Crunch - mikä se on? Rutistus lehdistölle, suorituskyky tekniikka

Crunch - mikä se on? Tämä on yksi suosituimmista ja suositteli harjoituksia vatsalihaksia. Onko se tehokas kierre? Katsotaan tutkia.

Välttämätön harjoitus lehdistölle

Crunch - mikä se on? Tämä on käyttää lehdistölle, joka liittyy kiertyminen, eli väheneminen välinen etäisyys rintakehän ja lantion taivuttamalla selkärangan. Ja tämä on todella yksi parhaita harjoituksia vatsan ja viistot lihaksia. Ne vievät arvoinen paikka lähes jokaisessa koulutusohjelmaan.

Tärkeintä - koneet

Miten tehdä rutistuksia lehdistölle? Tekniikka suorituskykyä, jos se selvästi seuraa, turvallisuudesta vastaaville. Meidän on pidettävä kiinni muutamia yksinkertaisia ohjeita:

1. Amplitudi liike ei saa olla korkea. Selkäranka on taivutettu noin 30 astetta.
2. Jos harjoitus tehdään lattialla, nostetaan jättäen vain pää ja hartiat, ristiselän näin tulee painaa lujasti pintaan.
3. Toistoa tulisi suorittaa sujuvasti, ilman äkkinäisiä liikkeitä.
4. Tärkeää on myös taajuuden ja toistojen määrä, joka on yleensä lasketaan erikseen.

Mitä hyötyä?

Mitään liikuntaa, vuonna jossakin määrin, tuo elimistöön vain hyötyä. Ne parantavat kuntoa luku, lisätä voimaa ja kestävyyttä. Mikä rooli on harjoituksen nimeltään vääntyminen tai Crunch? Mikä se on? Joka ryhmä harjoituksia voidaan selittää? Rutistus on suunniteltu lisäämään joustavuutta ja liikkuvuutta selkärangan. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kiertyminen osaltaan vähentää kipua, että osastolla. Crunchie johtuvan voimaharjoittelua. Nämä vatsan harjoitukset kehittävät joustavuutta ja tehdä liitokset liikkuvampia.

vaalia kuutiot

Crunch (valokuvat on esitetty artikkelissa) - se on myös yksi niistä harvoista harjoituksia, jotka tekevät mahdolliseksi saada rakkain kuusi pack lehdistöä. Ja on perusteltua syytä. Monia muunnelmia istumaannousuille liittyy vahva vähennettyjen suorien vatsalihasten. Dynaamisesti ja säännöllisesti suoritettu toistaminen luoda tehokas metabolinen stressi ja edistää näin liikakasvu joitakin osia. Ajan haluttu helpotus alkaa miellyttää sekä omistaja hyvin tiilien ja sitä ympäröivän.

hyödyllisiä vinkkejä

Suorituksen aikana käänteitä:

• Älä sekaannu liikaa toistoa. Optimaalinen määrä on 60 kertaa tai enemmän kolmessa lähestymistapoja. Muista, tärkeintä - laatu, ei määrä.
• On tärkeää valita oikea taajuus kouluttaa itse, että on varmasti antaa lihaksia mahdollisuuden toipua ja rentoutua, ainakin yksi tai kaksi päivää.
• Pidä nopeus kurissa. Älä tee liian hitaasti tai liian nopeasti. Kaikki riippuu siitä, millaisia kiertämällä, paras vaihtoehto olisi yhdistää vauhtia.

Crunch - mitä se on ja miten se tehdään?

Tässä ovat yleisimmät variantti harjoituksia tiedotustilaisuudessa:

1. Lie takaisin lattialle.

2. Nosta jalat niin, että polvet ovat 90 asteen kehon tukena voi käyttää myös jakkara tai jalka voidaan jättää lattialle ja vain taivuta polvia.

3. Cross kädet eteen rinnan tai roikkua päänsä, hänen sormenpäät kevyesti koskettaa päätä, ei paina ja ilman omaa voimakasta painetta kaulan tai pään.

4. Varmista, että on olemassa pieni väli leuka ja rintaan.

5. Paina alaselän lattialle ja kokeilla sitä olla keskeyttämättä.

6. aikana kiertämällä vetää rinnassa polviin. Tämä tulisi tehdä hengittää.

7. Mene takaisin alkuasentoon tarvetta hengitystä.

8. Keskimäärin näin aluksi on suositeltavaa tehdä kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistoa.

monimutkaistuminen

Toimitus voi vaikeuttaa kautta Jalkapallot tai erityisiä simulaattori. Pallo voidaan puristaa polvien ja suorittaa pyöri lattialla. Tai voit ladata lehdistölle fitball.

yleisiä virheitä

Suosittu virheet ovat tilalla hengitystä, liian nopeatempoinen suorituskykyä, mikä heikentää laatua, käytön lihakset takaisin ja kaulan. Noudattamalla yksinkertaisia neuvoja, sekä älä unohda oikea ravitsemus, voit saavuttaa toivottuja tuloksia. Crunch tai kiertämällä, myös parantaa ryhtiä ja sen tulisi olla osa jokaisen harjoituksen.