Hinnoittelua jalat ja pakarat: Joukko harjoituksia, ja tarkistaa tehokkuutta

Jonka liikkeet pitäisi sisältyä ihanteellinen hinnoittelua jalat ja pakarat? Harjoituksia voimaa ja kestävyyttä, ovat tottuneet säännöllisiä kävijöitä kuntosaleja, eivät aina takaa nopean ja tuntuvan vaikutuksen - jalat pysyvät varsin ongelmallinen alue pumppaukseen, niin tavanomainen ja modifioitu harjoitus olisi lisättävä elementit jooga ja pilates. Tarjoamme täyden valikoiman suunnitellut johtava amerikkalainen kunto valmentajia.

soturi III

Tämä on klassinen jooga asento, joka on suositeltavaa aloittaa mitään monimutkaisia tai pääjoukko tavoitteet ovat alan lihakset reidet ja sääret. Viikoittain maksu jalat on vieläkin tehokkaampaa, jos lisäät tämän yksinkertaisen liikkeen tuttu rutiini. "Warrior III" mahdollistaa paitsi kiristää lihaksia ongelma-alueista vyötäröstä alaspäin, mutta myös ylläpitää lihasten lehdistössä.

• Seiso jalat yhdessä. Nosta vasen jalka, vetäen sukka ja kuljettaa kehon painoa loput seistä suorana oikea jalka. Edelleen nostaa vasemman jalan ja alentaa pään ja vartalon niin kauan, kunnes runko muodostaa suora vaakasuora viiva pää ylöspäin. Pidä käsivarret samansuuntaisesti puolin. Engage abs ja varmista, että vasen reisi, polvi, lonkan ja varpaat ovat samalla linjalla. Pysyä tässä asennossa, etsii alas ja pitää selkä mahdollisimman suorana. On tärkeää, että oikea polvi ei suoristettu kokonaan; painopiste osuu keskellä jalka. Pidä aiheuttaa viisi Hengitä, sitten hitaasti takaisin seisovaan asentoon.
• Muuta jalka ja toista.

Kyykyssä "tuoli"

Jos olet kiinnostunut hinnoittelu jalat ja reidet ja joiden ei tarvitse käsipainot ja muita ammuksia, kiinnittää huomiota tähän yksinkertainen käyttää. Kyykyssä "tuoli" on myös kotoisin jooga, ei tarvitse mitään ylimääräisiä laitteita sitä. Toisaalta, jos sinulla on käden ulottuvilla eniten tavallisen tuolin suorittaa tämä kyykky on hieman helpompaa.

• Aloittaa ottamalla seisten selkä tuolin (voit tehdä ilman sitä), jalkansa hihnan leveyttä. Tasapainottamalla kehon paino kantapäät, vedä vatsa ja taivuta ylävartaloa eteenpäin samalla hitaasti alentaa lantion ja pakaroiden suuntaan tuolin istuimen. Pysäkki juuri ennen kuin istua alas, ja palaa sitten pystyasennossa, älä unohda rasittaa lihaksia haukkua koko harjoituksen ajan.
• Suorita kolme sarjaa 10-15 toistoa.

Cross syöksy dynamiikka

Lunges - klassinen maksu laihtumiseen alas, mutta ne ovat melko yksitoikkoisia ja voivat aiheuttaa ikävystyminen niille, jotka rakastavat dynaamista liikkeitä ja mielenkiintoisia muutoksia. Jotta ei kyllästy, yritä rajat syöksy dynamiikan - epätavallinen, mutta se on täysin mahdollista liikuntaa kaikille, jotka haluavat ostaa houkutteleva ja naisellinen muotoja.

• Seiso jalat hihnan leveyttä. Kumoaa oikea jalka vinosti taakse, ikään kuin jalat olivat kellotaulu nuolet osoittavat 07:00. Taivuta molemmat polvet saada alkuperäisen kannan iskut. Kallista vartalo eteenpäin kulmassa kolmenkymmenen asteen ja ravisteli ylös ja alas 10-15 kertaa. Oikaista ja kääntyä 180 astetta niin, että oikea jalka oli edessä. Jälleen laskeutua klassisen kannan hyökkäyksiä.
• Ravisteli ylös ja alas 10-15 kertaa kummassakin kädessä loppuun asetettu. Suorita kolme sarjaa.

Matala syöksy, suorat lahkeet

Tämä harjoitus suoritetaan seisovassa asennossa. On tärkeää muistaa, että hyvä maksu laihtumiseen vatsan ja jalkojen liittyy aina lihasjännitystä kuori (ja erityisesti tiedotusvälineet) koko harjoituksen ajan; matala syöksy, suorat lahkeet ei ole poikkeus tähän sääntöön.

• Seiso jalat hihnan leveyttä. Sitten auki oikea jalka takaisin ja lasketaan paikalleen iskujen asettamalla vasemman polven yli nilkan. Nosta käsi suoran pään yläpuolella ja nojata eteenpäin vyötäröstä kanssa. Laske rinta eteenpäin kohti lonkat kädet päästä eteenpäin ja ylöspäin. Nosta oikea jalka kun suoristus vasemmalle. Pidä tässä asennossa kolme Hengitä ja palaa sitten kantaa hyökkäyksiä.
• Tehdä kolme toistoa, vaihtaa jalat ja toista toisella puolella asetettu.

