Ateriat kuivaus miesten ja naisten

Urheilijat tarkkaan kehosta. Koulutustilaisuus ennen kilpailua tulee vieläkin tiukempia. Jotta keho on saanut kauniin mielestä vaaditaan polttamaan rasvaa. Mutta tämä on tehtävä niin, että kun laihtuminen ei ole "polttaa" lihas. Tämä on hyvin monimutkainen prosessi, joka vaatii paitsi kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa, mutta myös jonkin verran tietoa.

Ei ole helppo päästä eroon rasvasta

Nyt yritämme vastata kysymykseen, mikä on elin kuivausrumpu. Se kuivataan rasvaa tehdä kehosta verhoiluun kohokuvioitu näyttää.

Tämä on hyvin pitkä ja vakava prosessi, koska monet meistä ei ole helppo päästä eroon ylimääräisiä kiloja. Tulos voidaan saavuttaa vain avulla erityisiä liikunta ja oikea ravinto.

Mutta tässä kova työ ei ole sen arvoinen näännyttää! On tärkeää käytetyn kuivausrunko. Ruoka, valikot ja harjoittelun tulee olla oikea.

On tärkeää antaa oman ruokavalion järjestyksessä niin, että laitos on saanut kaikki tarvittavat kivennäisaineita ja vitamiineja hänelle. Yksinkertainen paasto kuluttaa ei vain rasvaa. Tarpeen elimistön toimintaan otetaan proteiinista lihaskudoksen, mikä johtaa sen vähenemiseen. Kilpailija joka oikeastaan halua: kilpailu ei ole tarpeen osoittaa harmonia ja helpotusta ja kokoa lihaksia.

Tavallisessa elämässä (välillä kilpailut) kehonrakentaja voi tuntua vain hyvä, "paisuttivat" urheilija. Joskus se ei näy kuutiot painamalla ja hyvin määritelty lihakset takaisin. Kaikki tämä kauneus on piilossa ohut rasvakerros, koska jatkuvasti kävellä "kuivattu" ei ole tarpeen.

Lausuntoja ravitsemuksesta

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla tekemään tasapainoinen ateria kuivattaessa miesten ja naisten:

1. Pitäisi aina syödä aamiaista, koska aamulla kehosi on heikko ja on vahvistettava.

2. Sinun ei pitäisi ladata jopa yöllä, et voi juoda vähän jogurttia tai syödä hedelmiä, mutta ottaa raskas ateria ei ole missään tapauksessa mahdotonta, muuten keho ei yksinkertaisesti pysy sinä.

3. Ateriat kuivauksen aikana ei siedä suuria aukkoja aterioiden välillä, syö 3-5 kertaa päivässä välein 4-5 tuntia.

4. Emme voi sallia vähentää proteiinin elimistössä - lisätä omaan ruokavalioon elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, munia.

5. Kuivattaessa, sinun täytyy luopua tällaisen suosikki monia tuotteita, kuten majoneesi, ketsuppi, erilaiset kastikkeet. Älä myöskään syö sokeria, jauhoja tuotteita, on ehdoton vasta alkoholia.

Toisin kuin male naaras kuivaus

On huomattava, että ammattiurheilijoita kuivurissa ei ole mitään eroa sukupuolen. Voit vain jakaa eri tavoin riippuen painosta. Ateriat Kuivaushäviö tyttöjen eroaa ainoastaan koska niiden paino on paljon pienempi. Eroja on sekä kesto ja voimakkuus prosessin.

Urheilijat täytyy ensin tehdä erityistä huomiota eri koulutus aerobic, suorittaa päivän treenit, käynnissä ulkoilmassa ruumiin, kun taas miehet kiinnittää enemmän huomiota voimalla.

Ateriat kuivaus tyttöjen ja eri ruokavalioita: kaunis puolet ihmiskunnasta on tiukempaa ja rajoitettu. Niinpä urheilijat pitäisi unohtaa kaikenlaista makeisia ja yrittää korvata ne hyödyllisiä vihannekset, hedelmät. Voit käyttää hunajaa. Jauhot ovat myös hyvin haitallisia, niiden sijasta, on toivottavaa käyttää erilaisia muroja. Eläinrasvat tulisi ehdottomasti kielletty.

Mitä syödä ja miten käsitellä tyttöjä?

