Proteiinipitoisia ruokia: miten täyttää kehon arvokkaan aineen

Onnistuneen ihmiselämän tarvitsee proteiinia. Tämä komponentti on tärkein rakennus pohjan kasvulle ja kehitykselle lähes kaikki biologiset kudokset. Entsyymit ovat elin, joka koostuu proteiinin komponentteja, jotka ovat välttämättömiä heidän toimintaansa. Avulla aktiini ja myosiini leikkaus lihakset ja hengityselinten lihaksia. Jopa hemoglobiini kompleksi on kvaternaarinen proteiinin rakenne.

Täyttää tarpeet henkilön tässä tärkeässä asiassa tarvitaan proteiinipitoista ruokaa. Yhdisteet ovat korkean molekyylipainon proteiinin komponentteja. Täydellinen rinnastaminen proteiini jakautuu kehon aminohappoja. Tutkijat tietävät jopa 100 aminohappoa, ja aineenvaihdunta ovat aktiivisesti mukana vain 20. On välttämätöntä, ja välttämättömiä aminohappoja. Ensimmäinen kappale voi koota omia, niiden saapumista voi vain edistää proteiinipitoista ruokaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että normaali ihmisen olemassaolon täytyy olla aikansa aterian saada noin 100-200 grammaa proteiinia. Täsmällisemmin painokiloa kohden tulisi kattaa puoli grammaa proteiinia. On syytä pitää mielessä, että päiväraha kasvavat raskasta fyysistä työtä, raskauden aikana, kun liikut 10 prosenttia, vuosina imetyksen - 20%.

Jos proteiinipitoisia ruokia ihmisten ruokavaliossa ei ole läsnä riittävä määrä, niin on olemassa hormonaalista häiriöitä ja epätasapainoa entsyymejä. Aikuiselle se on täynnä rikkomuksia aivotoiminnan ruokaa rappeuma, heikkenemisen maksan toiminnan ja verta muodostavien elinten. Erityisen kielteinen vaikutus puute proteiinia alhainen muovaamattomien lapsen kehoa. Lapset, jotka eivät saa runsaasti proteiinia elintarvikkeita, kitukasvuinen, ei voi pysyä heidän ikäisensä psyykkistä ja fyysistä kehitystä. Vaikeissa pitkäaikainen puute proteiinin lapsi voi kuolla aliravitsemukseen.

Huolimatta hyödyllisyyttä ja proteiinipitoisia ruokia ei ole suositeltavaa käyttää sitä väärin. Proteiinipitoisia ruokia pidempi ja vaikeampi sulattaa mies, se saattaa edistää liikaa suolistossa mätänemisprosessien johtaa muodostumista toksiinien lahoavaa elementtejä ja niiden imeytymistä vereen.
Suurin määrä proteiinia esiintyy lihaa, munia, kalaa, maitotuotteita tuotteita, sekä palkokasveja (soija, pavut, herneet).

Alla ovat reseptejä valkuaisrouheet jotka ovat maukkaita ja hyödyllisiä samanaikaisesti.

Keitto lihapullia

Kananrintaa lihaa on leikattu, ja tuloksena kuoppa on perusta, jolle keitetään 1L lientä. Vuodesta vierittää lihamyllyssä jauhelihan muodostunut. Siitä valssatut pieniä palloja, lihapullia, jotka kastetaan kiehuvaan liemi. Jatkossa voit lisätä keittoa vihreät pavut, persilja ja pippuri. 15 minuutin kuluttua astia on valmis.

Kasvispata liha

Pannulla, lisää lusikallinen kasviöljyä, paistettua sipulia ja muutama kana kappaletta. Sitten astiaan lähetti kaali ja vähän vettä. Kun 10 minuuttia ruoanlaitto lisätä paprika, vihreitä papuja, kuoritut tomaatit. Tämä proteiini ateria tuoreita vihanneksia keitettiin 20 minuuttia, edellisvuodesta - hieman kauemmin.

Hampurilaiset uunissa

Tasasuhtaisesti sekoitettu kanaa ja jauheliha, lisää muna. Muotoinen pihvit levitettiin folio ja lähetetään 40 minuuttia uunissa. Jotta muutos keskellä hampurilaiset voit lisätä siivu juustoa, joka sulatetaan, anna lautasen mehukas.

rahka jälkiruoka

Vähärasvainen raejuusto sekoitetaan nestemäiseen appelsiini ja omena viipaleita, lisäämättä sokeria. Lyöty jälkiruoka mikseri, ja sen jälkeen se on jäätynyt. On käynyt ilmi, herkullista kotitekoista jäätelöä.