Bubnovskaya harjoituksia nivelten: mukautuva ja tärkeimmät monimutkainen. Tehokkain harjoituksia

Hoitoon ongelmia nivelissä ja tuki- ja liikuntaelimistön, monet ovat siirtymässä lääkehoito tai leikkaus. Vaihtoehtoinen menetelmä on ainutlaatuinen voimistelu Bubnovskaya nivelille. MD auttaa palaamaan normaaliin elämäntapaan jopa kaikkein vaikeimmissa tapauksissa on erityisesti suunnitellut harjoitukset palauttaa umpieritysrauhasten - Liikuntahoito.

Mikä on se tapa?

Päätavoitteena Liikuntahoito - hoidon liikettä. Ainutlaatuinen tekniikka mahdollistaa normalisoimaan toiminnan kaikkien sisäelinten ja järjestelmät ilman, että perinteisen lääketieteen, vaan ainoastaan omilla ihmisen varauksia ja poistaa perussyy ongelmia selkärangan ja nivelten - liikunnan puutteesta. Kannattajia sellainen hoito oli tuhansia potilaita eri sairauksista tuki- ja liikuntaelimistön. Hoidon onnistumisesta riippuu toiveet potilaalle.

Fysioterapiaa on olemassa joitakin yksinkertaisia sääntöjä on noudatettava potilaan, mukaan Dr. Bubnovsky. Parantaminen selkärangan ja nivelten voimistelun mahdollistaa ilman tablettien, voiteiden, injektioiden, saartoihin ja toimintaa. Lisäksi tämä fysioterapia voi auttaa vaivoja sisäsynnyttimet, päästä eroon huumeriippuvuudesta verenpainetauti, diabetes, astma. Kussakin yksittäistapauksessa on välttämätöntä kehittää yksittäisen joukko harjoituksia olisi aluksi suorittaa ohjauksessa ohjaaja.

Bubnovskaya harjoitukset aloittelijoille

Adaptive voimistelu on tarkoitettu niille, jotka ovat päättäneet päästä eroon kipua selkärangan ja nivelten avulla tietenkin Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo harjoituksia. Sen avulla voit valmistaa kehon ankarampaa stressiä.

Voit tehdä tämän, toimi seuraavasti:

1. Istuminen kannoilla, sinun täytyy ottaa muutama syvä Hengitä. Inhalaation aikana olisi poistettava hieman ja tee pyöritystä kädet, ja hengittää - ottaa alkuasentoon.
2. Pannen kätensä hänen vatsaan kautta tiiviisti suljettuna huulet yrittävät lausua ääneen "PF". Tällainen hengitys kutsutaan puhdistusta.
3. On tarpeen valmistella lehdistölle. Voit tehdä tämän, selällään, taivuta polvet ja kädet lähellä linnaa ja sijaitsee pään takana. On hengittää, nosta pää ja vartalo, yrittää tavoitella kyynärpää polveen. Sisäänhengityksen jättää alkuasentoon.
4. Suorittamaan "polumostik" harjoitus tulisi pitää samassa asennossa kuin lehdistölle. Kädet tulee sijoittaa pitkin takakonttiin. Sisäänhengityksen nosta lantion (ilman äkkinäisiä liikkeitä) ja uloshengityksen - jätetty pois.
5. Tullut kontallaan eivätkä nojata eteenpäin, taivutus kyynärpäät, ja takaisin.
6. Samassa asemassa on tarpeen taivuttaa takaisin uloshengityksen ylöspäin ja sisäänhengityksen - alas. Hengenvetoon kun sen pitäisi olla hidas ja rauhallinen.

Aluksi Bubnovskaya harjoitukset aloittelijoille olisi tehtävä potilaan valvonnassa valmentaja tai kuntoutukseen perehtyneen lääkärin tähän ohjelmaan. On tärkeää ohjata hengitys, seurata omaa hyvinvointia liikunnan aikana.

kohtelevat nivelissä

Päivittäinen harjoitukset lievittää kipua siitä sairaudet kuten niveltulehdus, nivelrikko, alaselän kipu, tasainen. Bubnovskaya harjoituksia nivelten unohtaa tarvetta saada lääkkeitä, joilla on useita vakavia haittavaikutuksia kehoon.

