. Se pumppaa suuri abs, parantaa verenkiertoa, ruoansulatusta, vahvistaa alueen ja pallea ja poistaa rasvaa sivuilta.

Lisäksi hengitysvaikeuksia katoavat. Tällä luokan voit päästä eroon rikkomuksia alalla navan rengas. Voit unohtaa ummetusta, närästystä, dystonia, kivulias oireyhtymä vatsassa, unettomuus, uneliaisuus, lisääntynyt happamuus ja sairauksien sisäsynnyttimet.

Lihakset saada takaisin kimmoisuutta ja iho muuttuu joustavampi. Lisäksi piristää harjoitus "veneessä". Edut liikunnan ja konkreettista valtava, kuten näemme. Lisäpaino lyhyen ajan kuluessa alkaa kadota.

Valmistelu ennen koulutusta

Jos olet todella hyvää pitkään päätti tehdä urheilu, poistamaan terveysongelmia, päästä eroon selkäkipu ja laihtua, suosittelemme huolellisesti valmistautua. Alkaa oppia rentoutumaan ja venyttää takaisin lihaksia, voit alkaa harjoittaa. Päätarkoituksena suorittaa - syklisyyden ja tasoitus äkkinäisiä liikkeitä (siirtymät).

On asianmukaisen valmistelun säästää loukkaantumisilta ja venähdyksiä. Ennen luokkia ei tarvitse syödä liikaa - se on parempi kouluttaa tyhjään vatsaan aamulla. Juoda vettä. Joten, jos tavoitteena - laihtua, sitten lisäksi liikunnan Balance ruokavaliota.

Tehokkaan käyttämisen "veneessä" selälle

Makaa selälläsi, kädet pitkin elimen olisi. Alamme hitaasti nostaa molemmat jalat 30 cm lattiasta ilman taivutus polvilleen. Samalla katkaisemalla pää, ylävartalon ja hartioiden irti lattiasta. Pidämme tässä asennossa ja tuntuu jopa 10 kertaa. Pää etsiessään suoraan eteenpäin. Selkä ja vatsa ovat rasituksen kohteena olevassa tilassa. Olemme rentoutua ja uudelleen (kolme sarjaa). Jos on vaikea vain nostaa rinnassa ja olkapäät, voit vähentää terän. Varo hengittää.

Oppitunti №2 laihtumiseen

Harjoitus "veneessä" makaa vatsallaan. Alkuasento: jalat sopivat tiukasti yhteen, jalat yhdessä, luottaa varpaille, käsivarret pitkin kehoa maahan harjat, ja leuka on vasten pintaa (voit laittaa lakanat).

On hengittää, levittää jalkansa, taivuta polvilleen ja tarttuu pidä nilkkojen tai jalkojen taakse. Exhale, pidä hengenvetoon, suoristaa polvet ja nostaa päätään ja rinnassa. Näin reidet pois lattian pinnasta. Vahvasti taivuta alaselän. Huomaa, että lattialla on ainoa alue napa.

Nyt pikkuhiljaa vauhdissa kuin aalloilla (ylös ja alas) ja laskea kymmeneen. Sitten rentoutua ja palaamaan työelämään. Tärkeintä - älä liioittele, alkaa 3-5 kertaa, vähitellen jolloin sen 10. Liikunta "veneessä" aloittelijoille edesauttaa järjestyksen ja muodossa hihat rasvakasautumia reidet ja vyötärö.

Lisäksi se parantaa mikroverenkiertoa selkäytimen, lantion ja pallea. Saat heti tunnet tuulahduksen vahvuus ja miellyttävä lihaskipua. Tavallisella luokalla normalisoida metabolisia ja hormonitoimintaa prosesseja elimistössä, mikä on erittäin tärkeää laihtuminen. Vain pari kuukautta voi heittää jopa viisi kiloa, vahvistaa lihasten sävy, päästä eroon "appelsiininkuori" vatsan ja pakarat sekä unohtaa huono terveydentila kaikille.

Session № 3 selässä

Harjoitus "vene" on suotuisa vaikutus kaulan, selkärangan, vatsa, vyötärö ja takaisin. On muunnelma selässä. Näppäinsalvat kätensä polvet, rasittamatta selkälihaksia ja alkaa heilua. Toista 10 sekuntia ja sitten palata alkuasentoon.

Venyttää käsivarret pitkin kehoa, jalat suorana. Äkillisesti vedä sormenpäillä varpaita taivuttamatta polvia. Ammattilaiset voivat koskettaa pään polvien, suorista käsivarret. Vain sanoa, että aluksi se on hyvin vaikeaa, mutta älä masennu eivätkä väistyä. Surkastuneet lihakset ajan alatte periksi, ja tulos on havaittavissa.

Viimeinen osa

Kouluttaa vähintään 10-15 minuuttia päivässä. Varmista aina ryhtiä, yritä täsmälleen istua ja kävellä. Hyvää harjoitusta "veneessä" vatsan ja selän lihaksia tekee kehittynyt ja vahva. Ja jopa aikuisiässä, et pelkää selkävaivoja. Ja ihailua että näet silmissä ihmisiä innostaa sinua edelleen käyttää. Nyt hyvät tavat toimii terveydelle, mutta se on kaksin verroin mukavaa.