Sgonki paino ennen kilpailua: ruokavalio ja suosituksia. Puku sgonki paino

Fyysisen kehityksen urheilijan voidaan luonnehtia paino kehonsa, sekä kasvun ja rinnanympäryksen, jossa kaikki kolme parametrit liittyvät suoraan. Arvioida paino, käyttäen useita eri menetelmiä ja useimmiten käytetty menetelmä laskelmiin indeksin.

Hieman noin indeksit

Kokonaispaino ja kasvu indeksi on yhtä suuri kuin ero kasvun senttimetriä, ja luku 100 niille, jotka ovat alle 165 senttimetriä. Urheilijat, jonka korkeus on alueella 165-175 cm, vähentämällä yksiköt 105, ja edelleen korkeampi - 110.

Mutta tämä menetelmä ei ole kovin luotettava. Toinen vaihtoehto - jakaa paino kg, korkeus senttimetreinä. Tuloksena oleva indeksi, ota välillä 300-500 grammaa, todistaa normaali paino, joka ylittää nämä rajat - liiallisen laihuuden tai lihavuuden.

Lisäksi, se lasketaan ja Beneharda kaava jakamalla tuote kasvun ja rinnanympärys senttimetreinä x 240.

Tapaatte?

Asettaminen normaali paino ja koko voidaan määrittää, kutsutaan verran rasvaa. Se on yhtä suuri kuin suhde todellisen painon normaaliksi. Kun tämä indikaattori on yhtä kuin yksi (alle 1,1) - rasva olet normaalitasolle, yli - sen ositteessa pidetään suuri. Jos indeksi on alle yksi, tekin ohut.

Kaikki laskentamenetelmät ovat niiden puutteita ja virheitä, joten arvioida asianmukaisesti painon ja yleisen fyysisen kehittyminen on mahdollista käyttää vain muutamia niistä, sekä tehdä korjauksen ikä ja analysoida dynamiikan muutosten kaikilla mittareilla.

Kuten on tunnettua, kilpailuissa urheilijoiden osallistua painon mukaan luokkiin. Kuuluminen jompaankumpaan niistä määräytyy asianomaisten taulukoiden antropometrisiä indikaattoreita ja yhteenveto tietojen fyysinen kehitys.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä käsitteeseen erityisten kehon painosta. Mikä se on? Se määritetään punnitsemalla henkilö (urheilija) normaaleissa olosuhteissa, ja sen jälkeen - vesipitoisessa väliaineessa on suunniteltu erityisesti tätä asteikon pidättää henkeä. Sitten, osuus lasketaan käyttäen erityinen kaava.

Verrataan normaalin ja ominaispaino, määrätä lihasmassan kasvu (joka perustuu siihen, että lihas on raskaampaa kuin vesi) tai rasvaa.

Miten laihtua urheilijoille

Valmisteltaessa kilpailuun, ensimmäisen kahden tai kolmen viikon koulutuksen urheilija yleensä laihtuu 1-2 kiloa. Tämä tapahtuu, koska elimistö poistuu ylimääräinen neste ja alkaa käyttää rasvaa varaa, ylijäämä riippuu ominaisuuksista perustuslaki, liian runsas tarjonta ja alhainen virrankulutus.

Yhteydessä järjestelmällistä koulutusta on painon vakauttaminen ja kuviot kestää optimaaliset arvot. Vuoden nuorena rasvan myymälää ihminen ei ole niin paljon, joten sgonki paino ennen kilpailua ei ole suositeltavaa, koska laihdutus johtuu lihaskudoksen.

Jokaisen harjoituksen, urheilutapahtuma tai muu vakava liikuntaa vähentää painoa vahvempi, enemmän virrankulutus. Nämä menetykset kasvavat edelleen kuumassa kosteassa ympäristössä, sekä ne, joiden hermosto on voimakasta ärtyvyyttä erilainen. Lähes aina, urheilijat voivat painonpudotusta prelaunch kunnossa.

Kun he menettävät suurimman

Aikana pitkäaikainen fyysisen rasituksen (esimerkiksi käynnissä erittäin pitkän matkan, hiihto tai pyöräily maantiellä), laihtuminen on erityisen korkea. Esimerkiksi: keskimääräinen painonlasku lopussa maratonia vaihtelee 1,1-4 kg (keskiarvo 2,6 kg).

Intensiivinen koulutus ei anna täysin palauttaa menetetty - punnitus aamulla, urheilija löytää itsensä ohuempi 0,5-1,2 kg. Normalisoitu neliömassan yleensä ensimmäisellä lepopäivän lopussa koulutuksen viikon jakson kesto.

