Nosto käsipainot kautta osapuolet naisten koulutus

Useimmat tytöt ovat voimaharjoittelua ennakkoluuloja, olettaen tulos mies leveät hartiat, hauis tilavuus menetys naisellisuus. Kuitenkin käytäntö osoittaa, että harjoitus painotus tekevät hahmo hoikka ja kireällä, antaa kehon helpotusta. Se on paino koulutus on tehokkain tapa luoda joustava, vahva runko. Tällainen stressi voi lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvakudoksen määrän laskemista varten. Vuonna naisten koulutussuunnitelmaa harjoitus "nosto käsipainot läpi osapuolten käytetään hyvin usein ja on merkittävä liike treenata keskiarvon delta.

Tarkoituksena harjoituksia

Tarkoituksena voima Fitness naisille - ei rakentaa suuria lihaksia ja kehon muotoiluun. Nosto käsipainot kautta osapuolten koulutukseen esteettisiin tarkoituksiin. Sitä taustaa vasten, leveät hartiat vyötärön näyttää kapeampi. Tämä lisävaruste on teknisesti yksinkertainen käyttää, joten sitä voidaan käyttää kaikilla tasoilla - aloittelijasta edistyneeseen.

perusliikkeitä

Juna hauis ja ojentaja koostuu perusliikkeiden: nousuja ja laajennus. Kuormitus tietylle lihas ryhmä voi tehokkaasti hyödyntää maastoa. Täydentäen liikunta painot, voit lisätä määrää nykiä lihassyiden. Lataa saavuttaa odotettu tulos pitäisi olla säännöllistä. UPS kädet käsipainot kautta osapuolet hyötyivät, on tärkeää oikein poimia painon. Liiallinen kuormittaminen siirtävät kuorman suistoalueilla on yläselän lihaksia. Jos laitos menee eteenpäin, niin käsipainot ovat liian raskaita suoritettaessa perus liikkeitä. On välttämätöntä asteittain lisätä painoa työntekijöiden tiettyyn maksimi.

laitteet

Suorittaessaan tämänkaltaisesta koulutusta, kuten nosto käsipainot kautta osapuolet seisovat, sinun täytyy seurata joitakin sääntöjä. Paras tulos lihasten kehitys tuo suuren määrän toistoja. Eräässä lähestymistavassa suoritetaan jopa 20 toistoa. Laskelma omien järjestelmien riippuu lihasreaktio.

• Lähtöasetelma - seiso jalat hieman toisistaan.
• Ota käsipaino, kädet roikkuvat alas, kämmenet sisäänpäin. Kyynärpäät hieman koukussa.
• Seuraavaksi nostaa kädet niin, että kyynärpää oli olkapään korkeudella.
• Kun käsipainoilla saavuttavat olkapään korkeudella, laskea niitä.

Bruttotutkimus virhe suoritettaessa harjoituksia, kuten nosto käsipainot läpi osapuolten on hitausmassana rocking. Oikea suoritus katsotaan, jossa elin on suora.

Vinkkejä aloittelijoille

Korkealaatuisimman koulutuksen liikkeitä olisi suunniteltava ja hallittua, toistuvat hitaasti. Rinta ja olkapäät tulisi pitää suoristaa. Jos painon kasvu käsipainot voimakkaasti taivutettu varsi on kyynärpää, siten, että paino on valittu väärin. Pidä selkä suorana ja alaselkä - luonnollinen mutka. Käsien ei pitäisi nostaa olkapään yläpuolelle. Nosto käsipainot sivuille liian korkea vähentää delta kuormitusta. Hengitys olisi oikeassa - täynnä ilmaa sisäänhengityksen aikana rintakehän tukemaan selkärankaa.

Täydellinen naishahmo ei voi kuvitella kanssa vetelä aseita. Älä pelkää työskennellä paino suoritettaessa tämän harjoituksen, kuten nosto käsipainot läpi osapuolille. Hieno helpotus - tärkeä lisä harmonisesti kehittynyt runko. Toimivaltainen lähestymistapa ja säännöllinen liikunta auttaa tekemään luku pehmentänyt ja houkutteleva. Ennen kuin alkaa tehdä voimaa kunto, on erittäin suositeltavaa tarkistaa terveydentila, erikoislääkäriin.