Running tekniikka. Kuinka ajaa laihtua?

Lääkärit yksimielisesti väittävät, että kaikkein terve ja turvallinen tapa laihtua - yhdistelmä järkevä tasapainoinen ruokavalio riittävän liikunnan. Asiantuntijoiden mukaan fysioterapia, tehokkain tyyppi urheilun kannalta kalorikulutus on käynnissä. Tietysti mikä tahansa liikunta jossain määrin johtaa laihtuminen. Mutta edelleen käynnissä - ulos kilpailusta.

Miksi juosta niin tehokas?

Syynä on, että teemme niitä käytämme lähes kaikenlaisia lihaksia, vahvistaa sydän-järjestelmä, edistää parempaa ilmanvaihtoa ja nopeimmin veren happisaturaatio. aineenvaihdunta taas lenkkeily on paljon nopeampaa rasvanpolttoa tapahtuu kiihtyvällä vauhdilla.

Joten, sinun ja minun täytyy selvittää, miten laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Oikeus käynnissä tällainen tavoite edellyttää noudatetaan erityisiä tekniikoita, jotka perustuvat joukko varsin tiukat säännöt. Kuten tiedätte, jokainen meistä on ainutlaatuinen. Se johtuu siitä, että koulutuksen suunnitelman olisi oltava sellaisia, että ne ovat sinulle. Onhan lisäksi hyödyntämistä ja huolehtimista ylipaino, tavoitteemme - pitää hauskaa ja "lihas" iloa.

Oikea juoksutekniikkaasi - miten ajaa?

Mieti perussäännöt, joiden luokat tulisi organisoida. Ensinnäkin, muista lämmetä lenkille tarvitaan. On se pitäisi olla pieni joukko harjoituksia, kuten kallistus, käännä ja sit-ups. Tarkoituksena tällaisiin harjoituksiin - venyttää lihaksia ja valmistautua voimakkaampi kuormia.

Yksi tärkeimmistä asioista täällä, joita ei voi jättää huomiotta, - fyysinen tila aloittelija urheilijan kehossa. Riippuu siitä, miten hyvin hoidettua. Juoksutekniikkaa joku, joka aiemmin tiennyt käytännössä mitään koulutusta, on oltava erityisen varovainen.

Ylipainoisten pitäisi aloittaa reipasta kävelyä tai kevyen lenkille lenkillä. Muuten, kuormitus polviniveliin voi olla kohtuuttoman korkea. Tämä - arka kohta enemmistön rasvaa ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti "pull" itsellesi ylimääräisiä kiloja.

Koska se voi olla

Käydessä voi olla yksitoikkoinen tai väli - nimi puhuu puolestaan. Yksitoikkoinen lenkkeily melko yksitoikkoinen, tekemästä niitä, voit polttaa rasvaa ei ole liikaa. Väli lenkkeily on selvempi vaikutus kannalta laihtuminen.

Tunneilla tarvittavat pulssinohjausjärjestelmällä, muuten on riski terveydelle erittäin vaarallisia. Sen pitäisi olla sen arvo ennalta määritetyt rajat. Alempi on asetettu tasolle, on määritelty kaavan (220 - ikä) x 0,6. Laskea yläraja, sama erotus kerrotaan 0,8.

hyödyllisiä vinkkejä

Se ei ole vain käynnissä tekniikkaa. Kuinka ajaa, se ei aiheuta haittaa terveydelle? Mene hölkätä seuraavasti, kun keho on luonnollinen toiminnan vaihe. Se on aikaisin aamulla, puoliltapäivin tai illalla, mutta ei ole liian myöhäistä. Kanta ylös vettä pullossa, voit juoda pieniä SIPS tai vain kostuttaa suuta. nestehukka ei pitäisi sallia.

Mutta se ei ole suositeltavaa ylikuorma vatsaan elintarvikkeiden kanssa ennen lenkillä. Jos sinulla on aamiaista tai illallista, laittaa ajaa kaksi tai kolme tuntia.

Miten varustaa lenkkeilyyn? Tärkeintä tässä - valita laadukkaita kenkiä. Juoksu- tai lenkkarit Juoksun olisi mukava ilman mahdollisuutta lihaksen nyrjähdyksiä ja vammoja.

Running aamulla aloittelijoille (laihtuminen). Tekniikka ja sen tärkeimmät lajikkeet

Nyt tarkemmin tekniikka välin käynnissä. Jo nimestä voi helposti vetää johtopäätös sen tärkeimmistä piirteistä. Alussa käytössäsi suurimmalla nopeudella, sitten nopeudella liikkeen vähenee. Sinun siirtyä lenkillä tai vain nopea askel. Kun hengitys palautuu jälleen tehdä läpimurto, käyttävät fyysisiä kykyjään mahdollisimman tehokkaasti.