Iässä 30 vuoden lähempänä urheilijoille on taipumus lihoa. Standardeja fysiologisia vaihtelut koulutettu organismin tavallisesti olla alueella 500 g viisitoista kiloa. Tämä koskee aikuisille.

Tuotteista ja kalorien

Aterioita sgonke paino ennen kilpailua - yksi määrääviä tekijöitä kysymys ratkaisun. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, ruokavalion suosittelema lääkärit liikalihavuuteen. Tärkein ero - käytössä suuria määriä Eläinvalkuaista sokereita. Ja mikä ei? Ruokavalio rajoitukset koskevat lähinnä rasvan, nesteen saanti ja polysakkaridit.

Kalorien prosessi on pienennettävä vähitellen kilogrammaa kohti kehon painoa, ja ruokavalion rajoitukset aloittaa volyymi laskee syödään ja ei koristele hiilihydraatti (pasta, viljat, perunat). On kasvava kiinnostus ruokavaliossa vähärasvaista lihaa, kalaa ja juustoa, raaka hedelmiä ja vihanneksia, rajoittaa sen käyttöä leivän.

Erityisen arvokas tuote tässä mielessä - appelsiinit, jotka sisältävät suuria määriä C-vitamiinia ja paino pektiiniä. Samassa tarkoituksessa on suositeltavaa syödä keitettyjä vihanneksia, varsinkin punajuuret ja porkkanat. Yhtä hyödyllistä omenat, runsaasti kaliumia ja kuitua. Normaalin toiminnan suoliston ehdottomasti syödä luumuja ja jogurtti.

Ruokavalio ruokavalio eripuraa

Urheilijat (hyppääjä tai vesi sekä naisten voimistelijat) ruokavalio painon sgonki ohjaa vähentämään eläinproteiinin. Kerran viikossa on sallittu harkinnan mukaan valta urheilija (kohtuuden rajoissa) poistaa henkistä stressiä jatkuvan rajoituksia.

Eri suolaton, rasvaa, proteiinia ja rasvaa sisältävä ruokavalio käytännössä urheilijoille ei yleensä käytetä. Seuraavat niistä on täynnä rikkomuksia vettä suolan aineenvaihduntaa, joka on vasta-koulutukseen.

Valmistauduttaessa tärkeä kilpailu ja kunnioittaen kesto ruokavalio, urheilija on nähtävä lääkäri ja on valvonnassa ammattilainen kouluttaja. Oikeellisuudesta valitun ruokavalion voidaan arvioida subjektiivisten tuntemusten - melko hyvinvointi läsnäolo lievä väsymys lopussa koulutus- ja käytännössä täydellistä palauttamista aamulla.

Jos haluat äärimmäistä sgonki paino ennen kilpailua, sitten alkaa rajoittaa ruokaa 7-10 päivää ennen alkua. Kalori sen vakava lasku ei altistu ainoastaan vähennä äänenvoimakkuutta vähentämällä osuus hiilihydraatin lisukkeita ja nesteen saanti.

sgonki paino ennen kilpailua: miten käsitellä himo

Rajoittaminen juominen järjestelmää parhaillaan painon sgonki urheilija on jano. On ymmärrettävä, ero todellisen jano aiheuttama nestehukka todellinen organismin ja sen väärä tunne, joka johtuu kehon reaktioita ehdollinen refleksi luonne, limakalvon kunnosta mahan, suolen ja suuontelon. Aiheuttaa vääriä jano voi olla hammas ongelmia, kroonisten sairauksien, maksan ja mahan. On myös mahdollista sen jälkeen, kun alkoholin käyttö, mausteet ja mausteisia ruokia.

Nämä tunteet ei voi poistaa runsas nesteen saanti, on hyödyllistä huuhdellaan suu vähän vettä tai hieman hapan liuottamiseksi karamelli, pastillit tai mentoli tablettia. Jos jano - totta, on olemassa todellinen nestehukka. Veren tilavuus on pienentynyt, on vaikea niellä kuivamuonaa, ääni muuttuu käheä. Henkilö kokee äärimmäistä heikkoutta ja apatia.

Käsitelty vesi on tila vastaanotto. Mutta jos juot kerralla suuri määrä hänen tapaus on ohi turvotusta ja vesimyrkytys. Kun keho nestehukkaa on riittävän vakava, sinun täytyy palauttaa alijäämän noin puoli litraa mineraalivettä ja puoli tuntia myöhemmin - lasi kuumaa makeaa teetä.