En ole epätoivoinen ja ajatella, että olet nälkää. On niin monia hyödyllisiä tuotteita, jotka auttavat tyttöjä hyvin kehon kuivaus: pavut, maito, vähärasvaista lihaa, riisi, tattari, tuorejuustoa, hedelmiä ja vihanneksia.

Tällainen voima kuivaus voidaan jatkaa enintään 5 viikko. On myös huomattava, että tytöillä tehokkaimpia tuloksia, sinun täytyy kiinnittää erityistä huomiota liikunnan: rullaluistelu, juoksu, uinti ja jooga, punnerruksia, kyykky, ja tehdä pyöräily.

Virta mies ammattilaiset

Ruokavaliossa urheilijat, kehonrakentajat mennä eri legendoja. Esimerkiksi ne voivat käyttää yöllä ruokaa 8-9 kertaa. Monet heistä vuoksi jopa synnyttää esihälytys herätä ja nauttia drinkin tai munatoti tai jotain muuta.

Yllättäen se auttaa heitä säilyttämään kehon ylellisyyttä tilassa ja osallistua erilaisiin kilpailuihin. Esimerkiksi kehonrakentaja vain yksi päivä voi syödä valtavan määrän kaloreita 6-11000. Jos tavallinen ihminen sai tämän määrän energiaa vähintään viikon, hän varmasti olisi voineet saada pari kiloa. Mutta urheilijat polttaa paljon kaloreita koulutukseen.

Lisäksi rakennuksessa lihaskudoksen (tätä prosessia kutsutaan kertymisen) vaatii myös energiaa, koska synteesin omien proteiinien - prosessi "kallista": paitsi että ruoka sinun täytyy murtaa, sulattaa, joten myös luoda useita uusia peptidisidosten päästä valkoiset oli oikeassa paikassa, ja lihakset alkoi kasvaa.

kuivausrunko kotona

House of prosessi on korjata menuvalikoima ja ruokavalion noudattamista, kun taas ei ole uuvuttava istuntoja. Useimmat meistä ovat jostain syystä uskoo, että nopea painonpudotus tarvitsemme päivittäin uuvuttava aikavälillä, joka liittyy yleensä kardioperegruzkami.

Jotta kunnolla kulunut kuivausrunko, ruokavalio on valittava siten: sinun täytyy kuluttaa kaloreita, että voimme viettää päivä. Niinpä kehomme itse ilman harjoitus alkaa polttaa rasvaa varaa. Tämä voi tapahtua vain, kun oikein järjestää itse ruokaa.

Mitä syödä kuivua kotona

Jos ajatellaan, että keskimääräinen henkilö ei käytä kaikkia mahdollisia proteiinin seosta, aminohappoja ja muita tuotteita urheiluliike, sinun täytyy tehdä omat ateriat kuivauksen aikana, valikko josta noin kuvattu alla:

Aamulla:

1. Teetä tai kahvia, mieluiten ilman sokeria ja makeutusaineita, voi myös syödä hieman kaurahiutaleita evästeet.

2. Välipala, voit valita kaurapuuroa, mutta ilman voita.

3. Voit syödä kanaa kaksinkertaisen kattilan, vuonna multivarka, paahdettu tai grillattua pannulla tarttumaton pinnoite, mutta ilman auringonkukkaöljyä.

Lounaalle:

1. Voit syödä tattari, riisi tai muut viljat (ilman voita).

2. Kalaa tai kanaa, keitetty kuvatulla aamiaiseksi.

3. On toivottavaa käyttää kuitua, esimerkiksi syödä salaatti tomaatteja ja kurkkuja. Se täytyy ehdottomasti lisätä vihreät täyttää kaikki sitruunamehulla. Joka tapauksessa olemaan käyttämättä auringonkukkaöljyä tai majoneesia.

4. Syödä kaksi keitettyä munaa. Joka päivä, ne eivät ole olla, jos sinulla on korkea kolesteroli.

Lounaan ja päivällisen välissä:

1. Voit käyttää elintarvikkeena kalaa tai kanaa, juo lasi kefir tai makeuttamaton mehu (tomaatti, vihannes).

illallinen:

1. On suositeltavaa juoda proteiinipirtelö herasta tai syödä vähärasvaista raejuustoa.

Yllä oleva valta kuivaus järjestetty siten, että pääosa hiilihydraateista tarvitaan aamulla. Ja iltapäivällä olemme vähitellen siirtyä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät proteiineja.

