Erinomainen eristäminen harjoitukset - reisiojennus simulaattorissa sekä polvenojentaja

Perustietojen lisäksi koulutusohjelmia jalat, jotka sisältävät kyykky barbell, kehon rakentajia käyttämään ja muita harjoituksia jalat. Tässä huoneessa on paljon mahdollisuuksia. On olemassa monia erilaisia tapoja ladata jalat ja hyvin pumppaamaan verta lihaksiin harjoituksen aikana.

Niin hyvä eristävä erityisryhmiin lihasten harjoituksia jalat voidaan käyttää simulaattorin reisiojennus ja fleksio on kinnerjänne. Lisäksi niitä voidaan käyttää lämmittelyyn ennen raskaan kuormituksen jalkojen estämiseksi nivelvammat ja lihasten kyyneleitä. Mietitäänpä kullekin.

Reisiojentaja simulaattorissa

Johtuen siitä, että simulaattori mahdollistaa yhden tarkasti valvoa kuormituksen tasolla tämä harjoitus on suosittu sekä miehiä että naisia.

Laajennus jalka simulaattorissa voidaan sisällyttää koulutusohjelmaan heti kyykky tanko - sekvenssi lisää veren virtausta quadriceps-, jotka edistävät venymisen lihasfaskiaan ja, näin ollen, kasvattaa lihasten kokoa itse.

Miten suorittaa laajennuksen?

Ensinnäkin on tarpeen asettaa ohjausvarsi simulaattorin jalkojensa alla pitkä. Jalka pitäisi koskettaa alakahvan kouluttaja alueella jalka ja top kahvat pitäisi olla vajaat polvissa. Vain tällainen laajentaminen jalkojen simulaattorin tullaan tekemään teknisesti oikeaan.

Koska tavoitteena on lisätä veren virtaus lihaksiin kun raskas kyykky harjoitus pitäisi suorittaa seuraavasti:

- Ensimmäinen vaihtoehto voidaan tehdä 15 toistoa;

- tehdä reisiojentaja paikallaan Toinen lähestymistapa on tarpeen lisätä painoa 15-20% ja tehdä noin 12 toistoja;

- suoritetaan Kolmas lähestymistapa, lisää kuormitusta toinen 15-20%, yrittää tehdä harjoituksen noin 10 kertaa;

- Lopullinen neljäs lähestymistapa on aloittaa paino kasvaa nostetaan toinen 15-20%. Yritä reisiojennus istuu simulaattorissa selvästi 8 kertaa (toistoa). Välittömästi tämän jälkeen vähentää kuormitusta 25-30% ja tehdä toistoja monta kertaa. Poista sitten 25-30% enemmän painoa ja jälleen ajaa maksimi toistojen määrä. Sitten otdyshites 15-20 sekuntia, vähentää kuormitusta samalla korolla ja tehdä mahdollisimman toistojen määrä.

Kun tällainen esitys jatkojalat istuvat sposobtsovavat että neloset yksinkertaisesti "polttaa". Tämä osoittaa asianmukainen suorittaminen ja että teidän jalkojen lihaksia paljon verta vastaan. Tästä johtuen suuri määrä ravinteita ja mineraaleja jatkuu neloset, mikä osaltaan nopeampaa elpymistä, samoin kuin niiden koon kasvu.

Taivutus ylöspäin simulaattorin

Jos haluat opiskella laadullisesti ja menestyksekkäästi kehittää takareisien, ilman tällaista harjoituksia jalka fleksiossa simulaattorissa, ei yksinkertaisesti voi tehdä. Jos se on tehty oikein, se auttaa sinua selvittää tarkasti tässä lihasryhmän.

Koulutusohjelmaan olisi sisällytettävä välillä kyykky tai zhimom jalat ja kuollut vetää, joka antaa mahdollisimman tehokas vaikutus harjoituksen.

Miten suorittaa fleksio?

Aikana valmistautuminen liikunta on määritettävä asianmukaisesti simulaattori sopivaksi parametreja. Tuolloin esittävien toistoja polvet tulisi olla reunalla penkki, mutta ei roikkua ja vasten sitä. Työntövoima kahvat tulisi koskettaa jalan alla pohjelihaksen nivelsiteet, mikä estää henkilövahinkoja.

Maksimaalisen stressiä takareisien, voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

- tehdään ensimmäinen lähestymistapa kevyt 15 toistoja;

- sitten lisää kuormitusta niin, että voit tehdä 12 toistoa;

- Seuraavat kaksi lähestymistapaa tarvitaan, jotta pyramidi. Lisätä painoa tähän, jotta voit oikein ja kaikkia tekemään 8 kertaa. Palauta 20-25% ja tehdä 6-8 kertaa enemmän. Sen jälkeen vielä hylätä kaikki 20-25% ja tehdä monta kertaa.

Kun tekee tämän harjoituksen on suositeltavaa vetää hieman takareisien, rentoutua lihaksia ladattu. Voit tehdä tämän kanssa vähän painoa voi vetää kuollutta. Edistymistä tämän yhdistelmän lihaksissa tapahtuu paljon intensiivisempi ansiosta hyvässä määrän ja venyttely lihasten kojelauta.

Suoritus laajennus ja fleksio että pääjoukko

Jos olet jo tehnyt kaiken raskaan harjoituksia jalat ja haluavat antaa lopullinen kuormitus lihaksia, on mahdollista tehdä laajennus ja koukistus jalan pääjoukko.

Tässä simulaattori auttaa. Fleksio-jatkojalat voidaan suorittaa seuraavasti: jälkeen yksi lähestymistapa siirtymään viipymättä täytäntöönpanon lähestymistapaa toisen harjoituksen. Esimerkiksi kun lähestymistapa jalka laajennuksia ilman lepoa tehdä lähestymistapa taivutus. Siten on mahdollista käyttää sekä ensimmäisen ja toisen piirejä on kuvattu edellä, ja pitäisi yrittää suorittaa klassisen: ensimmäinen lähestymistapa 12-15 toistoja, toinen ja kolmas - 10-12, neljäs 8-10, vuorotellen harjoitukset taivutus ja reisiojennus.

yleisiä virheitä

Usein kun suoritetaan tällaiset harjoitukset ovat seuraavat virheet:

- määritetty oikein simulaattori, eli ennen suorittamista lähestymistapa aloittelijoille unohda poimia tarvittavat parametrit sen kasvaa. Tämä virhe uhkaa hänen vammoja;

- pyritään luomaan kuorman, joka on enemmän kuin voidaan tehdä urheilija. Pyrkiessään edistymisen ei tule unohtaa, että oikea kirurginen tekniikka on olla ensimmäinen paikka. Erittäin paljon painoa ei voi tehdä täydellinen ja teknisesti oikein amplitudi sekä keskittyä ja eristää kuorman oikeaan lihasryhmää.

Kun nämä harjoitukset ovat teknisesti oikein, käyttämällä esimerkiksi artikkelissa, voit saavuttaa parempia tuloksia perus kyykky, penkki jalat sekä antaa kauniimpi ja ulkonäköä jalat. Muista, että hyvä ja asianmukainen koulutus voimakkuuden polozhitelnto jalat vaikuttaa kehitykseen testosteroni. Hän puolestaan edistää nopeampaa elpymistä ja lihasten kasvua.