Kuivaus elin kesään

Monet pojat ja tytöt ovat aktiivisesti mukana urheilun, ennemmin tai myöhemmin alkaa miettiä kehon kuivumisen. Pääsääntöisesti kuivattu 2 kertaa vuodessa - kesällä ja talvella. Mitä sinun tarvitsee tietää kuivataan kaunis eikä vahingoittaa kehon?

Aloitetaan perusasioista. Mikä on elin kuivausrumpu? Body-kuivaus on nimeltään ihonalainen rasvakerros vähentäminen ja maksimoida säilyttäminen lihasmassaa, olet niin vaikea rekrytoida ja rokkasi. Kuivaus - se ei ole laihdutus, ei pidä sekoittaa ruokavalion. Joten ajatella muutaman kerran ennen kuin saat kuivua, onko sitä tarvitaan? Suurin virhe kuivauksessa - kiire, jokainen yrittää mahdollisimman nopeasti päästä eroon vihasi rasvaa, niin istua jäykkä ruokavalio, joka voi suuresti vahingoittaa terveyttä. Anna paino putosi nopeasti, mutta myöhemmin hän silti palaa, niin vaikka vahvistuksia, koska johtuen jäykkä ruokavalion kehon aineenvaihdunta hidastuu. Myös silloin, kun tällainen ruokavalio voi menettää merkittävän osan lihasmassaa.

Tämän välttämiseksi sinun täytyy suorittaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka johtavat sinut kaunis ja sovi elin, se ei vahingoita terveyttä. Tärkeintä joiden kehon kuivaus vähentää saanti kaloria, rasvaa alkaa polttaa sitä puutetta kaloreita. Vähentää kaloreita paremmin joka päivä vähän, jotta voit välttää stressiä runkoon. Jos esimerkiksi tänään syöt paljon perunoita, jauhoja, makeisia ja muita tuotteita (noin 4000 kaloria), ja seuraavana päivänä se käyttää vain 1500 kaloria, lisäämällä ruokavalioon yksinomaan erityisruokavaliotuotteita, mitään hyvää tulee siitä. On tärkeää järjestää, jos sinulla kuivua, sitten seuraa koko järjestelmää. Kuivaus kehon - se on melko pitkä prosessi, meidän on varauduttava tähän.

Tärkeää myös kuivaus on aineenvaihduntaa. Yrittää overclock sitä mahdollisimman paljon. Mitä nopeammin aineenvaihdunta, sitä parempi se on. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä murto vallan ja myös ruokavalio elintarvikkeita, jotka edistävät nopeutettua aineenvaihduntaa, esimerkiksi, parsakaali, greippi, omenat, luomukahvia, vihreää teetä, puuroa, soijamaito, kaneli, kalkkuna, pinaatti, pavut, jogurtti (tämä ei ole täydellinen lista tuotteista).

Sydän ovat olennainen osa kehon kuivaus. Paras sydän pidetään oikeutetusti olla lenkillä, kun lenkkeily polttaa valtavasti rasvaa. HYPPYNARUN uinti, pyörällä tai rullaluistelu pidetään myös erinomainen sydän, jonka jälkeen menetät ylimääräiset kalorit. Voimaharjoittelun harrastajat voivat olla kiinnostuneita erilaisista urheilu taistelee (kreikkalais-roomalainen paini, jujutsu ja enemmän).

Jos kuivaus tehdään kehon ja valtuudet sinun täytyy maksimoida tasapainon. Yritä poistaa ruokavaliossa hiilihydraattien, ensin vähän, tai siirrä ne alkupuolella päivä. Missään tapauksessa ei saa syödä hiilihydraatteja yöllä, ja vielä pahempaa - ennen nukkumaanmenoa.

Luettelo tuotteista sallittua kuivauksen aikana kehon:

1. Lihaa. Mutta joka tapauksessa, ei rasvaa, ihanteellinen keitettyä kanaa rinta - se on puhdasta proteiinia.
2. Seafood. Erilaisia kaloja voidaan paistettu ilman öljyä, se on myös hyödyllistä olla levää.
3. Maitotuotteita ja munia. Raejuusto on enintään 5%, 1% kefiiri, jogurtti, kananmunia (ruoka voi vain syödä proteiinia).
4. Hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Aamiaismurot, leipää.
5. Hedelmiä. Voivat syödä pieniä määriä, esim 1 omena päivässä, greipit, sitruunat, ei missään tapauksessa voi syödä banaaneja!
6. Vihanneksia. Vihreät vihannekset voi syödä rajoittamattomasti. Perunat ovat poikkeus, se ei voi syödä.

Kaikki nämä pikku temppuja auttaa saavuttamaan halutut helpotusta ilman haittaa terveydelle. kuivausrunko tulee olla oikein!