Aamuvoimistelu: suositukset

Aamu harjoitukset ovat yksi tärkeimmistä sekä ammattiurheilijoita ja ihmisille, jotka tekevät urheilun itselleen. On olemassa erilaisia harjoituksia, se kaikki riippuu halutun tuloksen. Kumpikaan urheilu tai koulutus nostaa kehon muoto ei ole mahdollista ilman aamun harjoitus.

Miten aloittaa

Aamu harjoitukset mukana ei vain aamulla ja heti heräämisen. Tällä hetkellä kehon vähemmän alttiita väsymyksen vaikutuksesta. Suositeltu alkua luokkien - tunti ja puoli jälkeen nukkumassa. Tietenkin jokaisella on oma aikataulu nukkua ja herätä, mutta työllisyyteen liittyvissä kysymyksissä ei ole tarpeen vetää urheilua. Tehtyjen selvitysten perusteella, että tietoja ominaisuuksista kehon biologisten rytmien, optimaalinen aika harjoitus aamulla - Kahdeksan ja yksitoista. Kesällä pitäisi aloittaa mahdollisimman varhain, koska korkeissa lämpötiloissa keho väsyy nopeasti. Lisäksi on todennäköistä saada lämpöhalvauksen. Aamu koulutus - lenkkeily seuraa mahdollista suorittaa erilaisia harjoituksia. Siksi ennalta valita sopiva paikka lenkkeilyyn. Jos asut kaupungissa ja menet pitkälle reunaan, puisto soveltuu parhaiten. On olemassa erityisiä reittejä yleensä puistoissa, joissa urheilijat ajaa.

Kengät on kevyt ja mukava. Vaatteet - sopii sää. Jos olet mukana talvella hallissa, sitten pukeutua lämpimästi kuin mahdollista mennä koko matkan kotipaikasta koulutuksen. Sulkemisen jälkeen huuhdeltu keho voi helposti vilustua. Kesällä kannattaa aina mennä päähine, mieluiten vaaleat värit. Tunnet näin jopa kuumempi, mutta korkki tai hattu suojaa sinua suoralta auringonvalolta, vähentää auringonpistos.

Ennen kuin menee ulos lenkille pitäisi syödä. Elintarvikkeiden saannin - aikaisintaan 40 minuuttia ennen lähtöä. Se ei ole tarpeen ladata jopa, mutta myös harjoittaa tyhjään vatsaan ja ei pitäisi olla.

kipittää

Ennen käynnissä lämmetä valinnaisesti. Aamutreeneistäsi tulisi olla sellainen, että teillä on valta päivittäisasioita. Joten älä valloittaa itse yrittää niin paljon kuin mahdollista saada tuloksia nopeammin. Ensimmäisessä ajossa saa kestää yli kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia. Nostat vauhtia itse. Sen pitäisi olla sellainen, että voit paeta ilman vakavia hengenahdistusta. Juostessa, sinun täytyy jatkuvasti seurata vartalon liikkeitä. Varret tulisi taivuttaa kyynärpäät suorassa kulmassa. Jokaisen heilutti takaisin ranteeseen tulisi pitää lähellä lonkka. Kyynärpää heitetään takaisin niin, että kärjet hänen sormensa olivat selällään. Kun kääntövarsi eteenpäin ei pitäisi nostaa yli leuka.

terveys

Aamu liikuntaa pitäisi veloittaa sinulle energiaa koko seuraavan päivän. Siksi vaikka olet ammattimainen urheilija, jättää suurimman kuorman illalla. Juostessa, sinun tulisi aina kiinnittää huomiota terveyteensä. Tärkeintä - liike, ei tulosta. Siksi, jolloin voit aina pysähtyä. Tulos jokaisen ajon tulisi kirjata (matkan ja ajan voittamiseksi sitä), joten voisi tarkkailla dynamiikkaa kehitystä. Lisätä viikoittain etäisyys kilometriä kohden. Juostessa, voit kuunnella musiikkia, se on helpompi sietää stressiä. Yhtenäisiä hengitys, aina pitää selkä ja niska suorana. Kun kallistamalla päätä taaksepäin tai nojata eteenpäin vahvan ilma tulee keuhkoihin huonompi.

verryttely

Run alkaa aamu käytäntö. Harjoituksia seuraamaan häntä. Vaikka olet kuuma, älä poista päällysvaatteiden ennen harjoituksen. Kun keho huuhdellaan, voit helposti vilustua hermoja. Verryttely on aina menee ylös ja alas. Tämä on ensimmäinen harjoitus keskittyi alkulämmittelyn kaulan, ja viimeinen lämmittää jalkoja. Kaulanikaman ovat tärkeitä, joten ne täytyy venyttää pyöritystä pään. Seuraavaksi on takana ja lonkkanivelen. Ne vaivaa rinteillä, vauhtia kädet (rotaatio) ja pyörivin liikkein. Jalat vaivataan voimistelu venyttämällä. Kuitenkin kauan ennen joustavuutta harjoituksia tulisi tehdä hieman koulutusta estää lihasjännitystä.

Ohjelman perustaminen

Aamuvoimistelu ohjelma olisi suunniteltava niin, että niillä ruuhkahuippuja ja vapaapäiviä. On parasta katkaista tällaisia jaksoja viikkoja. Joka viikko on vuorostaan ovat kaikenlaiset harjoituksia eri lihaksia kehon eri päivinä. Viikko suurin kuormitus ei saisi olla enempää kuin kerran kuukaudessa. Jos olet valmistautuu jonkinlaista urheilutapahtuma (kuten maraton), huippu viikon loppuun kaksi päivää ennen. Mutta älä häiritä sinua. Jos sinusta tuntuu, että olet tullut hyvin väsynyt, pitää taukoa.

Aamuvoimistelu laihtuminen

Jos päätavoite oppitunteja on vastuuvapauden ylipaino, on tarpeen lisätä joitakin erityisiä harjoituksia ja laitteita. Ensinnäkin, ennen kuin lenkkeily wear mahdollisimman paljon lämpimiä vaatteita. On mahdollista, vaikka vain lyhyeksi aikaa kääri ylävartalon muovipussiin. Kaikki harjoitukset pitäisi tehdä muutamia keskeytyksiä. Tämän harjoituksen aikana keho aktiivisesti hiki ja siten menettää nestettä. Nestehukan välttämiseksi, ota se vedellä. Jonkin ajan kuluttua opetusta olisi tiukasti syödä ja juoda kuumaa teetä (mieluiten vihreä).