Kuinka oppia painella?

Ehkä sinä, kuten minä, tuolloin, haluat oppia kuinka ajaa nopeasti, jyrkästi reagoiden jonkun toisen etu kilpailussa. Tullakseen nopeammin, lisätä ajonopeuden ja kestävyyttä tarvitaan paitsi omaksi ilokseen, miten harjoitella tietyille urheiluun, meidän täytyy kysyä vastaava kysymys. Oikea asetus ei ole "oppimaan painella?" Ja "kuinka ajaa nopeasti?".

Emme ole syntynyt mahdollisuus suorittaa hyvin nopeasti, mutta alttius tähän piilee monet meistä. Hankkia tämä kyky on varsin realistinen, edellyttäen että se kehittää, laittamalla mahdollisin tavoin tutkimalla tekniikoita, jotka paljastavat salaisuuksia miten painella.

Me siirtyä suoraan oppimaan ajaa kovaa tai koulutukseen tulevien pikajuoksija. Aloitetaan teorian ja siirry suora harjoituksia, joiden avulla halutun tuloksen saavuttamiseksi.

On tärkeää tietää, että on olemassa kaksi indikaattorit - poljento ja askeleen pituuden, jotka vaikuttavat suoraan ajonopeuden. Lisäämällä pituutta kentällä pystyy kattamaan yhdellä kertaa suuremman etäisyyden ja vaiheen taajuus kasvaa auttaa tekemään niistä enemmän ajan myötä. Se on tällainen suhde on lisääntynyt ajonopeuden.

Edetä suoraan harjoituksia.

Suoritetun harjoituksen tandem:

Sinun täytyy kääriä elastista talutusnuorassa vyötäröllä tai käytä pala kumiletkua, pidellen kädet, ja vastakkainen pää on tukevasti kiinnitetty käsissä kumppani. Seuraavaksi sinun täytyy alkaa näyttää, hinaus taakse tallikaverinsa, ja vähitellen lisätä nopeutta liikkeen yläraja. Osoittautui kokeellisesti, että tämä tekniikka pystyy lisäämään ajonopeuden 10% kuin normaalissa aikavälillä teloitettiin ilman huoltajaa.

Harjoitus "ajaa alas":

On suositeltavaa suorittaa laskeutumista käynnissä hyppää rinteessä mäkeä tai portaita vähintään 30 metriä, keskittyen miten tuottaa repulsiosta varpaat. Suorita yksi lähestymistapa tulisi olla vähintään kymmenen toistoa.

Harjoituksia hyppyjä, joista jokainen on tehtävä mahdollisimman korkealle ja terävästi vähintään 10 kertaa.

1. tasapaksu.

Crouch kädet ristissä pään takana, tässä harjoitus - se alkuperäiseen asentoon. Sinun täytyy hypätä ylös, palaa alkuasentoon.

2. Valitse syöksy.

Hyppyjä on tehty syöksy asentoon, jossa toinen jalka on alttiina eteenpäin täyteen laajennus, ja toinen kaikkein rentoja ja jalkapohjissa, kehon ja pään eteenpäin. Jumping sijainnin muuttaminen jalat ja maa syöksy vastakkaisella osuudella.

3. Zigzag.

Suoritetaan sekä yhden ja kahdella jalalla. Ne on suljettu diagonaalin ohituksen kartioiden, jotka on asetettu 60 senttimetrin etäisyydelle toisistaan, jossa äkillinen muutos suuntiin hypätä.

4. vuorotellen ylöspäin.

Valmistettu puoli vaiheesta asema sekä vaaka- että pystysuunnassa. On suositeltavaa seurata vuorotellen hyppyjä ja heilauttaa kätensä roikkuu ilmassa. Yrittää hypätä korkea, joka kattaa enintään matkan pituus.

5. Vertical kahdella jalalla.

Laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, yrittää hypätä mahdollisimman korkealle ylös, auttaa itsensä käsissä lyöntiä suuntaan kehon liike.

6. yhdellä jalalla.

Asennosta puoli-askel suorittavat hyppääminen yhdellä jalalla, taivutus aikaan lennon toisen jalan polven ylös, ja yrittää pysyä mahdollisimman pitkään ilmassa.

Lopussa artikkelin, vastata kysymyksiin siitä, miten oppia painella, haluan keskittyä seuraaviin:

Kouluttaa viikon tarvitaan vähintään kaksi kertaa, mutta sinun täytyy antaa kehon 24 tunnin levätä välillä liikuntaa. Älä unohda tai laiminlyödä venyttely ennen ja jälkeen liikunnan, koska se on tärkeää. Venyttely pystyy hieman helpottaa lihaskipua, sekä nopeuttaa kasvua lihasmassaa.

Tietenkin jokainen ihminen, koska vaikutus perinnöllisyys, voi saavuttaa tietyt raja-arvot kilpailussa. Mutta harjoittelun jälkeen, joiden tarkoituksena on käsitellä sitä, miten oppia painella, pääsee helposti hyväksyttäviä tuloksia ja tuntea toivottua vaikutusta työllisyyteen.