Rinteillä käsipainoilla kädessä. Suositukset suorittamiseksi alalla

Rinteet käsipainoilla kädessä - yksi tehokkaimmista harjoituksia, jotka tarjoavat kuormitus vatsalihaksia. Tämä on erittäin helppoa. Se voi helposti tehdä myös kotona. Kuitenkin ennen kuin turvaudutaan tällaisiin liikunta, varmista tekniikan kanssa sen toteuttamisen. Muuten, voit saada sen sijaan kaunis muodostaa merkittävää heikentymistä lukuihin.

ominaisuudet harjoitukset

Urheilijat suorittaa rinteillä käsipainoilla kädessä vähentää vyötärön ja vahvistaa vatsa- vino lihaskudosta. Jos tämä toiminta on tehty oikein, tulokset liikuntaa yksinkertaisesti herkullinen. Tapauksessa epäsäännöllinen vaikutus tekniikka on aivan päinvastainen. Talia alkaa "kasvaa" leveys lisäämällä lihas.

Lisäksi on toinen tärkeä ominaisuus. Tämä harjoitus tehdään vain yhdellä käden käsipaino. Kaksi kuorta käytetään samanaikaisesti pumppaukseen käden lihaksia. Ja jos haluat huolehtia vyötärön, suorita harjoituksen käsipaino.

lihakset toimivat

On syytä huomata, että ei ainoastaan paranna vyötäröllä kun teet rinteillä käsipainoilla kädessä, seisoo. Lihakset työskentelevät harjoituksen aikana?

Asiantuntijat sanovat, että tällainen taipumuksia avulla selvittää:

• obliques;
• ilio-kylki lanne kangas;
• neliö lihakset;
• ilio-kylki lihakset rinnassa;
• levator lapaluu;
• Pakaralihas;
• keskimmäinen ja ylempi trapezoids.

Erittäin hyödyllinen rinteet käsipainoilla kädessä, seisomaan tytöille. Tällaiset analyysit eivät tarjoa ainoastaan vahvistaa vatsalihaksia, mutta myös parantaa ryhtiä. Lisäksi niiden avulla voit vähentää rasvakasautumia alueen sivuilla ja takana. Mutta älä väärin tällaisia ammatteja. Jos liioittele rinteillä, tulos olisi juuri päinvastainen.

Performing harjoituksia

Rinteet käsipainoilla kädessä - yksinkertainen käyttää, joka ei aiheuta vaikeuksia myös aloittelijoille.

suorituskyky tekniikka:

1. Aluksi oikein poimia paino käsipainot. Naisilla optimaalinen kuormitus 3-5 kg. Miehet voivat ottaa käsipainot punnitus 5-10 kg.
2. Ota käsipaino yhdellä kädellä siten, että kämmen on sisäpuolella. Suoristaa kehoa ja korjata sen. Toinen käsi voi olla vyön tai vahvistamien päähän. Järjestää jalat lapa-leveys lukuun ottamatta. Yläraajan käsipainoilla on pysyttävä aikana koko luokka suoraviivaisesti.
3. Nyt hitaasti Kallista vartalon sivulle kuori. Muista valvoa, taittaa suoraviivaisesti. Lean voimakkaasti suuntaan yrittää upota alempi. Kun elimistö laskee mahdollisimman alas, sinun pitäisi tuntea lihaksia toisella puolella vähenivät, toisaalta - venytetty.
4. Palaavat alkuasentoon, ottaa käsipaino toisaalta. Toista tämä kallistus vastakkaiseen suuntaan. Aikana kallistus hengitä ulos. Palautetaan alkuperäiseen asentoon, hengittää ilmaa.
5. On erittäin tärkeää tehdä yksi tai toiselle puolelle yhtä monta rinteitä. Muuten saatat kohdata epäsymmetrinen lihasten kehittämiseen.

suosituksia valmentajat

Rinteeseen käsipainoilla kädessä, seisoo, edellyttäen erinomaisia tuloksia, sinun täytyy kuunnella joitakin vinkkejä ja vihjeitä ammattilaisia:

1. Laittaa jalat kunnolla. Niiden välinen etäisyys olisi vastattava hartioiden leveys. Tämä auttaa täyttämään syviä rinteillä, jossa lantio pysyy paikallaan. Se on tässä liikkumattomuus runko-osaan lisää tehokkuutta harjoituksia.
2. Tarkkaan vartalo. Asuminen ei pitäisi edetä. Pyrkiessään laskea jopa mahdollista, vähentää merkittävästi tehokkaan käytön.
3. Älä ota molemmat kädet käsipainot. Joten annat vastapainon ja vähentää kaikkia pyrkimyksiä mitään. Kiinnitä kuorma molemmat puolet erikseen.
4. Parantaa kuormitusta, on suositeltavaa suoristaa vapaat kädet pään päälle. Tämä yksinkertainen ele lisää huomattavasti laatimiseen vino lihaksia. Voit suoraan käsivarakuvauksen kevyt käsipaino. Joten käyttöaste kasvaa 2 kertaa.
5. Jos oikein valita itse taakkaa, voit suorittaa vähintään 10 toistoa. Sinun ei pitäisi ottaa ylimääräistä valoa käsipainot. Sinun pitäisi tuntea paineita. Laatiminen jäljellä lihas on lievästi polttava tunne työskentely lihas. Jos koet tällaista tunnetta, niin kuorma kyytiin oikein.
6. Parantaa tasapainoa voi olla hieman eteenpäin jalka, mikä ei työskentelevien lihasten.

tehokas ohjelma

Rinteet käsipainoilla kädessä voi suorittaa sekä miehiä että naisia. Samalla harjoitus sopii ammattilaisille, urheilijoille ja aloittelijoille.

Valmentajat antavat seuraavan optimaalinen ohjelma, jonka avulla lihakset töihin:

1. Harjoitus toteutetaan hyvin hitaasti.
2. On suositeltavaa kerrallaan tehdä 8-12 toistoa kummallakin puolella.
3. Koulutuksen aikana säädetty 2-3 sarjaa.
4. Jatkuvasti vaihtoehtoinen rinteillä vasemmalta oikealle.

Ja muista, että innokas ehdottomasti ei suositella tässä harjoituksessa. Vain suorittamalla edellä esitetyt, varmistat itsellesi kaunis vyötärö ja pumppu lihaksia oikein.