Jotta saavutetaan positiivisen tuloksen, sinun pitäisi säännöllisesti tehdä harjoituksia, aloittaen alhaisimman kuormituksen. Toistojen määrä on sama toiminta - 10-20. Kanne ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta. Arvioida terapeuttinen vaikutus liikunnan pitäisi olla aikaisintaan 3 kuukauden ajan.

Kehittää nilkan ja polven nivelet

Joka aamu pitäisi aloittaa helposti harjoituksia, jotka voidaan suorittaa jopa kun makaa sängyssä. Bubnovsky suositeltavaa aluksi kehittämiseen jalka nivelet. Riittää suoristaa jalat selälleen ja kiristä varpaat ja itsestään. Sinun täytyy suorittaa 20 toistoa Tämän harjoituksen ja mene pyöreään pyörimisen jalka.

Kehitä polvet aamulla auttaa voimistelu Bubnovskaya. Nivelille on hyötyä seuraavassa hankkeessa. Makaa selällään täytyy taivuta polvet ja suorista puolestaan vetää sukka yli. Kantapää tämän pitäisi venyttää eteenpäin.

Harjoituksia lonkan

Bubnovskaya harjoituksia lantionivelten liittyy harjoituksia, jotka ovat suotuisa vaikutus umpieritysrauhasten ja sisäelimet sijaitsevat tällä alueella. Voit tehdä tämän, selällään levittää jalkansa toisistaan ja taivuta polvet. On tarpeen kääntää alentaa polvillaan välillä jalat ja yritä koskettaa lattiaa. Tämä parantaa verenkiertoa lantion alueella, kun yöunet. Toista tätä harjoitusta 10-15 kertaa, voit suorittaa "polumostik". Lopussa yhteinen kehittäminen seuraavan taivuta polvet ja vedä ne rintaan. Tällöin leuka on aina koskettaa polvia.

Bubnovsky: selkärangan voimistelu

Selkäkipu on jo tuttu monille, ja tärkein "ansio" on se kuuluu liikunnan puute, joka johtaa hypotensio (heikko) lihakset. Fysioterapia sisältää useita harjoituksia simulaattorissa, joka kehitettiin myös tekijän tekniikalla. Näin voit poistaa kipua, edistää nivelten liikkuvuutta ja poistaa lihaskuntoa. Jollei kaikkia sääntöjä seurauksena hoito voi päästä eroon ongelmia selkärangan, joka näyttäisi siltä, voidaan ratkaista vain leikkauksella, mukaan Bubnovsky.

Voimistelu selkärangan, jota usein kutsutaan ääri kuntoutukseen sovellettu ulokkeita, välilevytyrä, rappeuttavat, osteochondrosis, skolioosi. Tehokkain harjoituksia:

1) istuu lattialla jalat suoraksi eteenpäin, alamme kävely pakaraan. Varret tulisi taivuttaa kyynärpäät.

2) Nyt katkaisten hänen jalkansa irti lattiasta, taivuta polvilleen ja suorittaa vastaavan kanteen.

3) tulee taipumaan taaksepäin ja polvet ylös ja alas uloshengityksen ja hengitettynä, vastaavasti.

4) Kuntoilu Bubnovskaya nivelille myös venyttelyyn. Paikasta kontallaan, sinun täytyy istua vasemman jalan ja oikea vetäytyä. Vasemmanpuoleinen olisi laajennettava eteenpäin ja hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä venyttää lihaksia, vartalo.

Voimistelu Bubnovskaya lannerangan auttaa poistamaan kipua suorituskykyä "sakset" ja käyttää "polkupyörä". Suositellaan myös räpyttely jalat koukussa ja suoristettu kunnossa.

Voinko tehdä harjoituksia on herniated levy?

Monet potilaat ovat vakuuttuneita siitä, että voimistelu Bubnovskaya selkärangan tyrä - on ainoa keino paeta tuskaa. Liikunta auttaa vahvistamaan lihakset, rentoutua vaikuttaa lihaskouristuksia, parantaa verenkiertoa ongelma-alue ja venyttää selkärangan.

suoritustilassa Voimistelu Complex itse käyttää asiantuntijan tulisi valita riippuen vakavuudesta potilaan tilan.