Miten kehittää dyhalku kotona

Kaikenlaista urheilua vaatii vakavaa kuormitusta, eikä aina resursseja kehomme on riitä ylläpitämään niitä. Elävä esimerkki on hengityselimiä, tai ihmiset - "dyhalki". Jos se ei ole kehittynyt riittävästi, niin ei fyysinen voima ei johda toivottuun tulokseen. Siksi yksi tärkeimmistä haasteista mihinkään urheilijan on kehittää dyhalki.

Kuten tiedätte, hyvä henkäys kiinnostaa lähinnä niille, joille urheilu ja terveiden elämäntapojen - enemmän kuin sanat tai harrastus. Otetaan selvää, miten kehittää dyhalku löytää uusiin korkeuksiin urheilua ja tehdä kehon asentaja, joka on paljon tärkeämpää kuin mikään mitalia.

Miten vahvistaa hengityselimiä

Kehittäminen hengityselinten edistää järjestelmällistä aerobista liikuntaa. Tärkeimpiä urheilu jotka kehittävät hengitys, ovat: juoksu, uinti, kiipeily, pyöräily, soutu, luistelu ja kilpakävely. Koulutus auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteetti ja vahvistaa sydäntä. Säännöllisesti kuormat parantaa verisuonten kunto: He muuttuvan joustavammaksi.

Kun aerobinen liikunta vahvistaa kehon kokonaisuutena. Hänen kykynsä kestää raskaita kuormia pidemmän ajan, kutsutaan kestävyyttä. Älä ajattele, että kestävyyttä tarvitaan ainoastaan ammattiurheilijoiden tai työntekijöitä valtarakenteita. Man johtava aktiivista elämää, ei tehdä ilman sitä.

Kuka ja miksi se on tarpeen

Camping metsässä, kävellä pyörä, työskentelee puutarhassa - kaikki tämä ja paljon tarvitaan resursseja ruumiin. Ja jopa pitkän ostokset voi muuttua painajaiseksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi sisua.

Koulutettuja ja sitkeä ihmiset näyttävät paremmilta kuin ne, jotka ovat liian laiskoja tai pysyvästi tarvitsevat erityistä motivaatiota. Ne ovat aina älykkäitä, tanakka, ja tietenkin, heillä ei ole ylimääräisiä kiloja. Nämä ihmiset liikkuvat tarkasti, nopeasti ja luotettavasti. Kuitenkin ulko muutokset - tämä on vasta ensimmäinen kolikon. Myös sisäisiä muutoksia. Jatkuvalla ja pätevä koulutus on muuttamassa veren koostumus (lisääntynyt määrä punasoluja), joka osaltaan rikastumista sisäelinten hapella. Hengityselinten lihaksia koulutetut ihmiset Bole vahvoja kuin sydänlihakseen.

motivaatio

Yleisesti ottaen monet lapsuuden osaa kehittää dyhalku ja kestävyyttä. Helpoin harjoitus tehdä - aikavälillä. Kuitenkaan kaikki harjoittavat heidän terveyttään. Tutkijat ovat toistuvasti osoittaneet, että muinaiset ihmiset olivat uskomattoman vahva, nopea ja kestävä. Heillä oli paljon käynnissä maastossa. Miksi niin monet muinaiset ihmiset käynnissä? Vastaus on yksinkertainen: saada ruokaa tai ei tulla aterian. Tämä esimerkki osoittaa, kuinka motivaatio on tärkeä rooli.

Jokainen, joka ei vakuuta itsellemme, että on tarpeen työskennellä nimissä terveyden, vain kärsii urheilu elämäntapa saa. Onhan laadusta koulutusta täytyy luopua perinteistä elämäntapaa, kodikas ja mukava. Joten sinun täytyy tarkastella koulutusta keinona lisätä elämään nuorten, positiivinen, kauneutta, ja muutaman arvokkaan vuotta. Harvat osaavat kehittää dyhalku, on tärkeää ymmärtää, miksi tämä on tehty, ja voi tuoda itseäni.

Mitä kestävyys

Käsite kestävyyttä sisältää varsin monenlaisia fyysisiä ominaisuuksia kehon. Hengitysteiden kestävyys on pääasiassa jaettu kahteen tyyppiin: aerobinen ja anaerobinen.

Anaerobinen kestävyyttä ilmaisee elimistön kykyä suorittaa mitään fyysistä työtä ilman vaadittavaa hapen määrää. Eli toimimaan tietyllä tavalla elimistö käyttää vain sisäisiä resursseja. Tällainen kestävyys on kehitetty suorituskykyä lukuisat harjoitukset rajoitetun ajan.

Aerobista kestävyyttä - elimistön kyky suorittaa työn kustannuksella hapensaantia. Täällä pääsääntöisesti, se edellyttää monenlaisia harjoituksia pitkä lähestymistapoja.

