Miten oppia tekemään takaisin läppä? vinkkejä

Kaunis hyppy, siro poistuu uskomatonta kuperkeikkoja joka voidaan nähdä kilpailuissa ja esityksiä urheilijoiden, huikea. Haluat aina toistaa, mutta se on kauheaa, eikä taitoja. Älä masennu, näytämme miten oppia tekemään takaisin läppä. Tämä on yksi upeimmista ja vaikeita elementtejä.

Mikä on back flip?

"Salto" italiaksi - "jump". Sen ydin, takaisin flip - se on rungon pyörimisestä pään läpi 360 ° ylöspäin ja hands-free. Myös edestä ja sivulta flips, itse asiassa ne eivät eroa tekniikkaa, vaikka takana hieman vaarallista, ja tehdä tämä elementti on oltava ainakin hieman kokemusta ja miettiä turvallisuutta.

Valmistellaan Flip

Harvat tietävät miten oppia tekemään kuperkeikan taaksepäin, on myös tärkeää kunnolla valmistella harjoituksen. Ja siitä, ensinnäkin tarvitsemme hyvän venyttää. Se voi suorittaa mitään tuttuun tapaan sinulle. Tärkeintä on, että ruumis oli hyvin lämmennyt tarpeeksi joustava. Kiinnitä erityistä huomiota seuraaviin lihaksiin:

• Ranne.
• Nilkka.
• Neck.
• Kupeet.

piristävä

Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua valmistautumaan ja säästää loukkaantumisilta. Aloitetaanpa.

Jalat. Sit tasaiselle pinnalle, vedä jalat suorana edessä ja nojata eteenpäin. Kiinni jalka on Vedä ja pidä tässä asennossa 2-3 minuuttia.

Käsien ja ranteiden. Kestää muutaman aivohalvauksia kätensä, ja yritä sitten liität ne linnan takana, heittää yksi käsi ylhäältä, toinen summaus alla. Vedä sitten varsi eteenpäin ja vetämällä sormet itse, joten ranteeseen lämmitetylle ja kireät.

Niska ja selkä. Paras tapa venyttää niskaa - tehdä 5-6 rotaatio liikkeitä päätään sivuun ja toinen.

Koulutus kääntää vaiheet

Kun lihakset ovat kuumentunut, olet valmis suorittamiseksi. Teemme sen mahdolliseksi pinnan tasoittamiseksi korkeuserot kuten kaide jne On tarpeen muistuttaa jälleen turvallisuudesta, joten kääntää -.... Erittäin vaikeaa, ja saatat tarvita apua ja tukea vieraalle. On parasta kutsua ystävä, jonka kanssa te koulutetaan yhteen.

Vaihe 1: Näpit takaisin, jos vauhdissa, ja istua alas. Kuvittele, että yrität istua tuolilla. Tuntuu määrittää, kuinka syvälle sinun täytyy istua alas, hypätä oli tarpeeksi vahva. Se voi olla useita kertoja hypätä ylös ulos tästä tilanteesta, löytää tarkemman asentoon.

Vaihe 2: keinu, sinun täytyy yrittää hypätä mahdollisimman pitkälle ja dramaattisesti korkea, näyttää hyvää nopeutta. Huomaa, että keinu pitäisi tehdä hieman aikaisemmin kuin hypätä itse, että on riittävästi aikaa käsi vauhdin.

Vaihe 3. Samalla loppuun swingin hypätä täytyy pisteet korkein hyve. Tässä vaiheessa kannattaa suoristaa kokonaan, hieman nojaa taaksepäin takaisin asettaa pyörintäreitille. On tärkeää työntää jalat ja kääntöpuomeja päättyi samaan aikaan. Heti sen jälkeen, sinun täytyy koota.

Vaihe 4. Tässä vaiheessa jalat pitäisi olla irti maasta, kädet selän taakse ja siirtyä yhtä jyrkästi kuin mahdollista. On helpompi vääntää kuperkeikka. Et voi hylätä päätään taaksepäin ja täytettiin selällään. Olet vaarassa henkilövahinkoja, jos se on liian alhainen takaisin flip, koulutus joudutaan siirtämään.

Vaihe 5: Vedä jalat ylös ryhmään. On tärkeää vatsalihakset ja lantion, koska se on välttämätöntä suorittaa liikkeen nopeasti ja vedä polvet olkapäitä. On tärkeää, ettei anna periksi alas tonnia. To. Se hidastaa kierto ja voi estää sinua tekemästä kuperkeikan oikein. Parempi napata ne sääreensä parantamiseksi nopeutta.

Vaihe 6: Yksi tärkein ja vaikein vaiheet - vallankaappaus pään päälle. Tässä vaiheessa useimmiten on olemassa vaara henkilövahinkoja. Tärkeintä on hypätä oli melko korkea, ja pyörimisnopeus - riittää kosketuskohta. Tarvitaan vakuutus, joten kutsua ystävän tai kokenut henkilö oppia yhdessä oppimaan tekemään takaisin läppä ja vakuuttaa toisiaan.

Vaihe 7. Lasku - se on hetki, jossa takana flip edessä helpompaa, koska näet paikka, että maa ... Tärkeintä - aika alentaa ylöspäin ja siirtää painopistettä. Avaa ryhmä hieman etukäteen, jotta ei kierrä kuperkeikan ja syksyllä. Tällöin lasku tulisi olla pehmeä, pudota varpaille, ja sitten koko jalka ja vähän istumaan.

monimutkaisuus

Ainoa mahdollinen komplikaatio tahansa flip - se pelko. Jos löydät voimaa voittaa sitä, niin et ole mitään esteitä. Vakuuttaa joku liian vaikea, tärkeintä ei ole puuttua ja olla varuillaan. Poimia aikaa kouluttaa hänen selässä ja lantion Hypyn aikana, jos hän ei ole pyörimisnopeutta, ja "kiristä" joutuisi. Ja muista: Se kaikki on hypätä korkeutta.

Siinä kaikki viisaus miten oppia tekemään takaisin läppä. Se ei ole vaikeaa, se on? Tärkeintä - työkoneita. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin se saa!