Eteenpäin kuperkeikka: performance tekniikka, koulutus

Tumble on yksinkertainen akrobaattisia elementti, jota harjoitetaan eri teollisuudenaloilla. Erittäin suosittu eteenpäin Roll - koulutus Tämän harjoituksen lapset ovat vielä koulussa parantaa tasapainoelimen tuntemuksia, oppia laskevan oikein ja nopeasti orientoitumaan avaruudessa. Tällaisissa urheilulajeissa kuten parkour ja akrobatiaa, säröjä ovat välttämättömiä tekniikoita välttää loukkaantumisia aikana epäonnistunut temppuja tai hyppäämällä korkealta. Myös kiikku voi olla ensimmäinen askel tutkimuksessa monimutkaisempi akrobaattinen nivelsiteet. Yksinkertaisuudesta huolimatta tämän harjoituksen, kaikki eivät voi tehdä eteenpäin roll. suorituskykyä sen laitteiden on melko yksinkertainen, joten voit oppia omaan.

Vasta

Eteenpäin rulla, koulutusta, joka ei vie paljon aikaa, sinun täytyy harjoitella huolellisesti. Ihmiset, joilla on ongelmia selkärangassa tai kaularangan (tai vamma) ei suositella harjoitella tämän harjoituksen ilman lääkärin. Vanhemmat vauriot voivat pahentua harjoituksen aikana, joten tätä tilannetta hyvin vakavasti tarvitaan.

Älä myöskään siirtyä monimutkaisempia kuperkeikkoja ei täysin hallitse niiden klassinen versio.

Eteenpäin rulla poikki kaksi vartta

Luettuaan joitakin varoituksia, voit mennä yksityiskohtiin siitä, miten tehdä kuperkeikka eteenpäin. Ensimmäinen, sinun täytyy valmistautua erityisen voimistelu matto ja aseta se sopivimpaan. Voit tietysti junan ja kadulla, esimerkiksi pehmeä ruoho, ennen poistaa se kaikenlaisia roskat, mutta se on parempi koulutetaan mahdollisimman turvallisesti.

Edelleen miehittää sen alkuperäiseen asentoonsa ennen maton. Voit tehdä tämän, pitää jalat yhdessä, taivuta ne polvilleen ja hieman istumaan. Sitten hän laittaa käsi edessä, hieman taivuttaa kyynärpäät. Ne tulisi sijoittaa noin hartioiden leveydelle.

Sitten kallista päätäsi välillä kädet, leuka tulee painaa lujasti rintaansa: tiheämpi se lepää rinnassa, sitä pienempi on riski vamman. On tärkeää muistaa, että oikea eteenpäin rullan suoritetaan ilman riippuvuutta kaulan, se voi vahingoittaa kaulanikamaa. Ja koska kaikki kuorma välittyy terään.

Seuraavassa vaiheessa teemme itse eteenpäin roll. Tekniikka on hänen: se on välttämätöntä mennä eteenpäin ja ottaa ratsastaa lattialle lapaluiden jotta lantio on kulunut yli päätään. Kädet tulee pitää alkuperäisessä asennossa, ja jättää taakse taivutettu. Se ei tarvitse pelätä tehdä paljon painoa, koska heikko älä työnnä täydentää elementin. Tärkeintä - älä täynnä sivulle ja roll suoraviivaisesti, pitää selkä taivutetussa asennossa.

Aikana kiikku on tarpeen suoristaa jalat ja vedä jalat. Taivuta polvia pitäisi olla aivan lopussa harjoituksen, kun kiipeily jaloilleen. Jotkut taiteilijat haluavat tehdä kuperkeikan, vetämällä hänen jalat vatsaansa. Jos ensimmäinen vaihtoehto ei ole kovin kätevää, voit käyttää tätä menetelmää.

Loppuvaiheessa kiivetä ilman kätensä. Voit tehdä tämän, laittaa jalat lattialla ja suorista jalat koskematta maton käsillään. Kun aseidenvientikiellon jalat nosti päänsä yläpuolella. Näin voit tehdä kuperkeikan eteenpäin - ei mitään monimutkaista.

Kuperkeikka kautta käsillään

Tämä vaihtoehto on monimutkaisempi kiikun, ja se on tehtävä vasta kehittämistä klassinen versio. Tämä harjoitus alkaa handstands. Alkuasennossa jalkojen laittaa hartioiden leveys ja suoristaa kehoa. Nyt sinun täytyy saada käsiinsä ja pysyä tässä asennossa noin sekunnin. Seuraavaksi taivuta kädet, ja keho alkaa taipuvainen maahan. Nyt paina leukasi rintaan ja siirtää rullan. Päättyy elementti seisten kädet päänsä yläpuolella käsillään.