Se on myös erityinen ja yleinen kestävyys. Ensimmäinen on tunnusomaista urheilijoille, jotka pitkään, suorittaa saman toiminnan saavuttaminen täydellisyyttä sitä. Mutta toinen tarvitsee vain ihmisiä, jotka eivät jahdata mitaleista, mutta terveyden ja sävy kaikki lihakset ja elimissä. Jokainen valitsee millaisia sisua se kehittää - kaikki riippuu tarkoituksesta.

Miten kehittää dyhalku lenkkeily

Tämä on melko yleinen kysymys, koska monet ihmiset harjoittavat ajaa, ja leijonanosa heistä eivät ole ammattiurheilijoita. Nämä ihmiset eivät yleensä ole ongelmia ylipainon, kehonsa on aina meidän varpaat, ja huipulla tuulella. Aikana lenkkeily hengityselimiä alkaa työskennellä paljon nopeammin, ja veri on rikastettu hapella toimittamalla sisäelimiin ja aivoihin.

Jos alkaa ryhtyä käynnissä kulttuuri, sinun pitäisi kiinnittää huomiota kolme pääperiaatetta: gradualism, johdonmukaisuus, hyväksyttävyys. Tarkastellaan kullekin.

• Asteittain. Ensimmäisestä päivästä älä ota monia tuntia koulutusta. Kauemmas sinun täytyy huolellisesti valvoa vauhtia ja niiden kunto. Ne, jotka päättivät ajaa avulla hengityselimiä palauttaa tupakoinnin jälkeen, on syytä olla erityisen varovainen intensiteetti koulutusta. On muistettava, että tämä elin on hyvä levätä ja toipua jälkeen stressi.
• Säännöllisyys. Saavuttaa pienimmätkin tuloksen sinun täytyy tehdä säännöllistä liikuntaa. Ainoa tapa voit parantaa kestävyyttä ja kuntoa.
• Tutkittavaksi ottaminen. Kuormituksen pitäisi olla hauskaa ja ei muuten. Jos jokainen harjoitus on jauhoja, mutta juokset läpi kahdesti, menetti pian halu ajaa. Olkoon se on parempi toisinpäin - pieni rotu, toteutettu oikein ja ilo.

kotiin liikuntaa

Monet ihmettelevät, miten kouluttaa dyhalku lenkillä kotona. Tietenkin menestyä kilpailussa, sinun täytyy suorittaa. Mutta jotta kehon joustavampia ja sovi elin voi olla kotona. Tämä ei tarvitse ostaa kalliita kuntolaitteita. Fyysisiä harjoituksia (punnerruksia, pull-ups, hyppy, jne) positiivinen vaikutus hengityselinten kestävyyttä. Suuri harjoitus hyppää köysi. Köysi paitsi auttaa kiristää koko kehon, mutta antaa myös hyvä kuormituksen hengityselimiä. Hyvin yksinkertainen tapa kehittää dyhalku kotona on inflaatio ilmapallot. Tämä yksinkertainen toimenpide on hyvin valmentanut keuhkot ja sydän.

Miten kouluttaa uimiseen dyhalku

Uinti, kuten juoksu, se on urheilua, jossa hengitys on erittäin tärkeää, varsinkin jos se on uima vedenalainen. Jos uimari ei osaa hengittää kunnolla, hän ei voi valloittaa pitkiä matkoja. Tarkastellaan pari harjoituksia harjoitella hengitys uidessa.

1. Seisoo vedessä, sinun täytyy vetää henkeä ja syöksyt veteen kasvot, pidättää hengitystään samaan aikaan. Sitten sinun täytyy tehdä kaksi hitaasti lakaista kätensä. Koska toinen keinu, alkaa hengittää ilmaa veteen, jotta loppuun aivohalvauksen olisi täydennettävä hengittää ja nosta päätäsi vedenpinnan yläpuolella. hengitys on niin, ja harjoitus toistetaan.
2. Liikunta on myös suoritetaan matala syvyys. Syvään henkeä, sinun täytyy sukeltaa veteen. Hitaasti ulos kaikki ilma tarvitset, jotta keuhkot tulee täysin tyhjä. Pysähtyen muutamaksi sekunniksi ilman niitä, voimme keksiä ja taas hengittää. Sitten kaikki toistuu. On suositeltavaa tehdä tämän harjoituksen voimakkaasti ja rytmisesti, menojen vähimmäismäärä aikaa vesillä.

Nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, mutta ne antaa vastauksen kysymykseen, miten kehittää dyhalku uinti veden alla ja vain uida.

johtopäätös

Joten, me tajunnut, miten kehittää dyhalku, ja mitä se edustaa. Yleisesti ottaen lähes kaikenlaisia urheilu, jossain määrin kehittämään hengityselimiä. Ja voimakkaampi urheilua, sitä enemmän hyötyä on keuhkoille ja sydän. Niin monet ihmiset tekevät samoja pääaineet sisällyttää harjoituksissa muiden alueiden kehittämiseksi tai tätä mahdollisuutta enemmän. Esimerkiksi niille, jotka ovat kiinnostuneita kysymys siitä, miten kouluttaa nyrkkeily dyhalku on opittava vähintään käynnissä, uinti ja HYPPYNARUN.