Kun toinen puoli tuntia voidaan siirtää ravinnon, joka käsittää edullisesti tuoreita yrttejä ja tavallista suolaa (10 g). Sammuttaa janon paremmin kuin kukaan, että nestettä, mikä lisää mahahapon mehua - kvass, tomaattimehu, vihreä tee. Väliin esityksiä, vaikka voimakas halu urheilijan pitäisi juoda runsaasti vettä (ja muita juomia) - se johtaa väistämättä väsymystä.

Sgonki paino ennen kilpailuja voimanostokilpailussa ja voimistelu - mikä on ero

Mutta sgonki - ei ole vain ruokavalion rajoituksia. Tämä on monimutkainen, johon kuuluu myös tiettyjä opetusmenetelmiä, ja sama erityisellä tavalla rakennettu järkevän ruokavalion ja nesterajoitusta, ja lämpö hoidot - jopa lääkehoito ja keinot psykologista vaikutusta. Päättää tällaisen toimenpiteen yksin urheilija voi, hän päättää sen valmentajien ja Sports Management pohjalta dispensary lääkärintarkastuksen tietoja.

Samalla kiinnitä huomiota tasoa ja terveydentilasta, iästä, psyykkinen ja kuntoa. Urheilija, joka on hyvässä kunnossa, se on helppo menettää 1-2 kiloa, se on tehty, ja määrän vähenemisestä elintarvikkeiden ja lisääntyä koulutus, ja käyttää erityisiä vaatteita. Puku sgonki paino on villainen sukkahousut jonka päälle - lämmintä urheilu univormuja.

Lisätä tämä prosessi voi käyttää harjoituksia painot kevyt suuren toistojen määrä (16). Tarvittaessa pyöristää ylöspäin yli 3 kg, aloita tapahtuma seuraavan viikon tai 10 päivää ennen vierailun kylpyyn, jonka jälkeen paino putoaa hyllyllä tai kiloa. Tehtävänä urheilija - pitää se tällä tasolla, mikä vähentää tehoa ja reset vielä yksi yhteen ja puoli kiloa. Tämä asteittainen polku on esitetty sukeltaja voimistelijatkin ja wrestlers. Hän on mukana milloin sgonki paino ennen kilpailuja nyrkkeily.

Jos se on painonnostaja jonka järjestettäessä päivällä, periaatteet ovat hieman erilaiset, koska se on välttämätöntä toimia ja puserot-urheilijoille. Pääsääntö näiden ryhmien urheilijoiden - nopea sgonki paino ennen kilpailuja.

Ennen

Jos höyrysauna ja muut lämpö menettelyt jostain syystä mahdotonta, päivää ennen ratkaisevaa juhliin pyydetään ruokavaliota ankarasta ruokaa. Mitä se ei ole, ja mitä voi? Syö tällä hetkellä vain pari munaa sallitaan enintään 200 grammaa juustoa, 100-150 grammaa lihaa ja pari lasillista teetä. Kokonaismäärä sokerin pitäisi olla enintään 100 grammaa, ja sen määrän kaikkien ruokaa koko päivän - enintään puolitoista kiloa.

Tarvittaessa nollata 500 tai 600 grammaa, tulee peräruiske keitettyä saippualiuosta tai Epsom suolat. Mutta ei se vain kun nestehukka oireita ei esiinny.

kilo painoa voit menettää aattona kilpailu, käy höyry saa tehdä niin kilpailupäivänä. Jos puhumme huomattava paino (3-5 kg), lähestyä asiaa tarvitaan huolellista ja erittäin huolellisesti. Tällainen määrä voi olla ajaa joitakin kertoja vastaavasti urheilijat pitäisi tietää tarkkaa tapahtumien ajoitus koko tulevan kauden. Jos tauko on alle puolitoista tai kaksi kuukautta sitten uudelleen sgonki paino ei suositella ennen kilpailua.

pukeutua lämpimästi

Sgonki oikea paino ennen kilpailua merkitsee hyvää terveyttä, korkea kestävyys ja vakaus psyyken urheilija. Sitä suurempi on sen ylimääräinen aikaisempi pitäisi alkaa valmistautua. Kaksi tai kolme kuukautta ennen tapahtumaa, hänen täytyy harjoitella, pukeutunut erityisen puku lämpimästä sgonki painoa, korkki ja villainen sukkahousut. Välittömästi sen jälkeen harjoittelua, se olisi lenkkeily, HYPPYNARUN jne. N., parantamiseksi edelleen hikoilu. Liikunnan jälkeen pitäisi niputtaa lämpimästi kuin mahdollista ja makuulle lepäämään.