Interval koulutus tekniikka on kolmenlaisia. Alle aikaväli sprint tarkoitetaan käynnissä tekniikka vuorotellen nopea ja hidas välein. Lisäksi intensiivinen rasvanpoltto, tämä tyyli edistää kestävyyttä ja tehostaa kuntotason. On helppo ymmärtää, miten oikein ajaa. käynnissä tekniikka, kuva, joka on annettu alla, vastaa nimetty - juoksija vuorottelee työjakso eri tahtiin.

Tempo ajaa kutsutaan sellainen, jossa on tarkoitus juosta niin kovaa kuin mahdollista melko pitkiä matkoja. Hyvin usein kun tempo ajaa uuden kierroksen nousee. Nopeat lihakset vahvistuvat, rasva sulaa pois silmiemme edessä, lisää kestävyyttä - opit miten oikein ajaa. Running tekniikka on 1 km tai enemmän on vaikeaa.

Toistuvasti käynnissä puhelu, jossa keskimääräinen juoksija kulkee pitkän matkan, kunnes koko sammumista. Alkaa tuntua hengenahdistusta ja hapen puutteesta, hidastaa urheilijan ja liikuttaessa varovasti. Kun hengitys palautuu, nopeus jälleen nostetaan mahdollisimman.

Mitä tarkalleen valita? Kuinka ajaa? Käynnissä tekniikka menettää painoa, joista kukin valitaan itsenäisesti ja erehdyksen.

Me ja kehomme

Toistettuja kulkee täysin yksilötason missään näistä lajeista. Määritellä sitä, se olisi vain keskittyä omaan terveyteen. Kunkin harjoituksen on hyödyllistä vähän etäisyyden kasvattamiseksi tai pituus tai ajonopeutta (tai molempia). Vähitellen parantaa juoksutekniikkaa - miten toimia, ymmärrätte.

Mitä tapahtuu elimistössä väliajalla käynnissä? Kehomme havaitsee tilan nopean liikkeen signaalin intensiivinen jakautuminen glykogeenin. Korkeaa aikaisen energiankulutuksen kuten kovaa harjoitusta aiheuttaa kehon heti polttaa hiilihydraatti tarjonta on saatavilla. Sen jälkeen he alkavat aktiivisesti hajottaa rasvoja.

Kun otamme, kohonnut verenpaine ja kehon lämpötila, hengitys ja pulssi kiihtyy. Siinä kaikki - selvä osoitus siitä, että aineenvaihdunta kiihtyy ja on varsin aktiivinen tuhoutuminen rasvakudos. Voima inertia ihmiskehon lisääntynyt metabolinen nopeus tallennetaan ja kun siirrytään voimakas nousun suurimmalla nopeudella hitaasti rauhallisempi välein.

Miten parhaiten järjestää luokkiin

Joitakin käytännön vinkkejä, miten oikein ajaa. Running tekniikka aamulla viisitoista - kaksikymmentä minuuttia päivässä jaksoittain tehokkaampia polttavat liikaa kaloreita kuin kahden tunnin ajaa hitaasti. Tuloksena on vielä suurempi, jos junan kolme kertaa päivässä 15 minuuttia.

Syynä on kaikki samat vaikutus inertia. Jokaisen näistä ajoista, keho on pari tuntia jatkuu kiihtyvällä vauhdilla ja polttaa rasvaa myymälöissä. Siten, kolme pientä jog antaa noin 7 tuntia hänen aktiivista työtä.

Kuten jo mainittiin, prosessi laihdutus edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Kuorma sitoutunut polttaa liikaa rasvaa ja rakentaa lihas olisi oikein yhdistää tasapainoista ruokavaliota. On tärkeää käyttää rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja tietty prosenttiosuus. Optimaalisesti syövät pieniä aterioita useita kertoja päivässä.

ole kärsivällinen

Muutama sana paitsi siitä, miten hyvin hoidettua. Koneet käynnissä laihtuminen, jopa kaikkein "kehittynyt" olisi tehotonta ilman asianmukaista lepoa, tärkein komponentti, joka on pitkä yöunet. Jos täytä kaikkia näitä ehtoja, lähestymistapa prosessin laihtuminen on fysiologisesti perusteltuja, asiantuntevia ja takaavat luotettavan lopputuloksen.

