Seiso terät. Harjoitus "koivu" Lead tekniikka

Seiso terät ( "Birch") - hyödyllinen akrobaattisia elementti, jolla jokainen ihminen joutuu ainakin kerran elämässään. Tämä yksinkertainen harjoitukset sisältyy pakollisen ohjelman fyysisen koulujen käytetään koulutusohjelmassa yleisurheilussa, vaikka esiintyy elimistössä suuntautunut henkisiä harjoituksia, kuten jooga. Mikä on syy tällaisen suosion?

Seiso terät: käyttö

Suosi kantaa terät ei voi yliarvioida. Invertointi kehon asennon aikana "koivu" liikunta on parannus ja uudistumista koko organismin. Tämä voimistelu suositellaan ihmelääke hengitystiesairauksien, päänsärkyä ja kuukautiskierron kivut, ruoansulatuskanavan ongelmia. Seiso terät on hyvä väline hoitoon ja ehkäisyyn suonikohjuja. Jumppa on suotuisa vaikutus hermostoon ja hormonitoimintaa järjestelmä ihmisen, parantaa ja edistää Umpieritysrauhaset.

Johtuen säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa, parantaa happisaturaation sisäelinten päivitetään soluja ja kudoksia kehossa. Harjoitus edullinen vaikutus ruoansulatuskanavan ihmisen työoloja edistämällä verenkiertoa, prosessi poistaa myrkkyjä. "Koivu" - erinomainen työkalu palauttamista selkärangan joustavuutta, koulutusta jalkojen lihaksia, takaisin ja paina.

vaikutus

Säännöllinen suorituskykyä seisoo terät auttaa:

• vähentää kuormitusta verenkierto;
• palauttaa avautumisessa sekä joustavuus verisuonten;
• liikkuvuuden parantamiseksi selkärangan;
• vahvistaa jänteitä ja niveliä;
• aktivoida solujen uudistumista ja elinten kudoksissa;
• vakauttaa yleinen hormonitasapainoon ;
• rentoutua hermoston;
• Käytä syvä vatsan hengitys;
• stimuloida kilpirauhanen;
• kehittää vestibular laite ;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aktivoi monia muita prosesseja elimistössä.

todistus

Voimistelu määrätty hoitoon ja sairauksien ehkäisemiseen:

• hengitysteihin: nuha, vilustuminen, keuhkoputkentulehdus, astma, hengityksen vinkuminen;
• verenkiertoelimistön okklusiivinen tauti, ateroskleroosi, suonikohjuja;
• GI: ummetus, peräpukamat, suoliston haavauma;
• hermoston: neuroosi, neuralgia, migreeni, verisuonten dystonia.

"Koivu" neuvotaan käytännössä palauttamista heikentynyt immuunijärjestelmä, yleistä vahvistamista ruumiin pitkällisen sairauden jälkeen. Seiso terät - hyvä korjata unettomuus, krooninen väsymys ja masennus, lisääntynyt excitability hermoston seurauksena voimakas fyysinen ja psyykkinen kuormitus. Tämä kuntosali on hyvin rentoutuu rankan stressitilanteen auttaa palauttamaan sisäisen harmonian ja tasapainon.

Vasta

Teline "koivu" on vasta-aiheinen vammoja selkärangan (kohdunkaulan, rinta-, lanne), siirtymä nikamavälilevyjen, tyrä, iskias ja muut sairaudet selkärangan. Sitä ei suositella tehdä harjoituksia ihmisille altis verenpainetaudin ja siihen liittyvien sairauksien sydän: sepelvaltimotauti, angina pectoris, sydämen vajaatoiminta. Käyttäessään on kielletty akuutti infektiotauti ylempien hengitysteiden, kroonisten tautien pahenemisesta. Sitä ei suositella harjoitella telineeseen kuukautisten aikana, raskaus.

Valmistelut harjoituksen

Ennen harjoitusta, "koivu" on tarpeen lämmittää lihaksia ja niveliä. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, käyttää säännöllisesti, sinun tulee olla melko pieni kardiorazminki. Ennen telineen tehdä pieni joukko harjoituksia lämmetä lihaksia: heilauttaa käsivarret ja jalat toisistaan, taivutus elin, kyykky, punnerruksia tai kaltevan pinnan. Jälkeen lämmin-up etenee ylösalaisin asennot.

