Hyvä harjoitus pakarat kotona

Haluavat parantaa muoto niiden pakarat, ensin ajatella luoda kauniita, joustava, ja pumpataan siluetti. Kukaan ei vastaan laihtuminen, mutta useimmat ihmiset uskovat, että muodoton tasainen pakarat - se on ruma. Lisäksi, molempia sukupuolia, on vetävät toisiaan puoleensa, koska se on joustava pyöreys.

Pudotus kuluu kivi

Jos asettanut tavoitteeksi saada ison pakaralihaksen toiset kateudesta, sinun täytyy asettaa itse, että prosessi on pitkä ja vaikea. Ehkä te siirtyy enemmän kuin joukko harjoituksia ennen kuin löydät yhden ja oppia hyvää harjoitusta pakarat, joka on eräänlainen valttikortti taistelussa menestykseen. Joten, varattavissa kärsivällisyyttä, masterointi harjoitukset, arvioida ja verrata tuloksia. Assistenttina soittaa asteikkoja, mittanauhan, kynän ja paperin kirjata tuloksia.

Rakenne Pakaralihas

Jos tavoitteenamme on laihtua, erillään koko kehon meidän Viidenneksi laihduttavaan ei toimi. Ihmisen keho on outo piirre lihoa kaikilla aloilla ja myös kaikilla alueilla laihtua. Siksi kaikki harjoitukset pakara laskettuna ei painosta vastuuvapautta, ja antaa heille yrityksen ja muodokas. Ennen kuin aloitat treenata lihaksia, emme harjoitus. Ensinnäkin tutustua rakenteeseen tätä erinomaista kaikilta osin vyöhykkeillä ihmiskehoon, joka koostuu kolmesta lihaksia kerralla. Siksi paras harjoitus pakarat - ovat ne, jotka pystyvät toimimaan sekä suuret että pienet, ja piriformis lihas. Luonnostaan ison pakaralihaksen lihaksia paljon enemmän ominaisuuksia, joten se on vastuussa luomiseen helpotusta ja kimmoisa muodossa. Mutta lopputulos ilman työ- kahden muun lihakset eivät saa tällaista ihanteellinen, kuin olisi toivottavaa.

Suuret lihakset voivat hyötyä

Fraasilla "suuria lihaksia" täällä tarkoitamme saatavuutta hyvin koulutettu ja pumpataan pakarat. Löysät pakarat koskaan itse ei tuo mitään hyötyä omistajalle. No, ehkä se pehmentää lasku. Mutta pumpataan Pakaralihas on kyky hapettaa ja hajottaa rasvaa. Mitä enemmän lihas, sitä enemmän happea se tunkeutuu. Siten suuret lihaksia pakarat voi olla hyvä tulevaisuudessa työskennellä isäntäänsä, vaikka ylimääräinen kerrostuminen mutta jostain syystä näyttää.

Hyvä harjoitus pakarat: harjoitus

Ehkä se on tarpeeksi teoriaa. On aika alkaa toimia. Koska verryttely otetaan yleensä keventää lenkillä harjoitus. On kuitenkin olemassa yksi ihme harjoitus, joka voi "tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla." Puhumme HYPPYNARUN. Aloittelijat voivat suorittaa harjoittelun 200 hyppyjä. Ne, jotka tuntevat vahvuus, hyppää läpi yksinkertainen shell 500 kertaa. Jos pyrimme ihanteellinen, niin tämä luku nousee tuhat. HYPPYNARUN satunnaisessa järjestyksessä - hyvä harjoituksia pakara augmentation kotona, joten voit hypätä aamulla, hyppääminen paikannus kuten aamuvoimistelu.

kyykky ovat välttämättömiä

Harjoittelun jälkeen keho on hyvin lämmennyt, ja nyt tulee vaihteessa tärkein ja tehokkain harjoituksia - kyykky. Itse asiassa, istumaannousuja treenata eri lihasryhmiä niin paljon, että on otettava huomioon ainoastaan perus harjoituksia. Tulevaisuudessa kun kehon tulee sävy, se kysyy itse vaikeuttaa monimutkainen. Tällä välin kuin liikuntaa lisäämällä pakarat ja reidet toteuttaa seuraavat toimet kotona. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle, kädet päänsä taakse jakaa. Kyykky hitaasti ja syvään, ikään kuin haluamme istua tuolilla, kun hänen viides kohta hieman taaksepäin. Älä unohda pitää selkä suorana suoritettaessa 3 sarjaa 20 toistoa.

