Aamulla lenkillä

"Aamulenkki - energianlähteeksi ja positiivinen päivä!" - se oli näillä sanoilla, ja sinun täytyy rohkaista itsesi laiskasti Heräämisen herätyskellon aikaisin aamulla. Ja näet, se on totta! Vastustamaton itsensä ja kiivetä sängystä hieman tavallista aikaisemmin, mennä lenkille ja alkaa monimutkainen aamuvoimistelu, tuntuu puhkeamisen energiaa ja hyvällä tuulella.

Säännöllinen aamu käytäntö ei vain voit pysyä hyvässä kunnossa, mutta myös tottuneet kuria, viljellä tahdonvoimaa. Pääsääntöisesti, vaikea tapahtua kolmen ensimmäisen päivän kuluessa käynnissä tapana, ja voit helposti saada ylös ja menee ulos. Jos sinulla ei ole halua tai vapaata aikaa käydä kuntosalilla, aamulla aikavälillä - tämä on mitä tarvitset. Kiitos päivittäin oppitunteja vahvistaa terveyttä, kehittää kestävyyttä, veti lähes kaikki lihasryhmät, nollaa ylipaino. Muita myönteisiä ominaisuuksia aamun harjoitukset voivat sisältää vahvistaa immuunijärjestelmää, alentaa kolesterolia.

Monet kiistävät etu käynnissä aamulla, väitti, että heti heräämisen ruumis ei ole valmis parantaa liikuntaa. Tämän seurauksena loukkaantunut psyyke, pahalla tuulella. Siksi välttää kaikki vaarat, ennen varhain aamulla workout, sinun tulisi pestä ja pukeutumaan hitaasti, sitten tehdä harjoitus koko vartalolle, ja vasta sitten mennä ulos kadulle.

Verryttely tulisi toteuttaa seuraavasti: minuuttia intensiivistä kävely, hyppääminen paikan päällä, joka ulottuu kaikkiin kehon osiin, kyykky. Jos tila sallii, voit tehdä muutamia kuperkeikkoja selässä. Running on syytä aloittaa kanssa rauhallinen tahti, kiihtyy asteittain, 3 minuutin kuluttua.

Se on erittäin tärkeää käynnissä ja hengitystekniikka. Hengittää ilmaa nenän, suun hengittää. Sinun täytyy hengittää tasaisesti, ei kovin usein. Pääsääntöisesti, se riippuu käynnissä tekniikka ja sen intensiteetti.

Ennen koulutusta sinun ei pitäisi syödä aamiaista, mutta jos nälkä on erittäin vahva, juo vähän vähärasvainen jogurtti tai lasilliseen vettä. Kaikissa maksuja nousu ja pesemällä kestää noin 15 minuuttia. Aivan aamulla aikavälillä ei pitäisi olla epämukavaa. Poimia joukon harjoituksia ja tempo harjoitukset tiukasti erikseen. Jos et ole varma, tarkista valmentaja, mutta se on parempi vain luottaa tunteita. Älä kurkota, koska edessä on vaikeaa aikaa. älä vain mennä kotiin lopussa harjoitus. Rentoutua, kävellä, palauttaa sydämen rytmin.

Kuinka kauan se ajaa aamuisin? Myös yksilöllisesti. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon aikaa on jäljellä siellä, sekä mitä kehosi pystyy. Sheer koulutus kestää keskimäärin 20-40 minuuttia. Noviisi ja 5 minuutin tarpeeksi aktiivinen run (ei sisällä lämmittely), ammatillinen kestää kauemmin. Jos me mitata mittarilukema, niin viikossa on suositeltavaa ajaa jopa 40 kilometriä, mikä on noin 5 km päivässä. Jos voit kestää tämän maraton - olet hyvässä kunnossa! Jos haluat ajaa, mutta niin kauan kuin fyysiset ominaisuudet et anna sitä, aloittaa sauvakävely, joka ei ole vähemmän hyödyllistä.

Aamu lenkkeily laihtua on helpompaa useimmille ihmisille, koska meidän työtä. Syytetään energiaa harjoituksen aikana, me viettää koko päivän iloisesti ja positiivisesti. Siksi kalorit menevät toimi ainoastaan 20 minuuttia käynnissä, mutta myös päivisin.

Jos asetat itsellesi tehtävän ehdottomasti laihtua kuukaudessa, hyvä tulos voidaan saavuttaa aamulenkkeilyyn. Kuntoilu päivittäin 40 minuuttia, 4 viikon kuluttua, huomaatte, että päästään eroon 4 ylimääräisiä kiloja ilman laihduttaminen ja ylimääräistä vaivaa.