Harris-Benedict laskentakaava BMR

Ongelma ylipainoa kiusaa paljon ihmisiä nykymaailmassa. Herää kysymys: "Miten laihtua ilman ruokavalioon ja liikuntaan?" Vastaus on tiedetty jo pitkään: se on lähes mahdotonta. Jos henkilö ei haluta muuttaa niiden ruokavaliota ja elämäntapaa, sitten ei tapahdu mitään. Mutta ruokavalioon ei auta kehon pysyä terveenä ja kaikki polkumyynnillä tapahtuneen kg ei palauta, ja johtaa jopa enemmän painonnousua. Lähtö on hyvin yksinkertainen - riittävän ravinnon ja aktiivista elämäntapaa.

kalorien saanti

Mitään ruokaa, joka saapuu kehomme, on energian lähde hänestä. Sen määrä on yleensä mitataan kilojouleina tai kilokaloreina. Jos henkilö syö liian paljon ruokaa, ylimääräinen energia vastaanotettu muunnetaan rasvakudokseen ja kerrostetaan tasaisesti rungon siihen saakka, kun se on tarpeen. Jos, päinvastoin, se tapahtuu nälkään, nämä rasvakudokseen kulutetaan normaalin ihmisen toimintaa. Siten jokainen täytyy kuluttaa ruoan määrää energiaa, joka olisi yhtä suuri kuin kustannukset päivän mittaan. Tällaisessa tapauksessa ei tapahdu tai painoa asetettu, tai sen hajoaminen. Siksi laskettaessa kalori normi on niin tärkeä. Jos asetat sen vaje on mahdollista turvallisesti laihtua tuntematta kielteisiä vaikutuksia elimistössä.

Miten lasketaan tehonkulutus?

Nykyään on olemassa kaavoja, jotka voi tarkasti osoittaa, kuinka paljon energiaa tarvitse kuluttaa yksilön. Laskenta kalori normi pidetään yksinkertainen parametrit, kuten paino, pituus ja ikä. Myös täällä on lisätä liikuntaa tasolla. Jotta voidaan laskea kuinka paljon kaloreita tarvitse, voit käyttää yhtälöitä, kuten Harris-Benedict kaava tai uudempi - Formula Mifflin San Zheora.

Käsite perusaineenvaihdunnan

Päävaihteen kutsutaan tasoa energiankulutuksen kehossa, joka on luonnostaan henkilö levossa. Loppujen lopuksi, vaikka et liiku, vaan esimerkiksi vain nukkumaan, jatkuvasti monia prosesseja, jotka emme edes ajattele kehossamme. Näitä ovat hengitys, sydän-järjestelmä, tuotannon mahanesteessä, kopiointi uusien ihosolujen, verta ja korvata ne, kasvua kynnet ja hiukset, sekä miljoonat muut kemiallisia reaktioita. Jokainen näistä vaatii jatkuvaa energiaa koko elämäsi. Laskemalla kaloreita sääntöjen mukaan ihmisen käsitys siitä, mitä hän tarvitsee täyden olemassaolon. Monet tekijät vaikuttavat perusaineenvaihduntaan. Lapsilla, esimerkiksi se on suurempi, koska ne ovat jatkuvasti kasvussa. Ja vanhuksilla on pienempi, koska niiden aineenvaihdunta hidastuu. Myös sukupuoli ja fyysinen tila vaikuttaa tämän indikaattorin. Esimerkiksi jos nainen imettää, hän viettää paljon enemmän kaloreita kuin tavallista elämää.

Perusaineenvaihdunnan jonka Harris-Benedict yhtälö

Yksi kaksi yleisintä yhtälöitä, jotka auttavat sinua laskea perus aineenvaihdunta kiihtyy on Harris-Benedict kaavaa. Se osoittaa kalori sisältöä ruokavalio ei ole laihtuminen, mutta vain säilyttää paino, joka on saatavilla tällä hetkellä. Tämä kaava sopii ihmisille, jotka eivät tee urheilua säännöllisesti, koska kehonrakentajat, esimerkiksi olla hyvin erilaisia tarpeita. Kuten edellä on mainittu, kalorien vaatimus on erilainen eri sukupuolia, ja siksi kaavat niiden hieman erilainen.

Kaavan Harris-Benedict naisten on seuraava muoto: 655,1 + (9,6 x kg) + (1,85 x korkeus cm) - (4,68 x ikä vuosina). Tämä auttaa mitään nainen, joka ei johda aktiiviseen elämään, tietää, kuinka monta kaloria päivässä, se tarvitsee kuluttaa säilyttääkseen painon.

Formula Harris-Benedict näyttää miehille: 66,47 + (13,75 x kg) + (5 x korkeus cm) - (6,74 x ikä vuosina).

Perusaineenvaihdunnan kaava Mifflin San Zheora

Toinen yhtälö, joka auttaa voit laskea perus aineenvaihdunta kiihtyy, on kaava Mifflin San Zheora. Sitä pidetään luotettavampi, koska kaava on Harris-Benedict peruttiin vuonna 1919, mutta vauhti ja elämänrytmi tavallisten ihmisten lähtien ovat muuttuneet. Tämä johti siihen, että se on virhe on noin 5%. Yhtälössä Mifflin San Zheora se ei ole, koska se on kehitetty vuonna 2005 ja se on keskittynyt enemmän nykyihmisen. Se on myös jaettu sukupuolen mukaan.

Miehille: (10 x kg) + (6,25 x korkeus cm) - (5 x ikä vuosina) + 5.

Naisille: - (5 x ikä vuosina) - 161 (10 x kg) + (6,25 x korkeus cm).

Kun tämä kerroin lasketaan, meidän on myös asteen määrittämiseksi liikuntaa. Erityiset Aktiivisuus tarkoittaa lukua 1,2-1,9. Näin ollen, perusaineenvaihdunnan määrä, joka on jo laskettu, kerrottuna aktiivisuuden asteen. Tämä auttaa määrittämään tarkemmin, kuinka paljon energiaa tarvitaan kehon.

Käyttö kaavojen

Jos henkilö on huolissaan heidän terveyttään ja haluaa ylläpitää itseään tietyssä muodossa, kaava on Harris-Benedict tai Mifflin San Zheora on hyvä apulainen hänelle. Loppujen lopuksi, kun tiedät perus aineenvaihdunta kiihtyy, voit päättää, kuinka paljon kaloreita pitäisi kuluttaa. Jos paino olet mukava, mutta et halua lihoa, eivät vain kuluta ylimääräistä energiaa. Jos haluat laihtua, voit yksinkertaisesti luoda alijäämä kaloreita, ja elimistö alkaa korvata se sisäisten rahastojen.

Siten tuntemus perus vaihto auttaa huomattavasti laihduttajille. Laske se vain jos valitset yhden tai molemmat vaihtoehdot. Muista, että vanhemmat ja vähemmän käyttökelpoinen on Harris-Benedict kaavaa. Laskin, joka on paljon vaihtoehtoja, ja ne ovat saatavilla, tekee monimutkainen laskelmat puolestasi.