Aloittelijoille, jotka eivät tee säännöllinen liikunta johtaa istumista, pääasiassa liikunnan puute, tee harjoitus "koivu" ilman ennalta kuntoilu on ehdottomasti kielletty. Kouluttamaton lihakset ja nivelet kestä kuormaa aikana kantaa terät. Tämän seurauksena lisää useita kertoja loukkaantumisen vaaraa. Suosittelemme, että viettää korjaavat koulutusta, joka valmistaa lihaksia ja niveliä fyysiseen vaivaa, ja sitten tehdä "Koivu" pakollisten pre-workout.

onnettomuuksien ehkäisy

Seiso terät - yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka toteutus on hyvin koulutettu pääryhmät kehon lihaksia. Koulutuksen aikana mukana lihakset takaisin ja vatsa, pakarat, etu- ja takajalat. Painoa pitää aina pudota hartiat. Jos harjoituksen aikana sinusta tuntuu, että rasittaa kaularangan, jotta vältetään vammat on tarpeen korjata ylösalaisin ryhtiä. Vaiva - syytä kiinnittää huomiota toteutusaikataulun seisoo lapojen koko lopettamiseen luokissa.

Jos sinulla on hengitysvaikeuksia aikana ylösalaisin aiheuttaa, yritä vetää ylös rinnassa eikä kääntää pään tai niskan eri suuntiin. Jos on yskä, selkäkipu, on suositeltavaa tehdä kevyt versioita telineet ja erityisiä harjoituksia, jotka kehittävät liikkuvuutta rinta-, kaularangan. Suorittamalla ylösalaisin ensimmäistä kertaa, pyydä joku suojata pitämällä kehon pystyasennossa.

urheiluvälineet

Vuonna klassinen versio harjoituksen "koivu" suoritetaan ilman mitään erityistä kuntoilulaitteet. Tämän koulutuksen aikana joutua vain pieni matto pehmentää kuormitusta kaulanikamaa. Jos olet juuri aloittamassa harjoittaa tai löytää telineeseen pitkään, levyn olkapäiden alle taitettu pyyhe tai pieni peitto. Tästä johtuen nikamien painostettaisiin kosketukselta kovat lattiat. Suorittamaan kevyt versio harjoitukset vaativat lisäksi kokoontaitettava tuoli.

Seistä ilman tukea

Jumppa ilman tukea - klassikko kantaa terät. Tekniikka ei aiheuta vaikeuksia koulutettuja ihmisiä, joilla nivelten liikkuvuutta, selkärangan joustava ja lihaksikas. Ennen luokan, valmistaa ja levittää pehmeä matto lattialla. Harjoitus edullisesti tiukka urheiluvaatteet, jotta se on helpompi hallita kehon asento, jolloin tarvittavat muutokset ajan. suorituskyky tekniikka:

• makuulle selkä matolla - kädet sijoitetaan pitkin kehoa, kämmenet lattialla, jalat suorana, polvet ja jalat ovat yhteydessä toisiinsa;
• maksimi heittää jalkansa päänsä yli;
• mutka kyynärpää, pani kätensä alaselän;
• suoristaa jalat ylös.

Jos vastaanotto on oikein, niin elimistö, olalta lopettaa joudutaan oikaisemaan, pitkänomainen ylöspäin. Jalat ja polvet pitää koossa, reidet ja pakarat jännittynyt niska suoristettu, leuka koskettaa rintaansa, kätensä selässä, kyynärpäissä tuodaan yhteen mahdollisimman paljon. Hengitys harjoituksen aikana syvä, tasainen ja rauhallinen. Tarkista telineeseen sinun täytyy kääntää hitaasti ja tasaisesti pitäen kätensä takaisin.

"Koivu", piirustus

Harjoitukseksi tuki - kevyt kantaa terät. Tekniikka eroaa klassisesta variantti. Kuten tapana on tukea seinää, joka milloin tahansa voi luottaa. Tämä vaihtoehto sopii aloittelijoille, aloittelijoille oppia voimistelu. Suorituksen aikana "koivu" on mahdollisuus tutkia yksityiskohtaisesti kaikkia osia harjoituksia, syvä kokemus kaikille työskentelevien lihasten. Lisäksi jos aikana osastolla tunnet hyvin väsynyt tai kipua, voit lievittää fyysistä jännitystä, nojaten seinään. tekniikka:

• makaamaan matolla - jalat nostetaan ylös, pakarat mahdollisimman seinää vasten, kädet teidän puolin, kämmenten lattialla;
• nostaa alempi elin, jalkojen levätessä seinään;
• pani kätensä pienen selän, taivutus kyynärpäät;
• suoristaa jalat ylös.

