Tehokas Dukan Ruokavalio: Menu viikon jokaiselle vaiheelle

Dukan-dieetti - erittäin tehokas laihtuminen kehittämä ranskalainen lääkäri-ravitsemusterapeutti Pierre Dyukanom varsinkin niille, jotka eivät toimi laihtua ja sitten pitää se normaalia.

Koko ruokavalio sykli on jaettu neljään vaiheeseen:

1. "Hyökkäys". Aikana hänen intensiivinen jalostus tapahtuu rasvaa prosessi. Tämä vaihe kestää jopa 10 päivää, riippuen määrä paino haluat menettää. Menettää paino - 3-5 kg.
2. "Cruise". Tänä aikana, sinun pitäisi kaikin tavoin saavuttamaan haluttu paino. Kesto voi kestää 5-10 viikkoa. Kaikki riippuu painostasi ja toiveita. Nollattava paino - 1 kg viikossa.
3. "Fixing". Tämä vaihe auttaa pitämään tuloksiin. Keston yksittäisen riippuu painon, että olet pudonnut. Nopeudella 1 kg - 10 päivä vahvistamisesta.
4. "Vakautus-". Tänä aikana olemme todellakin palata tavalliseen ruokavalioon. Tässä vaiheessa sinun täytyy pysyä mahdollisimman pitkään. Sitten paino ei varsinaisesti palaan.

sillä Dukan Dieettiruoka suositeltuja kussakin vaiheessa, sisältää suurimman määrän proteiinia. Merkityksen ruokavalio on, että proteiinien ruuansulatusta elin vie paljon energiaa. Paljon enemmän kuin useimmista proteiinipitoisia ruokia.

Vierekkäin vaihe - viikko Dukan-dieetti. Päivällä, voit olla oman ruokavalion, koska ruokavalio ei laita tiukkoja rajoituksia proteiinisekvenssin ja vihanneksia. Tärkeää on, eivät poikkea ohjeita ei häiritse eikä syödä kiellettyä elintarvikkeita.

Dukan Ruokavalio: Menu varten viikolla vaiheessa "hyökkäys"

Tässä vaiheessa vain syödä proteiinia elintarvikkeita. Voit myös lisätä leseet syödä tai käyttää niitä erikseen.

• Aamiainen. Aamulla voit tehdä herkullisia ja ravitsevia munakas 3 munaa ja kevytmaito. Toinen suoritusmuoto: keitettyä munaa kypsennetyt tai keitettyä kalaa, neste (kahvia tai teetä).
• Lounasta. Keitä kanaa tai naudanlihaa. Voit leipoa. Kunhan et paista. Juoda lasillinen vastapuristettua mehua.
• Välipala (voidaan jättää pois). Keittää mitään äyriäiset: katkarapuja, mustekalaa ja sinisimpukoita. Pääruoka, voit lisätä siivu juustoa (40% rasvaa).
• Illallinen. Sen pitäisi olla helppoa. Muunnelmana: keitettyä kalaa, jogurtti tai kupin jogurttia.

Dukan Ruokavalio: Menu varten viikolla "Cruise" vaihe

Tässä vaiheessa vuorottelu vihanneksia ja proteiinia tuotteita. Banned pastaa, leipää, perunaa, maissia, herneitä ja kasviöljyä. Osiosta ruokaa leseet.

• Aamiainen. Kiehua pala kanan tai kalkkunan ja muna. Voit lisätä valikon rasvaton jogurtti. Teetä tai kahvia.
• Lounasta. Kuullota kasvikset, keitä kalaa. Neste.
• Iltapäiväteetä. Keitettyä kanaa tai vähärasvaista kinkkua.
• Illallinen. Paistettu naudanliha vartaat, kasvis keittoa. Kahvia tai teetä.

Dukan Ruokavalio: Menu viikon näyttämölle "korjaaminen"

Tässä vaiheessa voimme jälleen syödä perunaa, leipää, pastaa, kasviöljy ja maissi. Päivittäin lisätä leseet ruokavalioon. Ja aloittaa viikoittainen paastopäiväksi, jonka aikana syödä vain proteiinipitoisia ruokia (kuten "hyökkäys" vaihe).

• Aamiainen. Keitettyä kanaa, vähärasvainen jogurtti tai raejuusto ja keitetty muna. Neste.
• Lounasta. Keitettyä kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia. Kahvia tai teetä.
• Illallinen. Grillattu liha tai kasvis keittoa. Kahvin /.

Dukan Ruokavalio: Menu viikon näyttämölle "vakautus-"

Lisätä päivittäinen määrä syötävää, leseet.

• Aamiainen. Keitetään 1 muna tai syödä 200 g kinkkua. Voit lisätä jogurtti, siivu juustoa, teetä tai kahvia.
• Lounasta. Kiehauta kana, kalkkuna tai kalaa. Syö vähärasvainen tuorejuustoa tai jogurttia.
• Illallinen. Voit käyttää aamiaismenu.