Syöksy "luistelija"

Se tarjoaa erittäin ladattu hieno jalka toimii kaikki tärkeimmät lihakset reisien ja säärissä.

• Aloittaa ottamalla seisten, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret teidän puolin. Ottaa ison askeleen palannut hänen vasen jalka ja ylitti sen vinosti oikea jalka. Samalla vedä oikea käsi suorana ja sivusuunnassa, ja vasemman kätensä taivuta kyynärpää ja aseta se oikea reisi. Hypätä vasemmalle joiden välimatka on noin 60 senttimetriä, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.
• Toista toisella puolella. Tee kolme sarjaa 20 toistoa.

leg lift

Tämä lataus Jalkojen vaaditaan yksi esine - tuoli. Liikunta on suunnattu kouluttaa quadriceps ja hyödyllistä kaikille niille, jotka haaveilevat istuvuus ja hoikka jalat.

• Seistä suorana, päin johdolla. Nosta oikea jalka ja kantapää nojaa istuin. Varmista, että vasen polvi ei ole korjattu, nosta oikea jalka irti tuolista ja vedä jalka kunnes tunnet jännitystä loukkaantuneen. Holding nosti jalka ilmassa, koukista vasen polvi ja suoristaa hieman vaikeampi, eivätkä ne ole johtaneet absoluuttista suoristus.
• Do 10-15 toistoa, suorita harjoituksen toisella jalalla. Siinä suositellaan kolme sarjaa.

Latauksen suonikohju jalat

Erilaisia lunges ja kyykky - klassinen ja erittäin voimakas kohteita, jotka voivat muutamassa viikossa tekemään elastinen pakarat ja reidet - hoikka. Mutta on hetkiä, jolloin niin raskasta kuormaa jalat vain on vasta. Ja ennen kaikkea puhumme suonikohjuja.

Jos löydät itsesi juurella verisuonten "hämähäkki" tai "tähti", meidän pitäisi alkaa etsiä suonet. Jos viimeinen teko suuren sinisen veined iho, se voi olla mitään haittaa mennä lääkärille-phlebologist ja selvitetty, se ei ole, onko ehto on hyvin yleinen verisuonisairaus - suonikohjut. Kun asetat ahdistava diagnoosia ei kiirehdi pahastua: vaikka tauti voi olla vapaasti harrastaa urheilua, tärkeintä - tarkkailla muutamia yksinkertaisia sääntöjä ja estää liiallisen veren virtausta alaraajoissa.

Suositeltu lataus Asiantuntijat suonikohjut jalka sisältää seuraavanlaisia harjoituksen:

• jalankulkijoiden kävely (kävely);
• luokat kuntopyörällä tai ellipsilaitteella;
• lenkkeily nurmikolla tai juoksumatolla;
• harjoitusohjelman suoritetaan istuen tai makuuasennossa.

Arviot

Pääsääntöisesti suurin osa kielteisiä arvioita tulevat niiltä, jotka ovat vaihtelevassa määrin, kärsivät verisuonisairaus. Koska lähes jokainen suosittu hinnoittelun käsien, jalkojen ja lehdistö sisältää pakollisia lunges ja kyykky, monet naiset alkavat elää terveellistä elämäntapaa, yhtäkkiä huomaavat, että heidän hyvinvointiaan, päinvastoin pahenee. Miten ehkäistä sairauden paheneminen valtion, hidastaa kehitystä suonikohjut ja samalla jatkaa säännöllistä urheilulliseen? Seuraa suosituksia kokeneita urheilijoita ja onnekkaat, jotka ovat voittaneet ongelma suonikohjuja asteittain ja hankki haluttuun muotoon.

• Vältä voimaharjoittelun kanssa painonnostossa. Jos olet varma, että vain painot ja muut raskaat kuoret auttaa laihtua ja saavuttaa kauniisti muotoiltu jalat, muista muuttua henkilökohtaisen kunto-ohjelman mahdolliset sydän ja tee normaali heti valmistumisen monimutkainen voimaa harjoituksia. Se sopii parhaiten tähän tarkoitukseen luokat kuntopyörä tai juoksumatolla, sekä tavallisia kävely reippaasti. On suositeltavaa käyttää erityistä compression vaate (sukat, sukkahousut) ajankohtana liikuntaa, vaikka se on vain lyhyt ja latauksen jaloille.
• Jos mahdollista, poistaa elementtejä kuten pitkäaikainen oleskelu baarissa, sitapy, kiertämällä ja keuhko. Jos tämä ei ole mahdollista, vaihtoehtoista listattu harjoituksia sydän.
• Jos työsi tai elämäntapa ehdotetaan pitkän seisoma samassa paikassa keskeytyksettä, yrittää niin usein kuin mahdollista heittää painoa, joka kuuluu hänen jalkansa, jossa korot ja takaisin sukat. Voit tehdä tämän ylittää hitaasti kantapäästä varpaaseen.
• Vältä yllään kengät korkokengät tai pitää vastaavia malleja kaikkein juhliin.

Muista, että terveys - käsissäsi. Sarjat ovat oikeita urheilu auttaa säilyttämään erinomaisen terveyden tulevina vuosina.