Miksi lihaskivuilta jälkeen workout? kaikki versiot

Ennen kuin ryhdytään tarkastelemaan kysymystä "miksi lihaskipuja jälkeen harjoituksen," lukea joitakin seikkoja, jotka liittyvät tähän tärkeä osa kehomme. ihmisen lihakset ovat riittävän monimutkaisia kudosrakenteen. Yhteensä on kolmenlaisia lihaksia - sydämen, sileä (vähentää suolen seinämän, verisuonet, jne). Ja luuston - luuston osat liikkuvat toistensa suhteen. Jälkimmäinen perustuu suuri (14 cm) lihassolujen kuitu, joka on perusyksikkö supistuvien prosesseja. Kuidut kerätään nipuiksi, jotka yhdessä muodostavat kytketyn varren luihin jänteitä. lihasten järjestelmän ohjaus tapahtuu kustannuksella aksonien - hermosolujen, joilla on haarat, jotka ovat sopivat kunkin kuidun.

Ongelmana on, miksi lihaskipuja harjoituksen jälkeen, kiinnostaa monia aloittelijoille. Ratkaisemaan se sinun täytyy tietää joitakin perusasioita biokemia:

- lihassäikeiden , pienenevät johtuen energian peräisin ATP;

- ATP varaukseen lihas on äärimmäisen rajallinen;

- ATP täydentäminen suoritetaan glykolyysin - erittely glukoosi molekyylien maitohapon ja vapauttaa energiaa välttämätön ATP: n synteesiin ;

- energiaa näkyy lohkaisu kreatiini, jolloin saatiin happo ja ADP;

- voi myös vastaanottaa vallan aerobinen, kun happi, glukoosi, ja ADP saada vettä, hiilidioksidia ja adenosiinitrifosfaatin.

Kuten näemme, muodostumista energiaa kaikissa tapauksissa kemiallisessa reaktiossa näyttää siltä happoa, mikä selittää sen, kipeä lihaksia jälkeen harjoituksen. On tunne "jäykkä", liikerajoitukset, johon mahtuu enemmän kuin yksi päivä, jos et ota tiettyjä toimenpiteitä. Jos kipeä lihaksia jälkeen harjoituksen, sinun täytyy ottaa useita toimenpiteitä, joilla vähennetään happamuutta. Tätä helpottaa alkulämmittelyn ja lämmin suihku heti harjoituksen jälkeen, sekä asteittainen nostaminen kuorman niille, jotka alkavat koulutusta tyhjästä. Hot Tub ja hyväksymistä askorbiinihapon antaa vasodilataatio. Ja tietenkin, älä unohda riittävästi ravintoa tarpeen kaikille fysiologisia prosesseja.

Miten lievittää kipua lihaksissa jälkeen harjoituksen, kun se tapahtuu, esimerkiksi päivässä? Tällainen fyysisen kärsimyksen urheilijat nimeltään "laskennallinen" kipua. Ne ovat yleisimmin liittyy microtrauma lihaksen kuidut (myofibrilleissä lyhyt), joka esiintyy, kun liiallinen kuormia. Tässä, koska lisäksi syötettävän veden määrää solun liuottamiseksi vahingoittuneiden lysosomeihin mikrooteki syntyy, jotka antavat kipua. Urheilijat, joilla on kokemusta lyhyt myofibrilleissä pieni, joten kipu tällaisen suunnitelman heillä on vähemmän.

Joskus ongelma siksi kipeä lihas harjoituksen jälkeen, liittyy vakavampi prosessit määrätä väliaikaisen kiellon mitään vakavaa urheilua. Tässä tapauksessa se voisi olla lihasjännitystä tai nivelsiteen repeämän. saastuneiden usein vaatii leikkauksen. Mutta vahinkoa lihassäikeiden käsitellään ensin päällekkäisyys tiukka side ja tarkkailemalla rentouttava tilassa, minkä jälkeen (kun pari päivää) käyttäen lämpeneminen voiteita nopeuttaa uusiutuu.