Emme saa unohtaa, että heti menettää useita kiloja - se ei ole vain vaikea saavuttamaton, mutta myös varsin riskialtista. Se olisi oikein laihduttaa kuukausittain 2 tai 3 kg, yhdensuuntainen lihasten vahvistamiseen ja saada hyvässä fyysisessä kunnossa. Tässä tapauksessa et saa vetelä ihopoimut seurauksena sen notko.

Running paikan päällä

No, entä ne, jotka johtuvat lihavuudesta tai yksinkertaisesti luonteen näyttävät ujo stadionilla tai polkuja puistoon verkkarit? No, ja heille on tapa. Tämä on "obscheprimiryayuschy" (kuten Vysotsky) käynnissä paikan päällä. Niitä ei pitäisi jättää huomiotta, paitsi aloittelijoille, mutta myös varsin kehittyneitä taistelijoita ylipainoisia. Tämä - täydellinen ajaa aamuisin aloittelijoille, käynnissä tekniikka käytössä on yksinkertainen ja kaikkien saatavilla.

Pahamaineinen rasvaa ihmiset, hän - hyvä tapa ladata. Loppujen lopuksi lenkkeily paikan päällä, ei tarvitse herätä aamulla tai etsiä sopiva paikka koulutusta. Et ole riippuvainen sääolosuhteista tai vinokuvan satunnaisia matkustajia. Riittää avata ikkunan tai ikkunan ja aloittaa kurssin.

Kuinka ajaa? lenkkeily paikalla tekniikkaan sisältyy usein erityisen juoksumatto - juoksumatto. Mutta jos et - älä huoli. Tietenkin simulaattori on helpompaa, mutta on mahdollista ajaa vain lattialle.

Running paikallaan, olisi valvottava omaa ryhti. Selkä on suora, vatsa kohoava, käsivarret koukussa ja hieman kiristetty runkoon. Jalat nostetaan liian korkea, polvet suoraan yläpuolella ylöspäin. Hengitys tulisi olla yhtenäinen.

On mahdollista ja jopa välttämätöntä tehdä ajaa paikalla samassa jaksoittain. On erityisen kätevä tehdä se simulaattorissa. Tämä voi olla kyse, voit asettaa nopeuden.

poista vatsa

Kukin laihdutus tietää, että vihattu kiloa ei halua tarkkaan jaetaan koko kehon ja kerätään tavallisesti ruma ryppyjä vatsaan ja kyljet. Sekä miehet että naiset ovat huolissaan usein liian suuria pullistumia vatsa. Onko mahdollista saavuttaa, tulee tasainen ja istuvuus ansiosta ajaa, jossa, kuten tunnettua, intensiivistä työtä tehdään pakaroiden ja vatsan lihaksia?

Vain yksi kilpailu ei tee vatsaa täysin tasainen. Tämän tyyppistä liikuntaa - vähentää rasvakerroksen koko rungossa. Kiitos intensiivinen aineenvaihduntaa rasvan sulaa suhteessa kaikkialla, myös vatsan. Halutun vaikutuksen maastojuoksu tutkimuksissa tulisi lisätä vatsan harjoitukset ja oikea ruokavalio.

Kun odotus tulokset

Mikä on tarvittava aika saavuttaa enemmän tai vähemmän havaittavaa vaikutusta? Selventää jälleen - Väitettyjen säännöllisesti! Tuottavat niitä aika ajoin, et saavuta mitään. Jos sallit laiskuus, huonolla tuulella tai vakituisessa työsuhteessa mitätöivät alkuperäisen sankarillisia ponnisteluja, ei tule vaikutusta lainkaan.

Koulutuksen pitäisi tehdä ainakin pari kertaa viikossa. Tämä on - vähimmäismäärä niille, jotka haluavat todistaa tuloksen. Mutta parasta on, jos alkaa joka päivä, tietenkin järjestää tämä on toisinaan melko hankalaa.

Kaikki on meidän käsissämme!

Olet valinnut optimaalisen juoksutekniikkaasi. Kuinka ajaa, älykkäästi jakaa ponnisteluja eikä kärsi ylikuormitusta? Voit aloittaa päivän 15 minuuttia aamulla "istunto" lounasaikaan yrittää selvittää simulaattori (jos käytettävissä), ja illalla lenkille nukkumaan mennessä järjestämään ei ole niin vaikeaa varttitunnin - se toivoisi.

Kaikki tämä vaatii enää vaivaa ja aikaa kuin käynti kuntosalilla käytetty aika matkalla sinne ja takaisin. Ja saavutukset ovat yhtä. Voit tukevat ajatusta, että mitään vakavaa liiketoimintaa vaatii pysyvyys ja kärsivällisyyttä. Viritä pitkällä aikavälillä, ja tulos on varmasti tulossa.