Miksi ei mennä ylimääräistä kiloa? Tärkeimmät syyt

Vaikka liikut säännöllisesti ja yrittää valita terveellisiä elintarvikkeita, saatat silti huomata, että paino ei häviä niin nopeasti, että haluat saavuttaa. On monia tapoja huomata myönteistä muutosta, mutta puute tuloksia asteikot voi olla turhauttavaa. Tutustu syitä, jotka useimmiten estävät laihtua.

Et juo vettä

Vesi ei ainoastaan auttaa säilyttämään kosteuden organismin, mutta myös painonlaskua. Jos juot ennen ateriaa, syöt vähemmän. Se on myös täynnä vettä kulutetaan elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, se takaa nopean kylläisyyden. Pieni tutkimus on osoittanut, että juo kylmää vettä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa selviytymään himo makeita juomia kuten sooda tai mehua.

Luuletko, että vain kävely koiran

Viisitoista minuutin kävelymatka - se on parempi kuin ei mitään, mutta älä odota että se tuo sinulle dramaattisia tuloksia laihtuminen. Tarvitset ottamaan aktiivisemmin - vähintään puoli tuntia päivässä. Niistä hyviä tapoja polttaa kaloreita, voit valita lenkkeily, pyöräily luokat, intervalli koulutusta, vaellus ja pyöreä harjoituksia.

Syöt liikaa terveellistä ruokaa

Pähkinät, avokadot, täysjyväpastaa, oliiviöljy ja tummaa suklaata, luonnon ja terveitä, mutta ne eivät ole ilman kaloreita. Tarvitset silti pitää silmällä annoskokoja. Esimerkiksi avokadot ovat erittäin hyödyllisiä, mutta sisältää yli kaksisataa kaloria.

Käytät vain sydän

Jos asut juoksumatolla, mutta koskaan käytä käsipainot, olet puuttuu tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Voimaharjoittelu ehkäisee vammoja vahvistamalla liitokset, sekä auttaa kehittämään lihasmassaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Johtuen nopeutetussa aineenvaihduntaa, poltat kaloreita senkin jälkeen riisua kengät.

Liikut tyhjään vatsaan

Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti tyhjään vatsaan, on aika vaihtaa lähestymistapa: tällainen harjoitus johtaa polttaa kaloreita lihas, eikä rasvaa varaa. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, paljon niitä auttaa laihtumaan. Ravitse elin, ei menettäisi lihas ja saada tarpeeksi energiaa harjoitella.

Kumppanisi ei tartu terveiden elämäntapojen

Jos kumppanisi yrittää elää niin kuin olet, on paljon helpompaa. Jos kuitenkin asiat ovat erilaisia, joka voi aiheuttaa ylipainoa suhdetta. Et voi laihtua, jos mies on jatkuvasti tuo kotiin puolivalmiita tuotteita, tarjoaa mennä syömään jäätelöä tai suositeltavaa nukkumaan sijaan käy kuntosalilla. Selitä, että prosessissa laihtuminen tarvitset tukea.

Te jättää tiettyihin tuoteryhmiin

Jos jäävät kokonaan ruokavaliossa joidenkin tuoteryhmien, saatat pulaa ravinteiden lisäksi sinulla on vahva kaipaavat ruokaa, joista olet kieltäytynyt. Parempi se ei sulje pois kaikkia hiilihydraatteja ja keskittyä täysjyvätuotteita ja seuraa palvelee koko. Yleensä ongelma täydentää, ei sitä, että syöt pastaa.

Senkin uni

Joskus vuoksi koulutus on tarpeen herätä aikaisin, mutta on tärkeää muistaa, että uni riitti. Tarvitaan myös energiaa käyttää säännöllisesti. Kun nukut vähemmän, elimistö ei pysty kunnolla hallitsemaan ruokahalua.

Syöt tarpeeksi kasviksia

On tärkeää syödä seitsemän annosta vihanneksia päivässä. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka yrittävät laihduttaa, koska ihmiset, jotka syövät vihanneksia, laihtua nopeammin. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion täynnä ravintoaineita, lisäksi kuitua varmistaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunnetta.

Syöt seisoo

Siellä, pysyvän edessä jääkaapissa, tai taulukko ei ole tarpeen. Joten te järjettömästi syödä enemmän kuin olisi tarpeen. Löytää aikaa aterioiden ja istua hiljaa.

