Teho voimistelu: kuvaus, joukon harjoituksia ja suosituksia

Virta voimistelu on viime aikoina tullut suosittu ympäri maailmaa, mukaan lukien Venäjä. Periaatteessa se koostuu voimaharjoittelua ulkoisten painoja. Tätä varten, tanko käytetään usein. Myös silloin, kun luokat ovat nykyään usein käyttävät kouluttajia. Ne ovat hyödyllisiä paitsi ammattiurheilijoita, mutta myös aloittelijoille.

Perus vaiheet teho Kuntosali

Koulutusta teho voimistelu on jaettu kolmeen vaiheeseen:

• verryttely;
• teho-osan;
• viimeinen osa.

lämmittelyvaihe missään tapauksessa ei voi ohittaa. Se lämmittää kaikki lihakset ja valmistelee henkilö monimutkaisia liikuntaan. Ne urheilijat, jotka eivät tee verryttely, ovat alttiimpia vahinkoa. Erittäin verryttely voidaan jakaa kahteen vaiheeseen: kevyt ja erityinen. Helppo harjoitus on pieni ajaa tai luokat kuntopyörä. Erityinen Sama harjoitus, jolla pyritään vahvistamaan lihaksia venyttämällä.

Voimaharjoittelu pitäisi olla osa hyvin valittujen personal trainer urheilija. Jos virta harjoituksen valittiin virheellisesti, niin ihmiset eivät voi saavuttaa tavoitteensa.

Viimeisessä osassa - yhtä tärkeä vaihe. Hänen pitäisi maksaa enempää kuin 10 minuuttia aikaa. 10 minuuttia urheilija on tehtävä kevyt, rauhoittava liike, kuten hidas hölkkä, kävely. Ihanteellinen opintonsa harkita uinti.

Voimaharjoittelua kuntosalilla ja lista

Nämä harjoitukset kuntosalilla keskittyä kehittyneet lihakset lähes kaikissa kehon.

Voimalla voimistelua tulisi kohdentaa oikein, urheilija on loukkaantunut.

Säännöt, jotka on otettava huomioon koulutuksessa

On syytä huomata, että koulutus on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä, jotka auttavat pitämään urheilijan voimaa ja olla joustava.

Joten, on vain kolme sääntöjä. Ne ovat yksinkertaisia, mutta ne vain täytyy suorittaa.

1. Ensimmäinen sääntö koskee hengitys. Nostettaessa kuormaa (bar tai bar) on tarpeen tehdä uloshengityksen, ja se lasketaan - hengityksen. On kiellettyä urheilijan pidättämään hengitystä kun lihasjännitystä.
2. Toinen sääntö koskee liikkuvia tavaroita. Urheilija suositeltavaa liikkua, nostokorkeus hyvin hitaasti. Amplitudi liikkeet tulisi aina olla sama. Tämä menetelmä on vähemmän traumaattinen.
3. Kaikki harjoitukset on tehtävä puhtaasti. Saavuttaa tuloksia, emme voi auttaa jalat ja kädet itse. Olisi huolehdittava, että vuoden toistuminen harjoitukset toimivat vain yksi lihas ryhmä.

Yksittäisiä ominaisuuksia organismin

Power voimistelu - erittäin hyödyllinen lajissa. Se ei haittaa ketään, mutta menestystä ei voi saavuttaa kaikkia. Uskotaan, että se ei sovellu ihmisille, joilla on laiha ruumiinrakenne, mutta ammattilaiset voivat tulla normostenik ja hypersthenics.

On syytä huomata, että kaikki liikunta voi tarjota sama vaikutus. Esimerkiksi, yksi henkilö kun taas käyttää nopeasti lihasmassaa, ja muut ei saavuteta toivottuja tuloksia. Siksi sinun on erikseen valita monimutkainen teho voimistelu. On todennäköistä, että aloittelija saavuttaa ensimmäiset tulokset on viettää enemmän aikaa.

Voimankäyttö harjoituksia

Tämä urheilu on kiistaton hyödyt ihmisten terveydelle. Hän pystyy säästämään ihmisiä vikoja, esimerkiksi siitä alentua, kaareva asento, uponnut rinnassa, ja toiset. Voimaharjoittelua kouluttamiseen verenkiertoelimistön.

Henkilö, joka osallistuu säännöllisesti koulutusta, vahvistuu ja kimmoisa. On huomattava, että voimistelijat, urheilijat hyvässä kunnossa on hermostoon. Naiset urheilun auttaa saavuttamaan lähes täydellinen kuva, ja palauttaa kyky nopeasti palauttaa kehon.

Äskettäin urheilullinen voimistelu yhä harjoitetaan nuorten keskuudessa. Se, että aktiivinen liikunta auttaa häiritä nuoremman huonoja tapoja. Usein liikunta tehdä terveiden elämäntapojen tottumukset ja ihmisen - kurinalainen.

Tärkeintä - älä overtrain!

Kaikkiin tarvittaviin toimenpiteisiin, ja voima harjoitukset - ei ole poikkeus. Tärkeimpiä oireita ylikunnon ovat:

• voiman puute;
• jatkuva lihaskipu;
• takykardia;
• korkea verenpaine;
• ärtyneisyys;
• unihäiriöt;
• ruokahaluttomuus;
• sairaus.

Jos urheilija löytyy ainakin joitakin oireita, hänen tulisi mennä lääkäriin nopeasti. Jos oli ylikuntotilan täytyy myös säätää käyttötapaa varten, ei ole tarpeen vähentää niiden kesto. Auttaa kävely ulkona tai tarttumista päivän.

Jos taustalla ylikunnon oli joitakin sairauden tai vamman, on suositeltavaa neuvotella lääkärin reseptiä lääkitys. Yleensä se on vähentää tai monivitamiini komplekseja. Nämä lääkkeet ja lisäravinteet voivat palata henkilö voimaa ja tehokkuutta, nostaa väkevien alkoholijuomien ja normalisoida unen ja ruokahalua. Käsittelyn jälkeen käsiteltäessä ei halua luopua urheilua.