Laihtuminen kotona tuo tuloksia oikea ravitsemus, mutta jos todella haluat saavuttaa suurta menestystä tässä vaikeassa asiassa, älä lopeta suorittamisessa.

varsinkin ruokavalio

Tällä hetkellä useimmat aktiivinen ammattiurheilijoita perinteisesti kehon kuivumisen jaa kalenterivuoden kahteen pääosaan: ensimmäinen - ajan painonnousu, toinen - aikana rasvan palamista. Tämä menetelmä on sovellettava ottaen huomioon kunkin organismin ominaisuudet, koska käytännössä lisätä kehon rasvattomaan massaan ei ole mahdollista ilman kertymistä rasvakudoksessa.

Edellä olevat prosessit liittyvät läheisesti toisiinsa, ja kehomme eivät voi toimia vastoin luonto itse. Eli jos jaat vuodessa kahteen jaksoon ja tiukasti kaikki vaatimukset kuivaus kehon, voit saavuttaa tavoite edessäsi suhteellisen lyhyessä ajassa.

On välttämätöntä kiinnittää huomiota valmistelun ruokavalion ja sopivien ruokavalioita. Liikunta ja oikea ravitsemus on erityinen kuivaus - kaksi pakollista tekijä, joiden avulla jokainen henkilö voi löytää täydellisen lihaksikas. Ja tässä tapauksessa se ei ole niin perusteellisesti, olitpa aloittelija tai asiantuntija urheilija, kehonrakentaja.

"Bad" hiilihydraatteja

Ateriat kuivaus miesten ja naisten tulee voimaan siinä tapauksessa, että asetettu tiettyjä rajoituksia hiilihydraatteja. Nämä aineet (kutsutaan myös polysakkarideja) ovat tärkein lähde kaloreita kehossa.

Menoa kehoomme elintarvikkeiden muunnetaan energiaa, se on ensin imeytyä ja käsitellään. Näin se auttaa glukoosia. On myös glykogeenin, joka on arvioitu tarvittavan energian henkilö. Kuitenkin sen määrä elimistössä ja ei ole niin suuri. Esimerkiksi terveen aikuisen ihmisen maksan glykogeenin on noin 100-150 grammaa, ja lihakset on hyvin pieninä pitoisuuksina: enintään 1% koko lihasmassaa.

Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta

Sillä on välttämätöntä unohtaa seuraaviin tuotteisiin järjestää ateriat aivan kuivaus:

- savustettu, suolattu ja säilykkeitä (suuri määrä suolaa veden pidättämiseksi elin, tämä johtaa turvotukseen ja nopeuden vähentämiseksi hävittäminen rasvaa);

- makea (sokeri välittömästi imeytyy vereen ja antaa paljon energiaa, siis keho ei tarvitse purkaa sitä ja viettää ylimääräistä painoa;

- kaikki paistettu (tässä tuote sisältää runsaasti rasvaa, suosia ruokaa, höyrytetty tai grillattua).

Tarvittava määrä proteiinia

Usein ihmiset selville, että voit syödä pohjimmiltaan vain proteiinia, nojaa kana, keitetty naudanlihaa ja äyriäisiä. Mutta tässä se on tarpeen rajoittaa itse, koska kaikki on hyvin maltillisesti.

On tarpeen laskea määrän proteiinia kulutetaan, alkaen tästä suhteesta: per painokilo omien tarpeidensa 4-5 grammaa proteiinia. Tämä on hyvä sääntö ei anna liikaa.

kuivaus elin miehiä, joiden teho on järjestetty asianmukaisesti, sisältää paljon proteiinia. Ja 80 kg urheilija suositeltavaa osan 400 grammaa. Lisää että levy keitettyjä tai tuoreita vihanneksia, ja saada suuri illallinen.

Jos et mene heti laihtua ja ruumiin kuivana, älä lannistu. Arvioida oman ruokavalion ja liikunnan rutiini, ota kouluttaja kuntokeskus, hän kuulee, ja sinulla on hyvä ravinto-ohjelman kuivaamiseen elimistöön. Tietysti tällainen työ on maksettava, mutta rahat vietät eniten hyötyä.

Rakasta itseäsi ja työstää kehon!