Se on vaikeampaa kuperkeikka eteenpäin. Tekniikka on oltava korkealla tasolla, koska muuten on olemassa suuri todennäköisyys vamman. Loukkaantumisen välttämiseksi, sinun täytyy hioa erilliset kaksi osaa tämän vallankumouksen: käsillään ja kuperkeikka. Parempaa turvallisuutta, vakuuttaa haluttu kumppani.

Kuperkeikka kanssa täristää

Toinen lajike pidetään akrobaattisiin elementti on eteenpäin voltin kanssa täristää. Lähtöasennossa on sama kuin klassisen tavalla. Suurin ero on siinä, että emme ole rullattu takaisin loppuun ja nousta jaloilleen ja työnnetään ulos käsin ja heittää jalkansa eteenpäin. hitausmassana liikkuu jaloillaan, ja seisomme kahdella jalalla. Lopullisesta kannasta - vastaanotto kädet ojossa.

Ennen kuin teet kuperkeikan eteenpäin tällaista suunnitelmaa, on tärkeää muistaa, että tärkeintä tässä - vahvempi työnnä käsiä keskellä harjoituksen, tai eivät ole voimaa maa sujuvasti, ja voi eikä johtaa kehon on jonnekin sivulle tai taaksepäin.

Kuperkeikka olan yli

Suorittaa tämä kiikku, harjoitetaan usein taistelussa, oikea jalka on lisätty polven, ja vasen käsi on asetettu matolla (maa). Liukastumisen kätensä matto, oikea käsi siirretään vasen jalka, niin on tarpeen nojata eteenpäin ja laittaa olakkeen välillä vasen käsi ja oikea jalka. Pää kääntyy vasemmalle ja painamalla leukaansa hänen rintaan. Push tulee vasemman jalan. Sen jälkeen kaatuu selälleen oikea olkapää on vasemman pakaran. Lisäksi ulottuu vasempaan käsivarteen ja raskasta matolla estää telan.

Kuperkeikka sukelluksia

Tämä vaihtoehto - ammattilainen, ja siksi sitä ei suositella tehdä sitä ilman asianmukaista koulutusta. Toteutuksen helpottamiseksi, voitte kuvitella mitä on edessä log, jossa sinun täytyy hypätä. Seuraava kovempi työnnä jalat ja kädet esittää. Heti kun hänen kätensä koskettaa maata, kyynärpäät taivutettu, leuka painetaan tiukasti rintaansa, ja rulla suoritetaan. Eteenpäin kuperkeikka hypätä päättyy samalla tavalla kuin muita versioita Tämän harjoituksen - vastaanotossa ojossa kädet ilmassa. Mitä enemmän Käytännössä tämä tapa tehdä, erityisesti pidemmillä matkoilla kokonaismäärä putoaa. Edelleen on mahdollista yrittää hypätä todelliset esteet, kuten saman rullan. Tämä ei kuitenkaan ole suositeltavaa alkuvaiheessa, sillä niitä ei ole työntövoiman voi päätyä kädet tai pää este, aiheuttaen vakavia vammoja itselleen.

Hyödyllisiä vinkkejä suoritettaessa kuperkeikkoja

1. suorittamisen aikana kuperkeikkoja tukijalka molemmissa käsissä tulisi kiinnittää huomiota siihen, mitä sinun pitää ajaa molemmilla jaloilla yhtäaikaa.

2. Kun heität olkapäällä olisi otettava huomioon koordinointia ja liikkeen suunnasta oikealta olkapäältä vasemman pakaran, tai päinvastoin.

3. Miten opettaa voimistelua, eteenpäin rulla toteutetaan ottaen huomioon laadulliset luokat. Leuka on tärkeää luotettavasti korjata rinnassa. Tämä tilanne minimoi loukkaantumisen tai suorituskyvyn vika floppi.

4. Monet putoa puolella loppuvaiheessa harjoituksen. Sen pitäisi olla niin lähellä kuin mahdollista painaa kantapää pakarat, koska tämä mahdollistaa ylöspäin sijaitsevat tarpeeksi lähellä kehon putoaisi nostettaessa.

johtopäätös

Kerroimme teille yksityiskohtaisesti miten kuperkeikka eteenpäin. On olemassa monenlaisia harjoituksia ja tekniikoita sen täytäntöönpanon, mutta eivät yllä suosituimpia.

Älä pelkää oppia tätä yksinkertaisista elementeistä, koska tela tehdään helposti tarpeeksi oikea tekniikka. Alkuvaiheessa, voit pyytää jotakuta vakuuttaa teille: se rentouttaa psykologisesti ja antaa luottamusta suorituskykyä.

Jos aikana rulla tuntuu epämukavalta sekä kipua niskassa tai selkärangassa, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, voitko yleensä siirtää rullan. Tekniikka ja sen oikea sovellus auttaa välttämään kaikenlaista vahinkoa, mutta sattumalta kukaan ei ole immuuni. Ja koska ihanteellinen koulutus vaihtoehto toimivat edelleen pätevä kouluttaja.