Harjoituksia lonkat: selluliittia ja notko - taistelua!

Elämämme epäilemättä järjestetty selvästi kohtuuttomia. Tarvitsee vain rentoutua muutaman päivän, anna itsesi nukkua hieman pidempään kuin tavallisesti, tai istua telan yli aiemmin sallittu, kun keho alkaa sanella omat sääntönsä. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti se alkaa olla laiska ja umpeen Zhirkov. Painokiloa kohden ylipainon näkyy aina reisien, ja iho muuttuu vetelä ja löysä, altis selluliittia.

Siksi se on niin tärkeää valita harjoituksia, että jos he eivät selviydy kaikkia ongelmia, niin ainakin, poistetaan jaloista ylimääräistä painoa ja saada takaisin entiseen eleganssia ja helppous kävelyn. Myös tehokkaita harjoituksia reidet yhdistettynä jatkuvaa toimintaa, usein kävelee tai ainakin aamuvoimistelu, voi päästä eroon ylipainosta sekä normalisoimaan verenkiertoa ja lihasten toimintaa koko liikuntaelimistöä, parantaa aineenvaihduntaa ja hapen kudoksissa, vahvistaa hengityselimiä.

Jotta onnistuneesti käsitellä ongelmaa selluliittia ja veltto lihakset eivät tarvitse mennä kuntosalille. Yksinkertaisia harjoituksia lonkat, jokainen voi tehdä kotona - paitsi tietenkin, voi jakaa tähän toimintaan hieman arvokasta aikaa ja älä pakota itseäsi jäädä pois.

Harjoitus №1: alkuasentoon - kovalle, tasaiselle alustalle makaa selällään. Kädet täytyy piilottaa alla pakaraan tai heittää hänen selkänsä takana. Toiminta - jalat pakata ja pidetään yhdessä, hitaasti nosta ottamatta hänen ruumiinsa lattialta. Ylimpänä jalat tarvitsevat osakilpailuissa liueta ja vähentää uudelleen, yrittäen olla pudota ne. Muista jatkuvalla liikkeellä pitäisi olla 8-10 kertaa, vaikka sinulla ei ole voimaa, koska hyöty tästä harjoitusta reidet ja pakarat ei voida yliarvioida.

Harjoitus №2: alkuasentoon - jalat sijoitetaan hartioiden leveydelle, kädet - keppi tasapainon. Toiminta - holding keppi hänen näpit eteensä rinnan korkeudella, sinun täytyy nostaa vasemman jalan taivutettu polvi ja hitaasti ottaa hänet takaisin. Seuraavaksi sinun täytyy vain hidastaa "varpaille" oikea jalka ja oleskella 5-7 sekuntia. Tämän jälkeen voit palata alkuasentoon ja toista sama manipulointia, muuttuvat jalat. Kuten monia samanlaisia harjoituksia lantion, olisi toistetaan niin kauan kuin tarpeeksi voimaa, mutta peräti 10 kertaa jokaiselle osuudelle.

Harjoitus №3: alkuasentoon - polvillaan tasaiselle alustalle (lattialla), suorista jalka, madallettu "liitoksistaan" käsillään. Toiminta - istua lattialla oikealla stop, hylättiin samalla koko kehon vastakkaiseen suuntaan, ja käsi vetää eteenpäin. Sitten - kaikki samat, vain eri suuntaan. Sinun täytyy yrittää tehdä tämän harjoituksen molempiin suuntiin 9-10 kertaa, vaikka alkuvaiheessa koulutukseen se voi olla hyvin vaikeaa.

Harjoitus №4: alkuasentoon - vasemmalla puolella, makasi hänen päänsä vasten käsivarsi koukussa kyynärpää. Muista varmistaa, että jalat olivat suorat ja elimistö ei poikkea liikkeen ajaksi eteen- tai taaksepäin. Toiminta - hitaasti nostaa niin korkealle kuin mahdollista suoran oikea jalka, tuo se takaisin alkuasentoon. Toista 15-16 kertaa, sitten käännä ja tehdä saman vasen jalka. Tällaisia harjoituksia lantion saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta jonkin ajan kuluttua niiden toteuttamisesta voi tuntea niin väsynyt, koska jälkeen vaikean stressin.

Liikunta №5: alkuasentoon - jalat asetetaan hartioiden leveyden verran erillään, ojennettuina hänen edessään. Toiminta - syöksy hänen vasen jalka, istuu niin syvälle kuin se, muista pitää tasapaino, vartalo suorassa ja kädet alkutilassa. Vahvistamisesta asema, on mahdollista nousta hitaasti, vähitellen siirtymässä oikealta jalka. Sen varmistamiseksi, että tällaiset harjoituksia reidet (sama liikkeet, mutta iskut suoritetaan vuorotellen vasemmalle tai oikea jalka eteenpäin), sinun täytyy toistaa niitä 9-10 kertaa kummallekin jalalle.