Tämä menettely voidaan tehdä pari kertaa viikossa, 10 minuutin välein ensimmäisen yksi tai kaksi kuukautta. Viimeisessä vaiheessa ennen tapahtuman ajankohtaa hikoilu on nostettava varttitunnin tai 20 minuuttia. Samalla kasvaa ja kesto viikoittain vierailun höyrysauna.

Pari viikkoa ennen yksittäisissä food-järjestelmässä on jätetty valikosta urheilija hiilihydraatti lisukkeita, keittoja pienentynyt tilavuus korvaamalla keitto pieniä annoksia lihaliemi, nesteensaannin on myös rajoitettu, mukaan uuden vitamiineja reseptillä. Tuloksena on laihtuminen ja puoli kaksi kiloa ensimmäisinä päivinä uuden järjestelmän. Sitten painoa voidaan vakauttaa, että ei pitäisi aiheuttaa huolta.

Valmentaja yhdessä lääkärin on velvollisuus edistää tuen moraalisen ja psyykkisen tilan osastolla.

Suoraan painaa ...

Toinen kierros vähentäminen kalorien tapahtuu viikkoa ennen käynnistämistä, ja lopullinen paino sgonki ennen kilpailua (2 vrk ennen) vaaditaan poistamaan menneisyyden kaksi kiloa, joka tahdissa päästettyjen höyrysauna ennen virallista punnitusta.

Tämän seurauksena massa urheilija on pysyttävä sisällä painoluokan tai ylittää ne enintään 500 grammaa. Jos sääntö ei havaittu 200-400 grammaa, on syytä lämpimästi pukeutunut kerralla kahdessa koulutus puku, päästä ulos huoneesta punnitusta ja varten varttitunnin lenkkeily vaihteleva intensiteetti, ja sitten heti suorittaa monimutkaisia jumpat suuria lihasryhmiä.

Tekemään kaiken, pitäisi voimakkaasti kovaa vauhtia. Hyvä ohje on myös lyhyt taistelu kumppanin kanssa. Parantaa hikoilu urheilija, loppujen lopuksi meidän pitäisi saada levätä lämpimässä paikassa, käärittynä niin lämpimästi kuin mahdollista. Koko menettely kestää puoli tuntia tai 40 minuuttia, sitten se on mahdollista toistaa testin punnitus. Tulokset ovat yleensä tyydyttäviä.

Laksatiivinen käyttö välittömästi ennen kilpailua ei voida - Ensinnäkin on vaikea löytää oikea annostus, ja toiseksi - ne johtavat obessilivaniyu koko elimistöön. Sen sijaan, että laihtuminen, saat ruoansulatushäiriöt suoraan huipulle kilpailun. Lisäksi antidopingsäännöstön hyväksytty kaikkialla maailmassa, veto menetelmän käyttö sgonki minkäänlaista laksatiivisia tai diureetti aineita. Joten furosemidi varten sgonki paino ennen kilpailuja - myös ei ole vaihtoehto.

... ja sen jälkeen

Päästyään haluttu tulos, ja sen jälkeen virallisen punnituksen menettely on tärkeää syödä oikein. Lisätä sen määrää vettä ja ruokaa voi. Tuotteet tulee käyttää vain tuoretta ja sulavaa. Juo kivennäisvettä ja annettiin vahvaa makea tee sitruunalla.

Syöminen heti virallisen punnituksen menettely on lihaliemi, pari pehmeät munat, se voi olla hieman kaviaaria, ja enintään 100 grammaa sokeria. On suositeltavaa sisällyttää monimutkainen vitamiineja ja hieman suolaa. Jos välittömästi ennen tapahtumaa on edelleen noin 4 tuntia jäljellä, saatan käyttää hieman lihaa ja pienet torkut.

Joskus, päinvastoin, urheilija haluaa mennä korkeampaan luokkaan. Tässä tapauksessa lyhyellä aikavälillä se ei vaadi sgonki painoa ennen kilpailuja, ja päinvastoin - pikanumeroita. Alkeis kulutus suuri määrä kaloreita eivät ole hyviä, sillä se johtaa lihavuuteen ja mitätöi tulokset koulutusta. Paino on lisääntynyt kasvun ydin lihaksia. Tämän saavuttamiseksi valmisteluvaiheen aikana on tarpeen turvautua monimutkaisia harjoituksia painoilla.