selluliitti vihollinen

Jos ajatellaan parasta liikuntaa varten pakarat näkökulmasta katsottuna torjunnan selluliittia, se pystyy kyykky täysin sileä appelsiininkuori pakaraan ja reidet. Jos jalat toisistaan mahdollisimman laajasti, purkaa sukat jaloissa ja kyykky, polvet leviää sivusuunnassa siihen hetkeen saakka, kunnes ne muodostavat 90 asteen, on mahdollista lisäksi hyvä junan sisä reidet. Erinomainen juna jalat ja pakarat syvä kyykky, josta hypätä takaisin.

Lisää kuormaa. lunges

Iskut, ei väliä kuinka monimutkainen ja vaikea ne voivat tuntua, ei oteta huomioon, kun kyykky. Jos otamme huomioon paras harjoituksia pakara augmentation kannalta tutkimuksen pienten ja päärynän muotoinen lihas, joka on vastuussa hyökkäyksistä niiden muodostumista. Jos tavoitteena on saada mahdollisimman paljon pumpata yli, joustava ja muodostivat Viidenneksi, sinun täytyy ystävystyä nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitukset. Aluksi teemme lunges eteenpäin yhdessä Pakaralihas pumppaus etuosan kautta reiteen. Oikea jalka tehdä laajin vaihe, siirtämällä kehon taakkaa hip. On parempi, jos jalat eivät aio vuorotella jokaisen syöksy. 10 ensin hyökkäyksiä yhdellä jalalla, ja sen jälkeen muuttaa alkuasentoon. Ihmiset, jotka haaveilevat täysin elastinen muoto, lisäpainoja käytetään tehtäessä harjoituksen lisätä pakarat. Arviot urheilijat osoittivat lisäystä vaikutusta hyökkäyksiä, jos otat käsiin käsipainot. Tämä on erittäin hyvä harjoitus pakarat.

Harjoituksia yksityiskohtaisen tutkimuksen Pakaralihas

Mahi jalan taivutettu "polvillaan", joka pystyy paitsi hyvää vahvistamaan kolmen Pakaralihas, mutta myös käsitellä selluliittia. Seisoo voimistelumatto polvillaan, kädet luottaa kyynärvarren. Älä unohda, että polvet tulisi olla 90 asteen kulmassa. On olemassa useita erilaisia harjoituksia:

• Vetämällä jalka yhdensuuntainen lattian, ja sitten taivuta polvi, vetämällä kantapää pakaralihakseen.
• Lisäksi meillä vetää jalkaan lattian suuntaisina ja välittömästi taivuta sitä polven. Pyrimme nostamaan taivutettu jalka kuin jos haluamme haudata kattoon.
• Mutkia yksi jalka sivuun muodostavat suoran kulman rungon kanssa. Tukijalka on taivutettu polvi.

Tuotamme 3 sarjaa 20 kertaa.

Harjoituksia pakara augmentation (kuva). Mahi suora jalka

Mahi on monille yksi suosikki harjoituksia. Ja se voi suorittaa sekä seisoo kontallaan, makaa kyljellään selällään, ja seisten lattialle. Lisäksi pakarat, reisi toiminut eri. Kaikki riippuu siitä, mikä on johtava jalka mahah. Näitä yksinkertaisia harjoituksia vahvistaa merkittävästi reidet, joka antaa täydellisen täydellisyyttä kuvion alaosassa. Mahi suorittaa suora jalka helposti tarpeeksi, joten ajan toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa voidaan lisätä jopa 50 kertaa. Se voi olla niin rannetuki ei käyttänyt alusta, ja suuri jumppapallo kahvat. Tällöin vaihtelua harjoituksia laajenee merkittävästi.

