Makaa jalka kiharat salilla ja kotona

Nykypäivän artikkelissa puhumme tästä suositun harjoitukset kuten valehtelee polvenojentaja. Pääsääntöisesti se on yksi tärkeimmistä harjoituksia, joita suositellaan koulutusta kuntosalilla. Kun otetaan huomioon tämä hänen suuri suosio, yksityiskohtaisesti tarkastella tekniikkaa tämän harjoituksen.

Mikä on salaisuus sen suosio?

Tilastojen mukaan se on makaa polvenojentaja on yksi suosikki harjoitus naisten puolet väestöstä. Tämä ei ole yllättävää, sillä jokainen tyttö haluaa kiihottaa niiden miesten takana muodoista, ja varsinkin jalat, joka ei vain tarvitse olla ohut, mutta pehmentänyt. Siksi pääpaino tulisi asettaa nämä lihakset. Lisäksi, kuten edellä on mainittu, tällainen simulaattori on olennainen osa mitä tahansa kuntosali.

Lihakset ovat mukana tässä

Taipuu jalat selälleen johtuu kinnerjännelihaksia, tai tarkemmin sanottuna takareisien, puolikelmumaiseen ja puolijänteishermo. Myös vilkkaimpina täysin eristyksissä rakennettu työn hamstring ja jalka fleksion toiminta polven.

Jos puhumme sukupolven jänteiden, niin on otettava huomioon, että ne koostuvat 3 suuria lihaksia:

• Reisihauiksen.
• Puolijänteisen.
• Puolikelmumaiseen.

Nykyään on olemassa vain 2 harjoituksia, mukaan lukien käyttö takareisien heidän koulutukseensa. Esimerkiksi, on mahdollista tuoda Romanian veto, jossa hamstrings johtuu aktivointi lonkkanivelen, tehdä tämä käyttää enemmän kuin venytys.

edut

makaa jalka kiharat, kuten jokaisen oppitunnin, ei ole ilman sen etuja. Tässä tapauksessa ne kuuluu se, että se on täysin eristetty ja täysin keskittynyt on virkistävä pakarat ja reisien takaosassa. Myös syytä huomata, että tämä harjoitus voidaan tarjota sekä irtotavarana ja helpotusta kinnerjänne. voidaan eristää muusta etuja:

• Yksinkertaisuus sen täytäntöönpanoa.
• Erilaisia muunnelmia.
• Kasvu vallassa suhdeluvut muissa vakioharjoituksista jaloille.

Lisäksi, kuten lukuisat gallupit keskuudessa miespuolisesta väestöstä - se on haastava harjoitus.

Haluan myös sanoa muutaman sanan siitä fleksio-jatkojalat on hyvin tärkeä harjoitus, joka tarjoaa eräänlaisen tasapainon ennen ja takaisin jaloilleen. Tämä tasapaino ei ole vain tärkeä rooli esteettinen puoli, mutta myös ennaltaehkäisevää, koska vähentää merkittävästi todennäköisyyttä vahinkoa, joka voi johtua epätasapainosta.

Miten tehdä tämän harjoituksen

Vaikka makaa jalka koukistus ja sitä pidetään yhtenä yksinkertaisimmista luokkien tapauksia esiintyy hänen väärää tekemässä, että tulevaisuudessa voi johtaa erittäin epämiellyttäviä seurauksia. Siksi minimoida esiintyminen tällaisissa tilanteissa harkita hänen suorittaessaan tekniikkaa.

Ensinnäkin tulemme simulaattorin ja käyttämällä alatelan kohdistamalla asemansa mukaisesti sen kasvua. Sen jälkeen makaamaan, alaspäin, jossa vaiheessa jalkojen alle helmi (noin samantasoinen nilkkoihin) ja järjestää ne rinnakkain toisiinsa nähden. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä sen varmistamiseen, että polvet eivät roikkuu penkki, ja sen murtuman sijaitsi vyötäröllä. Seuraavaksi tiukasti puristi lonkat simulaattoriin, sitoutuvat kädet kiskoon, ohjaa katseensa lattiaan, ja kovia abs ja pakarat. Valmisteen ammattiin päättyy.

jalka kiharat kun makaa simulaattorissa

Kun alkuasentoon hyväksytään, alamme käyttää. Joten ensinnäkin tekevät syvään henkeä ja pidä hengitystä, pitäen etureiden penkin, ja voimakas liikkeen vetää rullan pakarat. Sen jälkeen me hengittää kun kulunut yksi vaikeimmista amplitudit. Viivästynyt muutaman sekunnin korkeimpaan asentoonsa ja erittäin hidasta, vaikka toinen menettämättä ohjaus hengityksessä, palaa alkuasentoon. Toista sama menettely useita kertoja.

tehdä temppuja

Saada mahdollisimman vaikutus, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Suorituksen aikana, pitää kiinni käsitellä simulaattori.
• Missään tapauksessa älä ota lantion penkiltä kaaria.
• Suorita jalka käpertyä siksi, kunnes ne ovat lähes kokonaan pääse kosketuksiin pakarat.
• Pelastaa kuormitusta lihakset eivät täysin suoristaa polvet, kun he ovat alimmassa kohdassa.
• Liikkuvat jopa suorittaa hieman nopeammin alaspäin.
• Älä indeksoi lonkan tai lantion penkillä.
• Varmista, että polvet eivät roikkuu penkki.
• Venyttää takana reiteen päätyttyä kunkin lähestymistavan.

Muista, ehdottomasti kielletty suorittaa tämän harjoituksen läsnäollessa keskisuuri tai iso vatsa.

Harjoitukset kotona

Kuten käytäntö osoittaa, pumppu muodokas jalat ja yritys pakarat voi tehdä ilman menossa kuntosalille. Kaikki mitä tarvitsee tehdä - halu ja sitkeyttä. Lisäksi periaatteellinen ero kotona työtä, että he voivat mennä, kun haluat ja miten haluat. Lisäksi ne ovat ilmaisia.

On harjoituksia kotona, joka voidaan toteuttaa riippumatta kuntotasosi. Esimerkiksi: tullut suora ja laittaa jalkansa hieman leveämpi kuin olkapään tasolle. Käsi pitää kiinni hihnaan, ja sukat ja polvet "look" eri suuntiin. Sen jälkeen, hitaasti kyykistyä mahdollisimman alhaisena, unohtamatta pitää selkä suorana ja polvet eivät solki sivuun. Lisäksi suorittamalla tämän harjoituksen, sinun täytyy varmistaa, että vatsa oli vedettynä, ja pakaraan lihakset ovat kireät. Sami yritysten ja istumaannousuja pitäisi tehdä erittäin sujuvasti.