Jumpat laihtuminen

Kynnyksellä keväällä, monet tytöt ja naiset, joilla on tyytymättömyys harkita hahmo. Jälkeen talvi korkean kalori elintarvikkeet palvelukseen lisäpainoa, jotka turmelevat siluetti. Selviytymään tämän puutteen auttaa jumpat. He voivat suorittaa kuntosalilla tai kotona. Matkalla hoikka luku voi vain olla kärsivällinen ja oppia joitakin tehokkaita harjoituksia.

Harjoituksia matto

Vyötärön ja lantion tulee ohuempi, kehitetty monia tehokkaita menetelmiä.

Harjoitus 1.

Makaamaan toisella puolella, hänen jalkansa ojennettuna. Suorita suora jalka keinu pelaajalle. Sen jälkeen, säären ja suorittaa siirtyminen toisen jalan taivutettu polvi. Toista alue uudelleen. Sitten mene toiselle puolelle ja suorittaa harjoituksia tällä puolella. Tee 12-20 toistoa kummallakin puolella. Tämä monimutkainen edistää sivusuunnassa lihaksia vartalon, lehdistö, koska se vahvistaa anterior, posterior ja sivusuunnassa reiden. Tämä harjoitus venyttää hyvin sisällä reidet, auttaa vähentämään rasvaa näissä paikoissa.

Harjoitus 2.

Istua lattialla, varmistaa jalat (esimerkiksi, alle alemman vaihe horisontaali bar). Suorittaa nosto ja laskeminen kehon lattialle. Pitää kädet pään taakse, kyynärpäät ulos sivuille. Jos tällainen järjestely on vaikeaa, se on mahdollista ylittää kädet rinnan. 25 X 4 lähestymistapa. Nämä jumpat vähentää vatsa, joten ohut vyötärö ja kaunis.

Paitsi matolla, voit suorittaa harjoituksia laihtuminen. Erinomainen auttaa lihavuuden torjumiseksi voimistelu harjoituksia rekki.

jalat nousevat ruuvipenkin

Roikkua yläreunaan rekki. Suorittaa nosto aukilevitettyyn, suora jalat, jolloin ne kohtisuorassa suhteessa koteloon. Jos tällainen järjestely on liian vaikeaa, voit keventää nostamalla sitä ei ole suora ja polvet koukussa jalat. 15 X Toista 4 kertaa. Seurata yhtenäinen hengitys. Tämä harjoitus auttaa varmasti poistaa rasvaa vatsa, sekä vaikuttavat välillisesti vahvistaa lihaksia.

Jotta harjoituksia laihtuminen mielenkiintoinen ja monipuolinen, voit käyttää erilaisia kuntoiluvälineitä, kuten voimistelu kiinni.

Jumpat kepillä

1. Pidä keppi pään päälle, tulee suora. Laske sitä edestakaisin, ilman taivutus kyynärpäät. Jos jätät pois on vaikeaa, ota keppi kaikkein reunaan. Ajan kun lihakset vahvistuvat, voit siirtää harjaa lähempänä keskustaa.
2. levittäminen hänen hajareisin tulla suoraan. Laita tikku etäisyydellä 20-30 cm jalat. Laimentaa käsi kädessä ja suorittaa rinteillä yksi ja toinen puoli, yrittää koskettaa sormien makaa tikkuja. Toinen käsi on suora, nostetaan ylös. Toista 30 kertaa. Nämä jumpat auttavat vähentämään äänenvoimakkuutta vyötäröllä ja lantiolla.
3. Aseta keppi lattialle. Seistä hänen takanaan, laittaa kätensä hänen vyön. Tehdä hyppyjä eri puolille kiinni. Jumping voi olla monenlaisia: hyppääminen toinen jalka, kaksi. Nämä voimistelu harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia reiteen ja Shin.

Kaikki tämä on helppoa, sinun tarvitsee vain haluavat sitä.