Nousu lonkan ja lantion

Monimutkainen, jonka tiedetään meille, laitamme harjoituksia lisätä pakarat ja reidet, on epätäydellinen ilman näyttäviä nousu lantioon. Makaamaan matolla kattoa kohti. Jaloillaan edessä pieni talo hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvilleen. Kädet kiinnitä lattialle runkoa pitkin. Alamme nopeasti työntää lantiota eteenpäin ja laske se takaisin, edelleen kovia Pakaralihas. Voit monipuolistaa ja vaikeuttaa harjoituksen. Nostamme lantion ja kiinnitä se korkeudella, joka mahdollistaa kehon. Koska polveni alkuperäisessä asennossa on eronnut, meidän tehtävämme on, päinvastoin, niiden vähentämiseksi. Kun tietoja polvet taas eronnut. Tarpeeksi 20 toistoa.

mukautettuja harjoituksia

Hyvä harjoitus pakarat - ei ole ainoa, joka pystyy tehostamaan muotonsa ja antaa helpotusta. Hyvä harjoitus pidettäisiin ovat ne, jotka pystyvät "ravistaa" ylimääräistä rasvaa. Joten, kiva sisällyttää rytmimusiikin ja hyvä ravistaa viidennen pisteen. Tämä pitäisi tehdä kätensä vyöllä, ja jalat hieman koukussa. Ensimmäisessä tapauksessa muistin rekonstruoida aktiivinen tanssia intohimoinen latinok ja mustia naisia esimerkkinä seurata. Hip samalla voidaan siirtää sivusuunnassa, tunne värisemään lihakset jaloissa ja pakarat. Kun tekee harjoituksia lisätä pakarat ja reidet on tarpeen avulla tämä epätavallinen tanssin lievittää jännitystä, joka syntyi lihaskudosta.

Vaiheet pakaraan

Toinen harjoitus, jota ilman se hallinnoi opintonsa, niin sanottu "kävely pakaraan." Uskotaan, että tällä tavalla voi olla hyvä idea syrjäyttää liikaa rasvaa ja lievittää stressiä kanssa rasitu liikaa lihaksia. Istumme pakarat, jalat vetää eteenpäin ja alkaa liikkua lattialla yhden pakaran toiseen. Tehokkuutta tällainen harjoitus olisi maksimoida, jos kantaa vähintään 100 "vaiheet".

kuorman vaihtelu

Tutkimme yksityiskohtaisesti harjoituksia pakaran vahvistukseksi kotona, puretaan niiden merkitystä tietyn lihasryhmän. Jos teet kaiken harjoituksia Pakaralihas yksin kestää vähintään 40 minuuttia. Sen vuoksi suorittamalla tämän monimutkaisen, sinun täytyy muistaa saadut tulokset kuormituksen ja miten kuunnella tarkasti reaktio organismin. Ehkä jotkut harjoituksia tulee olemaan pohja, ja sen perusteella kehittää entistä yksinkertaisempi monimutkainen. Sarjat voidaan suorittaa 3 kertaa viikossa, tehokkaasti vuorottelee kuormaa tekemällä harjoituksia lisätä pakarat salilla avulla erikoislaitteita.

tavallisella luokalla

Älkäämme unohtaa säännöllisyys kuorman, koska keho sopeutuu tietyn aikataulun ja nopeasti tottua siihen. Tauko pitkissä istunnoissa kuukaudessa pystyy eliminoimiseksi aiemmin saavutettuja tuloksia. Jos et voi aina uhrata aikaa lisätä pakarat käyttää kotona, sinun pitäisi yrittää liikkua mahdollisimman paljon työpäivän aikana jalka. Jos toimisto on varustettu pelihuone, ja serendipitously on esitettävä pingispöytä ja vapaa pari mailat, voit tehdä sen säännön omistaa puoli tuntia lounastauko, peli pöytätennistä. Työpöytä pelaaja pingistä sekä ominaisuus liikkeet aikana peli ei käy pitkäksi kaikissa ryhmissä pakaroiden lihaksia. Ainoa haittapuoli tällaisen koulutuksen - suhteettoman kaukaisen vaikutus.