Olet pukeutunut liian suuri asioita

Tilava asiat mukavasti, mutta ne piilottaa kehon ja voit unohtaa miltä näytät, joka voi pilata kunnon motivaatiota. Sen sijaan ohjattava asioita vieläkin selvemmin siluetti. Aloita päiväsi vaatteita kuntosali, joten sinun kannattaa käyttäytyä aktiivisemmin.

Et noudattaa ruokavaliota

Ei ole väliä mitä ruokavalio voit seurata, se ei toimi, jos yrität minimiin. Pysyä uskollisena suunnitelma ja voit nähdä, kuinka kiloa katoavat!

Käytät liikaa kastikkeet ja kastikkeet

Salaatti - se on yksi terveellisin elintarvikkeet, että voit ajatella, mutta ei majoneesia, juustoa, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Mieti, kuinka monta kaloria lisätään salaatteja niin.

Et syö aamiaista

Kun aamiaisen väliin, sinusta tuntuu, että olet yksinkertaisesti leikata kaloreita päivässä. Itse asiassa elimistö alkaa varastoida rasvaa, koska se luulee et nälkää. Muista, että ihmiset, jotka säännöllisesti syövät aamiaisen menettää enemmän painoa. Yrittää syödä aamiaista joka aamu, kannustaa aineenvaihduntaa. Muista syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua, on tarpeeksi energiaa pitkään.

Et katso annoskokoja

Kun se tulee, miten ylläpitää terveellistä ruokavaliota, se on välttämätöntä tietää, että avain menestykseen on valvoa annoskoot. Pidä mittaus kupit ja lusikat valmiina jatkuvasti seurata, kuinka paljon syöt. Opi tunnistamaan signaalit täyteläisyyttä lopettaa syömisen, kun elimistö on jo täynnä.

Syöt mindlessly

Kun ostokset käytät tietokonetta tai katsella televisiota, voit lihoa. Otetaan tiettyinä aikoina ateriat ja eivät saa häiritä prosessissa tietoisesti syödä ruokaa, joten syöt vähemmän. Joskus et edes tiedä miten syödä paljon, kunnes hänen päänsä on varattu jotain aivan muuta.

Et leikkaa ruoka

Joskus on parempi leikata päivällinen, ei syödä liikaa. Leikkaamiseen ruoka pieniksi paloiksi voi näyttää lapsellinen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että pienillä annoksilla ihmiset tuntuvat tyydyttävämpää. Tämän seurauksena voit syödä vähemmän ruokaa.

Juot hiilihappoa sisältävät juomat

Makea sooda ei kanna mitään hyötyä, ja estää sinua laihdutus, vaikka juot vain Diet lajikkeita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat sooda, ovat laaja-kavennettuja.

Syöt liian vähän

Älä yritä näännyttää, niin syöt enemmän. Joten sinun tarvitsee vain rikkoa aineenvaihduntaa. Illallista nälkä pakottaa sinut syömään enemmän kuin olet suunnitellut. Paasto ei auta laihduttaa, samaan osat ovat liian pieniä voi johtaa yli välipala päivällä.

Et koskaan anna itsesi olla hajamielinen

Todistettu, että stressi voi johtaa painonnousuun: se tekee syöt enemmän elintarvikkeita täynnä sokeria ja rasvaa. Yritä varaa istua alas ja rentoutua. Hauskaa ja aktiivisesti viettää aikaa pitää hauskaa ja polttaa kaloreita.

Syöt vähärasvainen elintarvikkeet liian usein

Tuottaviin, vähemmän rasvaa ja kalorimäärä ovat usein täynnä suolaa tai sokeria. Lisäksi se näyttää, että ne ovat vaarattomia, ja syöt enemmän.

Et hallinnoi ruokapäiväkirjaa

Jolta on tallennettava, mitä syöt, jotta seurata päivittäistä kalorimäärää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa laihtumaan.

Aina syödä ravintolassa

Vaellus ravintolassa - loistava tapa rentoutua, mutta se on liian helppo syödä liikaa. Lisäksi usein tiedä ravintoarvon elintarvikkeiden.

Et hemmotella itseäsi

Jopa paistettuja perunoita tai suklaakakku voi joskus olla läsnä terveellistä ruokavaliota. Tämä ei estä sinua saada asioita aikaan.

Ette välipalan jälkeen workout

Kalori ruoka harjoituksen jälkeen saisi ylittää sataviisikymmentä kaloreita. Pidä tämä huomioon valitessaan välipala.