Press: koulutusohjelma miehille ja naisille

Kohokuvioitu paina - on unelma lähes jokaisen ihmisen. Onhan nimittäin rectus vatsan on vaikuttava ympärillä. Jotta olla mukava puristin koulutusohjelman on suunniteltava huolellisesti. Siellä otetaan huomioon kaikki vivahteet ja vakioharjoituksista sopivat täydellisesti oleville henkilöille.

Erityisesti vatsalihasten

Ennen kuin komissio laatii koulutusohjelmia tiedettävä joitakin sääntöjä, joita on noudatettava standardin harjoitus (vaaka-asennossa, jalat koukussa polvet ja lepää lattialla, kädet pitäisi olla pään taakse, mutta älä lukitse liitteenä):

• Se alkaa harjoitus olkapää nostosilmukoista olisi kuuluttava selvästi polvilleen.
• Kotelo voidaan nostaa vain 35 astetta, hitaasti samanaikaisesti.
• Leuka on kielletty nojaamaan rintaansa.
• Selkä ei tulisi erottaa lattiasta.
• Taivutuksen jälkeen 35 astetta tulee pysyä tässä asennossa, suurin kovia paina.

Vain näiden sääntöjen, voit pumppaamaan paina tyylikäs. Se on tässä piilee sen ominaisuuksia. Vatsalihasten vaativat erityistä huomiota, joten on paljon työtä.

Torjunnan rasvaa

Seuraavat ovat parhaita vatsan harjoitukset. Koulutusohjelma Tämäntyyppiset sopii jokaisen henkilön eikä aiheuta haittaa terveydelle. Ne eivät vaadi suurta fyysistä kuntoa. Tällainen harjoitus auttaa heittää pois ylimääräinen paino poistaa ei-toivotut cm, ja sitten muodostavat helpotus painamalla.

Tämä on todella tehokas tapa torjua rasvakasautumia vatsan alueella. Säännöllisellä koulutuksella runko tulevat sävy, mutta sisältä tuntuvat helppoa.

kuntopiiri

Useimmat ihmiset mieluummin pyöreä vaihtoehtoja harjoituksia lehdistölle. Ohjelma harjoitukset kotona mieluummin supercedes nyt monille ihmisille. Loppujen lopuksi se ei vaadi ylimääräisiä laitteita.

Kuntopiiri on nopeatempoinen harjoituksia ja vähimmäislepoaika niiden välillä. Sellaisia kuormia auttaa aloittaa toiminta rasvanpolttoa, joka johtaa ihanteellinen muoto.

Harjoitukset for Men

Koko koulutusohjelma paina miesten sisältää laatimisessa kaikki lihakset erikseen (ylä-, ala-, obliques). Alla on yleisin ja kaikkein yksinkertaisia harjoituksia, milläkin voit saavuttaa unelmansa ja saada swanky paina.

1. Nosto molemmat jalat. Tämä on yksi tärkeimmistä harjoitukset ovat läsnä koulutukseen lehdistössä. Koulutusohjelmaan on laadittava ottaa se huomioon. Toteutus: selällään, kädet sijoitettu pitkin elin, molemmat jalat (flat) nostettiin muodostumista suorassa kulmassa, ja sitten hitaasti palaa alkuasentoon.
2. Nosto yhdellä jalalla. Se suoritetaan samalla tavalla kuin ensimmäinen harjoitus, mutta vaihtoehtoinen ylöspäin. Eli ensin, loppuun yksi jalka nostetaan, se tulee takaisin, ja sitten toistaa saman ja eri.
3. Kiertämällä polviltaan. Polvillaan, kädet päänsä taakse, jolloin vääntyminen. Kyynärpäät tulisi koskettaa polvi kallistuksen aikana. Tässä se on tarpeen maksimaalista venytystä lehdistölle.
4. Pyörä. Home koulutusohjelma lehdistölle voinut tehdä ilman tätä harjoitusta. Lähtöasetelma: makaa selällään, käsivarret pitkin kehoa, jalat koukussa polvet ja luoda oikeassa kulmassa. Suoritus: ottamatta kätensä, hartiat ja alaselän irti lattiasta, jalat pitäisi tehdä rutiini liikkeitä jäljitellen kiertämällä pyörän polkimet.
5. Tyhjiö. Kontallaan kanssa täysin suora selkä seuraavat vaiheet suoritetaan: syvä hengitys vatsalihasten maksimaalisesti jännittynyt mahassa kun vedetään, ja uloshengittäessänne rentoutua lehdistölle. Sinun täytyy hengittää vain nenän kautta, ilman hengitys viivettä.
6. Nostamalla jalat kehyksiin. Vaikein harjoitus, joka edellyttäisi tikkaita tai yli. Roikkuu Poikkipuun suorat lahkeet on nostettava 90 astetta. Sitten toimii täydellisesti kaikki vatsalihakset, joten tämä harjoitus on tehokkain, mutta samalla haastava.

Naisten liikunta

Litteä vatsa - se on jokaisen tytön unelma. Tiedotustilaisuudessa koulutusohjelma toteutetaan kotona, ilman lisälaitteita. Itse asiassa naiset käyttävät paljon helpompaa miehille, koska raskas kuormitus runkoon oikeudenmukaisemman sukupuoli voi johtaa kovin hyvä seurauksia.

vakioharjoituksessa

Tietenkin media koulutusohjelma nuorille naisille sisältää yleisimmät harjoituksen. Se suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. Minun täytyy makaamaan lattialle tasaisesti, jalat koukussa polvet ja levätä lattialla ja kädet selän etumatkaa.
2. On hengittää, nosta hartiat, jonka jälkeen terät. Kupeet koko ajan pysyy kunnosta, kiinni tiukasti lattiaan.
3. Vain pari sekuntia, laske terä selän ja hartioiden lattialle (hengityksessä).

Oikeellisuudesta liikunta on erittäin tärkeä, koska muuten halutun tuloksen joutuvat odottamaan hyvin kauan.

vinkkejä

Sillä ihanteellista naisvartaloa tarvitsee vain 15 minuuttia päivässä. Yksinkertaisin harjoitukset tarjoavat kuutioita lehdistön ja erinomaisessa kunnossa.

Toistoa tulisi suorittaa noin 20-45 kertaa. Paljon rasita itseäsi ja kaiken hänen avullaan voima ei ole välttämätöntä, vaan myös sääliksi itse, tässä tapauksessa se ei ole välttämätöntä. Jokainen henkilö voi yksin päättää, millainen kuorma voidaan antaa kehon siten, että se on käsitellä ilman mitään ongelmia.