Toimivaltainen venyttely: se on nykyajan ihminen?

Voimaa, kestävyyttä, joustavuutta - kolme elementtiä fyysinen kunto ovat molemmat tavoitteensa. Jos pyydä jokaista urheilua päivittäin liikuntaa, termi välttämättä kuulostaa hänen tulinen puhe "venyttely". Mikä se on? Vastaus löytyy kirjaimellinen käännös Englanti - "venyttely". Samanlaista toimintaa, joka edistää liikkuvuutta, nivelten terveyttä ja lihasjännitystä harjoituksen jälkeen.

Urheiluyhteisö vielä kiistellään asianmukaisuudesta venyttely ennen harjoituksen. Mutta tiedämme yhden asian: toimivaltaisen venyttely ohjelmaa kaikille, riippumatta ammatti ja ikä, tarjoaa paljon etuja:

1. Lisääntynyt joustavuus ja liikkuvuus. Kuten ikä, passiivinen lihaksia ja niveliä kovettuu, menettävät luonnollista voitelu. Venyttely ehkäisee rappeuttavia prosesseja, se tarjoaa mukavan tunteen ulottuu fyysiset kyvyt, lievittää stressiä.
2. Parannettu asennot ja liikkeiden koordinointi. Venyttely - paras keino nivelten jäykkyys ja selkärangan, voimaa ja joustavuutta, jotka ovat perustana asianmukaisen hoitamisen tekniikkaa ja turvallisia kuormia.
3. Vähentää vammoja ja sairauksia. Henkilö, jolla on hyvä venytys, harvoin edessä kipua alaselän, polvet, koska liitokset valmistetaan halutun liikerataa.

Missä tällainen koulutus ovat venyttely? Se antaa urheilijoille? Oikean tekniikan, tasapaino, terve selkärangan, tiedämme, että hyvä ryhti - se on edellytys kaikenlaista urheilua. Onnistuneesta erilaisia laajennuksia, voit saada paremman joukko lihasmassaa, voimaa ja kasvu.

Monet urheilijat osaa tehdä staattinen venyttely, mikä on paras tapa rentoutua lihaksia ilman kipua, koska niiden hitaan venyttely ja viivästyksiä kannalta suurin 10-30 sekuntia. Hot jooga perustuu nimenomaan tällaista venyttely - kaikkein vaaraton aloittelijoille. Aktiivinen eristetty venytys - on yksi lihas ulottuu useaan kertaan (tyypillisesti 10 tai 12), ja eri kulmissa. Tämäntyyppinen venyttely on hyödyllistä joka urheilijalle. Dynaaminen venyttely, johon yhteinen kehittäminen toistuvia liikkeitä, hyödyllistä käynnissä, tanssi, hyppy.

Monet Kuntosalit tarjoavat liikunta venyttely. Mikä se on ja kuka tarvitsee? Jokainen. Tahansa moderni ihminen kärsii kroonisesta liittyviä prosesseja lähisuvussa tai raskasta fyysistä työtä. Alentua tulee seurausta huonosta lihasten venyttely etuosaa rungon. Useimmiten täytyy kehittää hauis, vatsa, hip flexors. Koska venyttele tulee itsenäinen osa liikuntakoulutustietämyksen.

Käytä venytys tulisi aina ja kaikkialla: jälkeen nukkumaan, lounastauolla, kävellä koiran kanssa. Kädet levällään tai tehdä puoli mutkia, voit ylläpitää joustavuutta nikamien. Vetämällä polven rinnassa rentouttaa takaisin. Kääntämiseksi taivutettu jalka takana venyttää lihakset jalkojen jälkeen kävellä. Toimielin taivutettu kyynärpään, kädet päänsä taakse annetaan venyttämällä hartiakaaren.