Miten oppia olemaan puserrettakoon ilman apua valmentaja

Punnerruksia - tämä on hyvä urheilu harjoitus, mahdollistaa työskentelyn eri lihasryhmiä ja hyödyntämään tehokkaasti nivelissä. Useimmissa tapauksissa sen toteuttaminen ei edellytä erityisiä laitteita.

Hyöty liikunta voi myöskään aliarvioida lisäksi kuormitus aseita, punnerruksia mahdollisuuden vahvistaa rintalihasten tuodaan muotoon selkärangan ja paina. Ja jos sinulla on vielä palapeli kiistassa "Miten oppia tekemään punnerruksia?", Sitten on kiinnostunut oppia vaihtoehtoja tämän standardin kehityksestä aloittelijoille.

Klassisen musiikin esitykseksi tekniikka

Useimmiten, aloittelijoille kiinnostunut oppimaan miten punnerruksia käsissä, että on perinteinen tapa. Tällainen telineeseen, jossa henkilö keskittyy jaloissa ja käsissä, silti kantaa nimeä "Army" tai "stop valehtelee". Tämä kanta on yleisin, yksinkertainen ja hyvin tunnettu, se voi hallita ketään helposti. Ymmärtääksemme paremmin suorituskykyä klassisen tekniikka punnerruksia, yritä jatkuvasti suorittamaan seuraavat vaiheet.

1. Lopeta valehtelu. Voit tehdä tämän sinun täytyy laittaa kädet lattialla hartioiden leveys. Selkä ja jalat on pidettävä suorassa, yhdensuuntainen lattian.
2. Taivuta kyynärpäitä, alentaa rinnassa ja leuka lattiaan. Sen jälkeen, palaa alkuasentoon.

Huolehdi alaselässä oli yhdensuuntainen lattian ja ei ole esitetty, tai päinvastoin, lay liikkumatta.

Tällaiset vedenpoisto voidaan suorittaa paitsi käsissä, mutta myös rysty, falangeissa tai sormia.

Aloittaa tyhjästä ....

Jos et pysty tekemään näitä vaiheita, yksinkertaistaa tehtävä itse. Voit tehdä tämän, voit käyttää eri vartalon asento - seistä polvilleen. Tällöin painopiste ei ole jalka, ja polvet, nilkat ristissä ja paras hissi. Par heidän kanssaan, on toinen helppo tapa vahvistaa lihaksia ja valmistella heitä täydellistä täytäntöönpanoa harjoituksen. Jos et ole oppinut oppimaan voidaan puserrettakoon maasta, yrittää tehdä saman liikkeitä, pysyvän lähellä seinää. Seistä vieressä (tai minkä tahansa muun pystysuorassa tasossa pinnan) ja aseta kädet kuin tekisit sen lattialle. Keeping selkärangan asentoa suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta kyynärpäät, jolloin kehon seinään. Edistyy, vie hengenvetoon, suoristettu, hengittää. Kun lihakset vahvistuvat hieman, voit hankaloittaa tämän harjoituksen, seisoo pois seinästä ja tekee punnerruksia kulmassa pystysuoraan.

Kuinka nopeasti oppia tekemään punnerruksia?

On olemassa useita harjoituksia alalla kehonrakennus auttaa nopeuttamaan kehitystä urheilun elementin. Alkaa valmistautua helpoin tapa, suorittamalla penkkipunnerrus käsipainoilla. Useimmiten se tehdään tasaiselle leveä penkki.

Vaihtoehto kaksi: heilumaan kulmassa. Jotta ymmärtäisimme miten oppia tekemään punnerruksia tässä asennossa, tarvitset penkki tai muuta jalusta, joka tarjoaa mukavan asteen kallistus lattialle.

Tahansa virkaa Edellä ehdotettu voi tuntua liian monimutkaisia tai päinvastoin, helppo, se riippuu yksilön kunto ja henkilökohtaisia tunteita. Mutta on suositeltavaa käyttää niitä kaikkia, yksinkertaisesti vuorotellen saavuttaa laadukkaita tuloksia, kun koulutusta.

Mitä muistaa tulokkaita?

Seiso polvet tai tekee harjoituksia pystyasennossa (seinästä) ovat itse asiassa helpoin. Koska ne alkavat yleensä ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita kysymykseen "Miten oppia tekemään punnerruksia?", Joilla ei takana kuntoilu (nuorille urheilijoille, tytöt, teini). On kuitenkin tärkeää muistaa yksi piirre: kevyt versio on vain oppimisen perusteet tämän harjoituksen. Punnerruksia polvet voi olla vanhuuden, samaan aikaan ja ei voi tehdä Classic punnerruksia valehtelee. Näin ollen, ymmärtäminen algoritmi liikkeen ja helposti suorittaa 15-20 toistoa telineeseen, jatka komplikaatio. Yritä tehdä ainakin ensimmäinen täysi punnerruksia siirtää oikeaan lihasjännitystä.

Älä myöskään unohda harjoitus. Esiselvitys lihaksen auttaa välttämään epämiellyttäviä seurauksia harjoitus: kipua, vammoja, nyrjähdyksiä. Ei jahdata instant kirjaa, kuten "huomenna Press 100 kertaa." Parempi riittäväksi arvioimiseksi niiden vahvuus, ja vaikka sinulla on tietty tavoite, yrittää mennä sen, hitaasti mutta varmasti. Muista: oikea suorittaminen push tuoda aloittelijoille paljon enemmän hyötyä kuin muutama toistoja puutteellinen "kiireessä."

Ja mitä sitten?

Joten osaat tehdä punnerruksia, kokeile ja nauti ensimmäiset myönteiset tulokset. Onneksi olkoon! Mutta, ymmärtämättä, että tällainen Urheilusaavutusten teitä olkapäälle ja kysy itseltäsi looginen kysymys: "Ja mitä pyrkiä enemmän?". Vaihtoehtoja on monia, itse asiassa, koska klassinen punnerruksia - perusharjoitus. Voit ylläpitää jatkuvaa lihaskuntoa, jotka liikennöivät yksittäisen ohjelman, voit yrittää saavuttaa tuloksia 100 punnerruksia, joka on myös monia urheilijoita on eräänlainen ennätys. Ja voit kokeilla itse toisessa liikuntamuoto, alkaa esimerkiksi punnerruksia baareissa. Valittavana on!