Tekniikka rulla eteenpäin. Miten tehdä eteenpäin rullan

Technique flop eteenpäin - se on olennainen osa kurssin lähes jokaiseen lajiin. Erityistä tarvetta parantaa teknologian virtaavan kosken läsnä urheilua kuten kamppailulajeja, Sambo, Judo, aikido ja monia muita kamppailulajeja.

kulmakivi

Pyydystämiseen kamppailulaji, jokainen opiskelija ennemmin tai myöhemmin tuntea harjoitus "kuperkeikka eteenpäin" käytännössä. Kehitystyön aikana jokaisen vastaanoton on parannettava kattavuutta voidakseen sopeutua tahansa heittää. Siksi eteenpäin kuperkeikka ryhmässä - on perusta, jonka kaikkien pitäisi omistaa. Mies, voi koota aikaa menettää taistelevat ominaisuuksia ensimmäiset yritykset vihollisen hyökkäys.

Hyvä voltti - se on turvallista saada istunnon aikana. Kun yritetään suorittaa pyörivät eteenpäin on tärkeää paitsi kuunnella tarkasti ja seuraa ohjeita valmentaja, vaan myös hallitsemaan toimintaa ja liikkeitä tahansa lihasryhmän. Joten, miten kuperkeikka eteenpäin? Aloitetaan ohje!

Alhainen voltti: asema jalkojen

Ammattikäyttöön masterointi tekniikka hyvän kiikun on tärkeää oppia hallitsemaan kehonsa pieniä levitteitä. Siksi aloittelijoille opetetaan ensin roll matolta ala-asennossa, vähitellen vaikeuttaa harjoituksen.

Jalat - jatkuva tuki kehomme, joten niiden suorituskyky ratkaisee tulevaisuuden kehityskaari kiikun. Koska alamme käyttää alhainen alku, on tärkeää hyväksyä oikeassa asennossa. Oikea jalka taipuu polvi lepää maton. Tällä hetkellä, vasen jalka, taivutettu polvi, joka muodostaa suoran kulman, koko jalka lepää samalla paini matto.

Catching oikea jalka, sinun on otettava huomioon erityisen rakenteen elin. Pääsääntöisesti, suorittaa rulla eteenpäin tekniikassa, jossa mielivaltainen ylöspäin, mukaisesti edellä mainitut edellytykset. Kokemus on kuitenkin osoittanut, että paras vaihtoehto on seuraava: vasen jalka eteen ei esiintynyt evääminen kulma polven ja oikea jalka muodostaa kohtisuoraan sen kanssa.

Low kuperkeikka: käden asento

Seuraava asia, sinun täytyy kiinnittää huomiota - käden asento. Tekniikka flop alhainen eteenpäin kannan oletetaan muodostumista ympyrän avulla käsissä.

Kuvittele, että otatte uskomattoman iso ilmapallo. Voidakseen tehdä kuperkeikan, sinun täytyy asentaa kämmenet pois teiltä ja laittaa maton vieressä oikea polvi. Äärettömän tärkeää painaa päänsä rintaan - tämä säästää paitsi kipua, mutta myös urheiluvammojen ja murtumia, jotka voivat hiipiä kaikille uusia.

Sellaisessa asennossa kehon johtuu siitä, että opiskelija on aikaa aikana kiikun ryhmä niin elimistö täysin suojautua saada mitään vammoja. Ja saavuttaa onnistunut lopputulos on mahdollinen vain, jos tarkkaa noudattamista kantoja, ohjeet ja säännöllistä koulutusta.

Alhainen kuperkeikka eteenpäin: kehitysprosessi

Joten, ennen kuin teet tämän monimutkaisen harjoituksessa vaivaa lihakset niskan, käsivarsien, vartalon, voit nyt siirtyä suoraan kehittämiseen kaatumisen varalta.

Kaatua eteenpäin lopettaa kyykyssä pyritään seuraaviin tavoite: ratsastaa linjan hartioiden, eikä jätä sujuvan kiikun. Kuten käytäntö osoittaa, ensimmäinen kerta kun joku epäonnistuu hallita tämän harjoituksen. Siksi on tärkeää jatkuvasti harjoitella eikä lopu tähän.

Sysäyksen valssausvoima on oikea jalka, joka on jäljessä. Heti kun tunnet tupakanhimoa, kuljettavat sinua eteenpäin, on tärkeää heti painaa tiukasti vasten leukaansa hänen rintaan. Sitten, yrittäen olla täyttymässä takana, täydellinen rullan loppuun, pysähtyen jalka samassa asennossa.