Alkuvaiheessa suosittelemme suorittamaan koulutukseen, vuorotellen vetämällä toinen jalka, ja toinen nojaten seinään. Seuraa perusvaatimukset täytäntöönpanoa tekniikka seisoo terät: vartalon kohtisuorassa lattiaan, johtava jalka poistetaan luita, kyynärpäät maksimaalisesti pienenee kaulanikamaa oikaistaan, hänen leukansa lepää rinnassa, olkapäät vedetty korvista. Hengitys harjoituksen aikana tasainen ja rauhallinen. Lopeta harjoitus taaksepäin hitaasti ja tasaisesti. Ottaa oppinut tämän vaihtoehdon koivujen mennä baariin ilman tukea.

Kevyt versio harjoituksia

Ihmiset, joilla on vaikeuksia pitää aiheuttaa pitkään, koska fyysinen heikkous ja tai sen puute kunto, on suositeltavaa harjoitella kevyt versio harjoituksen. Voimistelu suoritetaan käyttämällä taitettava tuoli, joka auttaa pitämään kehon paikallaan. tekniikka:

• Istumme reunalla tuoli, hänen jalkansa selkään;
• Laske yläselän lattialle;
• nostaa jalat ylös.

Jotta se mukava pitkään olla istuimelle tuolin jolla levitetään pehmeällä kankaalla alla hartiat, aseta huopa tai tyyny. Harjoituksen aikana tärkeimmät kehon painosta tulisi kohdistua hartiakaaren, pään ja kaulan alueen täytyy olla hiljaa lattialla. Hengitys on rauhallinen, tasainen ja syvä. Lähteneet telineeseen päinvastaisessa järjestyksessä ilman äkilliset liikkeet tai nykimistä. Lisäsuojaa pidä jalat tuolin käsillään.

Jossa pitää koulutusta

Erityiset rajoitukset koulutuspaikkoja kantaa terät ei anneta. Voit osallistua sekä sisällä että ulkona. Perusedellytys harjoituksen - pieni alue tasaiselle alustalle, jotta laitteiden toimii kunnolla. Seiso terät myös vaatii tilaa, selkeä suuria tai pieniä esineitä, jotka voivat häiritä sinua harjoituksen aikana.

Jos teet kotona, sitten vapaata tilaa harjoittamista huonekalujen ja muiden sisustustarvikkeiden. Jos käyttäessään ulkona, valitse paljaan osan sileä pinta, pois puita, pensaita, jne Nämä varotoimet auttavat suojautumaan lisää vahinkoa ja mustelmia työskennellessään pois teline laitteet terät.

Milloin ja miten harjoittaa

Koulutusta säännöllisesti auttaa merkittävästi parantaa terveyttä, lisävoimaa, johtavat nuorentaminen kehon. Seiso terät on suositeltavaa suorittaa päivittäin aamulla tai illalla, kun 1-2 tuntia aterian jälkeen. Alkaa harjoittaa liikuntaa, pidä asennossa 30 sekuntia 1 minuutti. Koska fyysisen kehityksen lihaksia, kehittää elementtejä ylösalaisin asennot lisäävät kesto 25-30 minuuttia päivässä.

Pääpaino on ensin tehdä oikea tekniikka: aseman ohjaamiseksi kehossa, sijainti kädet ja jalat. Ota aikaa, älä pakota koulutuksen kestosta, jotta et vahingoita lihakset takaisin ja kaulan. Kiinnitä huomiota epämukavuutta harjoituksen aikana. Voimistelu on suoritettu oikein, jos puuttuvat täysin kipua missään selkärangan, lihakset työskentelee aktiivisesti säilyttää kehon oikeaan asentoon, hengitys tasainen, syvä ja rauhallinen.

Seiso terät: kuva

Käänteinen asennot täydellisesti koulutettu kaikki lihakset ja nivelet kehon. Yksinkertainen Jumppa auttaa palauttamaan joustavuus selkärangan, parantaa verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa, vahvistaa lihaksia fyysisesti. Säännöllisesti suorittamalla teline, tunnet elävyys, puhkeamisen voimaa ja energiaa. "Koivu" - avain nuorentaminen ja elpyminen kehon missä iässä tahansa.