Stepperi: mitä lihakset toimivat tässä simulaattori?

Hallussaan hoikka ja pehmentänyt kuva unelma sekä miehiä että naisia. Nykyään on olemassa monia työkaluja, jotka auttavat saavuttamaan erinomaisia tuloksia jopa kotona. Yksi suosituimmista niistä - stepper (simulaattori). Joka lihakset toimivat harjoituksen aikana, ja miten sitä käytetään, opit tässä artikkelissa.

Mikä on askeltaja?

Tämä simulaattori on yksinkertainen kahden polkimen, simuloidaan kävelyä. Ei ihme hänen nimensä hän Englanti sana "askel", joka tarkoittaa "kävellä." Kuitenkin kuormitus pelaa tällä laitteella on paljon suurempi kuin varsinaisissa kävellä raittiissa ilmassa. 10. minuutilla koulutusta Stepper voi korvata tunnin intensiivisen kävelyä.

On olemassa useita erilaisia tämän simulaattori. He kaikki suorittavat samaa toimintoa. Siksi vain henkilökohtaisista mieltymyksistä ja tavoista riippuu miten valita stepperi. Joka lihakset toimivat harjoituksen aikana, miten tehdä harjoituksia sulaa vihattu kiloa, nyt me tiedämme.

Tyypit stepperit kotikäyttöön

Nykypäivän markkinoilla urheilukauppa löytyy seuraavanlaisia stepperit:

• Mini stepperi on mainio kotona. Sen mitat mahdollistavat pitää simulaattori myös pienessä huoneistossa. Meidän ei pitäisi pelätä, mitä lihakset työskentelevät. Mini stepperi voi antaa kertoimet jopa ammatti kouluttajia, tarjoaa ammatillista työtä ilman apua valmentaja.
• Professional stepperi on vakavampi aggregaatti. Sen ominaisuuksia ovat erityinen kahva lisää itsekantava. Lisäksi ammatilliset mallit on varustettu sähköisellä antureita, joissa otetaan huomioon aste stressin henkilön fyysistä valmistelua.
• Pyörivää stepperi on tarkoitettu niille, jotka haluavat kiristää lihaksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Loppujen lopuksi, kun käyttää tätä simulaattori ei ole vain marssivat jalat, mutta kääntämällä koko kehoon. Juuri tämä ominaisuus eroaa lähimmäisensä stepper. Lihakset työskentelevät kun kovaan käyttöön, voit tarkistaa missä tahansa kuntosalilla. Pääsääntöisesti moderni urheilukeskuksissa varustettu sellaisilla innovatiivisia malleja.

Stepperi: mitä lihakset toimivat liikunnan aikana

Monet ovat huolissaan siitä, että koulutusta sen simulaattori ovat tehottomia. Sen vuoksi on tarpeen ymmärtää, mitkä lihakset työskentelevät kun teet stepperi.

Koska kuormitus on suunnattu alemman kehon osaa, sitten aktiivisesti mukana kaikki ryhmät jalan lihaksia. Kun harjoitellaan säännöllisesti, huomattavasti kiristää sisä reidet, vasikoiden ja jopa gluteeni.

Jos koulutuksen järjestämiseen pyörivään askeltimen on mahdollista merkittävästi säätää paitsi jalat, mutta myös lehdistössä. Intensiivinen torso käänteitä voitaisiin luoda ampiainen vyötärö Niiden suora ja vino vatsalihakset. Mutta se muodostaa askelmoottoriteknologiaa lihasryhmiä?

Lihakset ovat aktiivisimpia, voidaan nähdä suoraan koulutukseen. Kaikki riippuu yksittäisten fyysistä kuntoa. Joku paremmin kehittynyt vasikka lihaksia, kun taas toiset voivat ylpeillä suurta kestävyyttä. Siinä olisi otettava huomioon kesto ja liikunnan.

Ohjeita harjoituksia stepperi

Jotta saavutetaan mahdollisimman tuloksen vaatii ohjeiden noudattaminen.

1. Ennen vaadittavan koulutuksen lämmetä lihaksia. Voit tehdä tämän, voit tehdä useita harjoituksia lämmetä koko kehon. Tämä estää nyrjähdyksiä ja vammoja.
2. Seiso askelmoottoriteknologiaa ja suoristaa selkää. Yritä laahustaa harjoituksen aikana.
3. Nachinte hitaasti ja tasaisesti tehostamalla kautta ponnisteluja. Sinun ei pitäisi tehdä harjoitusta nopeasti. Sinun pitää määrittää oma paras tahtiin.

Ihannetapauksessa haluat harjoittaa Stepper 10-20 minuuttia joka päivä, tai 40-50 minuuttia 3 kertaa viikossa. Vuodesta Harjoitteluintensiteetti riippuu tuloksesta. Kun liikut sinun ei pitäisi olla mitään epämukavuutta. Muussa tapauksessa sinun täytyy neuvotella lääkärin.

Mitä voit saada tulos?

Kuukauden sisällä tiiviin harjoittelun ja säännöllinen noudattaminen perustan oikea ravitsemus, huomaat positiivisen tuloksen. Pääsääntöisesti, kuluu viikko 2-5 kg ylipainoa. Samalla muodostuu reliefejä kilpa vatsalihakset, reidet ja vasikoita. Nämä harjoitukset ovat ihanteellisia naisia, jotka haluavat päästä eroon selluliitista ja löytää kaunis ja kapea runko.

Tunneille stepperi: arvostelut todellisten käyttäjien

Tehokkuutta koulutusta stepper osaa arvioida tuhansia naisia ja miehiä eri puolilla maailmaa. Ja tämä on osoituksena useita myönteisiä arvioita.

Minkä myös käyttäjille, tärkeintä on askelmoottoriteknologiaa koulutus - säännöllinen liikunta. Jos harjoittaa ajoittain, et voi odottaa mitään tuloksia. Kuitenkin ohjeiden mukaisesti ja itsekuri on yksinkertaisesti korvaamaton stepper (simulaattori).

Lihakset ovat aktiivisimpia, seurauksena voidaan saavuttaa koulutusta, kertoi myös faneja arvion tämän mielenkiintoisen laitteen. Aktiivisella harjoitukset ukreplyayutmsya kaikki lihakset alavartalon. Ja kun 10-15 minuuttia liikuntaa, voit tuntea miellyttävän väsymys, joka osoittaa, että teet kaiken oikein.

Toinen ominaisuus on sydän, joka antaa exerciser stepper. Lihakset työskentelevät tässä tapauksessa? Lähes kaikki: jalat, kädet, selkä, paina, ja nopeutunut syke. Se mukautuu rytmi ei lopu, ja synkronoitu liike auttaa häntä voittamaan säännöllisesti rytmi. Ja edelleen aktiivisesti kehittää tasapainohäiriöitä laitteet ja kestävyyttä, mikä on tärkeää myös päivittäin liikuntaa. Älä kuitenkaan väärin luokissa stepperi. Tarpeeseen tietää milloin lopettaa ja antaa kehon mahdollisuus levätä.