Vetää leukaa painoilla: keskeisiä suosituksia

Vetää leukaa - on yksi suuria harjoituksia. Sen avulla voit kehittää lihaksia aseiden, selkä, rinta ja jopa lehdistössä. Mutta urheilijat, jotka vedetään joka päivä, ajan mittaan alkaa huomata, että nämä harjoitukset menettää merkitystään. Lihaskudos ei enää kasva, ja vetää leukaa tehdään hyvin helposti. Ei ole yllättävää, koska elimistö on jo tottunut painon oman kehon. Ja tämä taakka ei enää tarjoa lihasten kasvua. Näissä tapauksissa urheilijat suositellaan vetää painoja. Mikä antaa nämä harjoitukset ja miten niiden täyttämiseen?

Jotka tarjoavat vetää?

Yksinkertainen harjoitus, joka usein langeta pojilla tuomioistuimissa, on erittäin tehokas. Tässä kiristys ei vaadi monimutkaisia laitteita. Ainoa asia, joka tarvitsee - yksinkertainen rekki tai palkkiin. Mutta tämä liikunta parantaa monia urheilijana ja on valtava potentiaali.

Valmentajat mielestä kiristys tarjoaa:

• parantaa kestävyyttä;
• vahvistaminen luuston;
• kasvu massa ja vahvuus;
• lihasrakennuksta;
• toimivuuden parantamiseen sydämen;
• lisää pitoa vahvuus;
• parantaa fyysistä ihmisen muodon.

Mitä lihakset ovat työskennelleet ulos urheilija suorittaa leuanvedoille painoja?

Edut tämä harjoitus näkyy seuraavissa ryhmissä:

• olkapäät (Kolmipäinen kaksipäinen, posterior delta, olkapää) ja kyynärvarren;
• selkälihaksia (vinokaiteiksi, lati, pyöreä, puolisuunnikkaan);
• vatsakalvon kudos;
• rintalihasten (pienten ja suurten);
• serratus anterior.

Kuten näette, pumpata lähes kaikissa suurimmissa lihaskudoksen takaisin ja olkapään.

Vetää leukaa painoilla: Hieman teoriaa

Tämä harjoitus ei sovellu kaikille ihmisille. Ehdoton vasta vetää painot naiset, joilla on ongelmia selkärangassa. Lisäksi on huomattava, että tämä harjoitus useita kertoja lisää riskiä vammojen ja nyrjähdyksiä. Siksi pitäisi olla erityisen varovainen, kun käytät ylimääräistä kuormaa.

Joita voidaan käyttää painoja? Asiantuntijat suosittelevat useita hyviä vaihtoehtoja:

1. Tavallinen reppu. Tämä on yksinkertaisin tapa saavuttaa lisäpainoa. Sitä ei ole suunniteltu raskaita kuormia. Mutta pari pannukakkuja varsin hengissä. Alkuvaiheessa se riittää.
2. Vest-painotus. Tämä ihana laite on tullut varsin suosittu viime aikoina. Joten älä tee ostaa sen helposti. Tärkein etu liivi - kyky muuttaa kuorman laajalla alueella.
3. Painonnosto vyö on leuanvedoille painoilla. helppoa liittää aluksen tällaista mukauttamista. Se on varustettu erityisillä piirejä, joihin on kiinnitetty paino 1-50 kg. Mutta älä unohda, että sinun tulisi aloittaa pienen kuorman nostaa niitä asteittain. Kiinnitetty pannukakut eivät häiritse, ne voidaan puristaa jalat.

tärkeää sääntöä

Ylös vetämällä baari painojen tarjoaa lisää kuormitusta selkärangan. Siksi on tärkeää tehdä näitä harjoituksia. Muuten voit loukkaantua vakavasti.

Ammattilaiset suosittelevat tiukasti näitä ohjeita:

1. Monet urheilijat normaalissa vetämällä pomppia baariin. Jos työskentelet painotusta, tällaiset toimet on ehdottomasti kielletty. Terhakka ylimääräistä painoa, olet provosoida vahvin selkärangan venytys. Erittäin huolellisesti saa poikkipuu (esim., Käyttäen Ruotsi seinä, penkki tai simulaattori).
2. Nousee ja laskee erittäin sujuvasti ja hitaasti. Liikkeesi olisi täysin poissuljettu nykäyksiä, keinuva elin. Kiristyy hyvin hitaasti. Silloin myös varovasti laskettuna alas. Noin laskeutuminen pitäisi ottaa 4-5 sekuntia. Alakerrassa välttämättä viipyä ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Odotellaan, kun kuormitus vaihtelut kokonaan laantua, voit alkaa vetää.
3. Suoritettuaan harjoituksen, älä hyppää yli. Kiipeä rekki samalla menetelmällä, jotka tekevät hänelle. Ja joka tapauksessa, älä sivuuttaa tätä sääntöä. Onhan harjoituksen aikana selkärangan venytetty. Siksi äkkinäisiä liikkeitä voi johtaa vain puristamalla hermoa, pullistuma, vaan myös aiheuttaa enemmän vakavia vammoja.

Kun vetää sisältyy koulutusta

Kirjanpitoon alun perin, että tällaista käytäntöä ei soveltuu vain kokeneille urheilijoille. Siksi, jos olet aloittelija tyylinen optimaalisin valinta vetämällä leveä ote.

Jos - edustaja ammattiurheilijoita, on ilmeistä, että herää kysymys, milloin se on parasta käyttää tähän työhön. Vetää leukaa painoilla viitata perus klassisen tutkimuksia. Siksi tämä harjoitus on parasta tehdä alussa koulutusta.

pull-up-ohjelma lihaksen kasvua

Valmentajat Suosittelen miettimään lisäpaino kun lähestyt voi suorittaa 15 leuanvedoille. Poimia itselleen tällaista kuormaa, jotta voit saalis enintään 12 kertaa. Tämän jälkeen hieman vahvistaa painotusta. Nyt taakka mahdollistavat erilaisia 10 leuanvedoille. Tällä vauhdilla jatkua.

Siten leuanveto ohjelma painoilla pitäisi näyttää tältä:

• 1 lähestymistapa - enintään 12 leuanvedoille;
• 2-10 kertaa;
• 3-8 vetää leukaa;
• 4-6 kertaa.

johtopäätös

Tavanomaiset kiristäminen täydellisesti koulutettu kehon. Ne auttavat lisäämään tehoa suorituskykyä. Vetää leukaa painoilla saadaan enemmän painoa ja kasvua. Mutta jos päätät turvautua tällaisiin liikunta, älä unohda tarpeesta noudattaa sääntöjä edellä kuvatulla tavalla. Huolehdi paitsi siitä kauneutta ruumiin, mutta myös omasta terveydestään.