Kaatua eteenpäin pois telineeseen: asento jalat

Kerran kun kiikun ala-asentoon olet voitti pelkosi, voit yrittää tehdä rullia täyden kantaa jaloilleen. On myös tärkeää huomata, että vakuutuksen korkea asema on vain niille, jotka täydellisesti suorittaa harjoitus ala-asentoon. Joten, ennen kuin "go sotajalalla," tulee huolella alhainen kuperkeikkoja, koska tässä harjoituksessa luo pohjan.

Laitteet kiikun edestakaisin ehdottaa saman kaavan jaloissa. Pysäytin pysyy käytännöllisesti katsoen muuttumattomana. Polven oikean jalan etsii eteenpäin ja on kohtisuorassa suhteessa maton linja. Vasen jalka voi sijaita kulmassa 90 astetta suhteessa toisen jalan ja kulmassa 45 astetta. Tämä seikka on myös riippuvainen rakenteellisia piirteitä.

Vasen jalka hieman taivutettu polvi, jolloin voit säilyttää vakaus hyökkäysten. Oikea jalka takaisin ja täysin ulkona polven. Välinen etäisyys ylöspäin on oltava yhtä suuri linjan kantapäästä polvi. Tarkista ja säädä jalkojen mukaisesti tätä säännöstä on erittäin helppoa: yksinkertaisesti laske oikea polvi vasemmalle kantapää. United? Voit vapaasti kiivetä, olet ottanut oikean asenteen!

Kaatua eteenpäin ulos telineestä: käden asento

Tekniikka koulutus kuperkeikka eteenpäin telineestä tarkoittaa tuotannon pitäisi "kovuus" käsissä. Suoritettaessa tämän harjoituksen myöskään pidä unohtaa valtava ilmapallo, joka estää meitä taivuttaa kyynärpäät.

Ennen kuin liikkuva on tärkeää venyttää niskaa hyvin huomioiden sen kunkin sivuston. Tämä velvoite on syntynyt, koska suuri loukkaantumisriskiä kehittämisen aikana vakuutuksen. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa hyvä harjoitus lihaksen lämpenee (se tapahtuu kokematon), toimi tämän kehon osaa omasta. Myöhemmin voit tottua vakiojännite, joka on alttiina jokaiseen osaan kaulan. Ammatillinen tekniikka telan eteenpäin vaatii huomattavia ponnisteluja ja jopa pieniä uhrauksia.

Kaatua eteenpäin ulos telineeseen: kehitysprosessissa

Joten olet täysin henkisesti ja fyysisesti valmis sovershenstovaniyu vakuutuksen. Ensimmäistä kertaa jokaisen tuntuu pelottavalta ja vaarallista, mutta muutama onnistunut yrittää muuttaa kokonaan näkymän vastakkaiseen suuntaan.

Tehdä vähän liikuntaa sinun täytyy istua alas yhden polven takana seisoo jalka vastaavasti hieman nöyrtyä eteen - riippuen siitä johtuvaa tilannetta. Seuraavaksi samaa polkua perustaa "pyöreä" kädet, yhdistetty kierretty kämmenten ja kyynärpäät ulos, tatami. Pää tiukasti rintaansa, aina muistaa tämä!

Sitten sinun täytyy vain työnnä pois maton ja ajaa suoraan eteenpäin. Suoritettaessa tämän harjoituksen laitteet kiikun edestakaisin näyttää olevan erittäin vaikeaa. Uskokaa minua, vaikka et voi kaatuminen täytäntöönpanoa kymmenennen kerran - juna ja varmasti onnistua! Monet ammattilaiset päälliköiden urheilu, valmentajat ennen luokkia kehittämisessä taistelutekniikat useita kuukausia työskennellyt lisävakuutuksia ihanteellisesti.

Ja miksi se on minulle

Paljon on puhuttu vakuutus, ovat vaiheet harjoituksen kuvaili vivahteita ja niin edelleen. Kaikki eivät kuitenkaan voi päättyä ymmärtää, miksi tarvitaan edistyksellistä tekniikkaa telan eteenpäin?

Monille se ole mikään salaisuus, että vakuutus- ja hallitsemaan tekniikoita taistelulajien ensinnäkin on meille hyötyä kotiympäristössä. Ja se ei ole vain rajoja noudattaen itsepuolustukseen, mutta myös, miten tärkeää on kiikun. Toistuvasti muistuttaa vielä, että urheilijat, jotka ovat omistaneet koko elämänsä taistelevat matto käyttäen vakuutuksen, liukastuminen jäällä. Siten jätteen automatiikkaa kehon liikettä ja lihasten ryhmittymän tallentanut yksittäisiä vakavilta vammoilta. Siksi, jos sinulle yhden päivä oppii koordinoimaan omaa ruumistaan, että tulevaisuudessa ei voi pelätä murtumia Falls, kuoppia ja muita tehosteita - tekniikkaa kiikun ei salli sitä! Nyt voit helposti kertoa, miten kuperkeikka eteenpäin.