Miten kehittää kestävyyttä: käytännön neuvoja, harjoitukset ja arvostelut ammattilaisten

Roolista, joka pelaa ihmisen elämässä kestävyyttä, tietää paitsi ammattiurheilijoita. Työskennellä puutarhassa, kävely, liikkuvat, ja jopa suosikki shopping vaatii paljon energiaa. Tällaisessa näennäisen yksinkertainen arkipäivän tilanteissa hyvässä fyysisessä kunnossa, paitsi ei estä, vaan myös tehdä prosessista hyödyllisiä ja tehokkaita. Siksi kysymys siitä, jokaiselle henkilölle miten kehittää kestävyyttä, tulee aina ensin.

Stamina tyypit

Mikä on sitkeä mies? Hän on älykäs, hoikka ja tanakka. Hänen liikkeensä tarkka, ketterä ja luottavainen. Alle hyödylliset vaikutukset tulevat ja sisäisiä prosesseja kehon: lisää punasolujen määrä veressä, se aktiivisesti kiertää kehon läpi ja ravitsee kaikissa kudoksissa hapen kanssa. Miestä, joka lujasti päätti ryhtyä terveen itsensä kehittämisen, sinun täytyy tietää, että kestävyyttä - tämä konsepti kolmiulotteinen. Ammattilaisurheilussa asiantuntijat ovat jo pitkään jaettu useita tasoja. Klassinen luokittelu on esitetty taulukossa.

Myös jakoa erityinen ja yleinen kestävyys. Ensinnäkin tietysti se on ominaista tietyn ammatin. Sen komponentit vaihtelevat tyypin toiminta suoritetaan (kuormitus). Niin, jotkut kestää kauan olla tietyssä asennossa, toiset - toimimaan happivajaustilanteissa. Yleinen kestävyys on välttämätöntä kokonaisvaltaista kehitystä ilman korostetaan fyysisen toimintakyvyn.

luotettavalla tavalla

Ammattiurheilijoita, vastattava kysymykseen, miten kehittää kestävyyttä, ainutlaatuisesti ratkaista hänen lenkkeily. Koska jopa antropologit osoitti, että tehokkain muinaiset ihmiset olivat fyysisellä tasolla. Niiden vahvuus on kehitetty erityisesti, ketteryyttä ja kestävyyttä. Tämä mahdollisti niiden suorittamisen on paitsi erittäin nopea ja ketterä (jotta olympiaurheilijoiden tuntui kiusallinen juniorit), mutta myös melko pitkä.

Tietenkin voimme olettaa, että tällainen ainutlaatuisia kykyjä he ovat päässeet ulos tarpeeseen usein kiinni saaliin, ja toisinaan välttämällä metsästää häntä. Mutta tavalliset ihmiset nykyään nämä "sverhpokazateli" eivät ole välttämättömiä. Joten älä ole laiska. Motivaatio tarpeeksi ottamaan kaunis ulkonäkö ja hyvä terveys. Urheilijoille, kilpailu voi olla käyttökelpoinen uinti, soutu, hiihto, ja monien muiden toimintaa. Tärkeintä muistaa muutamia sääntöjä:

• Peruskestävyys kehitetään säännöllistä käynnissä ja aktiivinen harjoituksia.
• Kehittämiselle aerobista kestävyyttä vaatii suuria määriä happea, joten sykkeeseen voi olla korkea. Koulutus liittyy tyypillisesti pitkiä harjoituksia ja voittaa pitkiä matkoja maltillisesti (lenkkeily).
• Toistaminen intensiivisen harjoittelun lyhyt toipumisaika väliajoin soveltuu kehittämiseen anaerobiset kestävyyttä.

epätasainen rytmi

Monet urheilijat ammattilaiset aikana kovan harjoittelun toi ainutlaatuinen kaava miten kehittää kestävyyttä. Hän nyt käyttää tavallisia ihmisiä. Joten, Kreyg Bizli, kanadalainen maratoonari, suositellaan ihmisiä mukana toiminnassa tällaisen järjestelmän: maksiminopeudella ajaa 30 sekuntia, sitten tehdä siirtyminen rauhanomaisen kävellä 5 sekuntia. Toistaen tällaista syklit on kahdeksan kertaa koulutus (mukaan lukien mahdolliset luokat pidetään kolme kertaa viikossa). Urheilijan mukaan, kun kuukauden järjestelmällisen liikunta voi tuntea vahvistamiseen kehon ja parantaa kestävyyttä. Ajan voit lisätä toistojen määrä ja ajanjakso itse suurimman kuorman.

aikaväli käynnissä

Ainutlaatuinen tekniikka kuulua paitsi ammattiurheilijoita. Kun yksinkertainen johtaja Bart Yasso Myös edessä ongelma, miten kehittää "dyhalku" ja kestävyyttä. Hän ehdotti tapa lenkillä. Sen ydin on se, että sinun täytyy ensin kohdistaa matkan jaettu väleihin 800 metriä. ajan kuluessa, aina jaettava määrä tuloksena välein.

Sinun ei pitäisi rajoittaa itse etäisyydet, koska ne valmistuvat vaiheittain. Kerran viikossa on tarpeen tehdä rodun useissa välein, voittamiseksi mitatun ajan. Sitten kukin viikko edelleen matkaan välillä tulisi lisätä, kunnes koko matkan voitetaan. Siten klassisen periaatteen kuorman kasvaessa ovat urheilijoita, jotka ovat kehittäneet voimaa ja kestävyyttä. Tulokset eivät ole pakko odottaa pitkään.

kotiin liikuntaa

Tietenkin käynnissä tänään on tehokkain ja edullinen tapa lisätä liikuntaa. Mutta on olemassa muita menetelmiä miten kehittää "dyhalku" ja kestävyyttä. Ja aina pysyä hyvässä kunnossa. Näitä ovat pyöräily, uinti, rullaluistelu, joka voidaan harjoitella lämpimänä vuodenaikana. Talvella se voi olla hiihto, luistelu.

Voit myös käyttää juoksumatto ja muut kuntoilulaitteet tai itse tehdä harjoituksia: istumaannousuja, punnerruksia, HYPPYNARUN baari, hyökkäyksiä. Kaikki nämä toimenpiteet ovat liittänyt ruumiin, parantaa lihasten sävy, hengityselimiä kehittää ja ylläpitää hyvällä tuulella. Tärkeintä, että luokat olivat järjestelmällisiä ja kuorma - ja mukava mahdollisuus kasvuun aikaa ja tempo.

ammattihenkilöltä

Miten kehittää kestävyyttä? Ammattilaiset neuvovat, että tarve systemaattisesti käsitellä, lisää kuormitusta, suorittaa kaikki vaiheet tietyllä fyysisen ja hengityksen rytmi. Voit jopa luoda harjoitusohjelman, kirjoittaa suorituskykyä ja uusia ennätyksiä. Tärkeintä on, että päätös tulla terveeksi, hoikka ja menestyksekäs oli yhtäkkiä peruutettiin. Vain muutaman viikon seisokkeja voi aiheuttaa vakavia menetyksiä: vanhat ennätykset pimenee, ja valloitus vanhan muodon ja kestävyys on aloitettava alusta.

Kuten voidaan nähdä, universaali vastaus kysymykseen, miten kehittää kestävyyttä, ei voi olla, koska jokaisella on omalla tavallaan. Ja vaikka luokat ovat keskittyneet yleisurheilu, on tärkeää muistaa, että käynnissä on erilainen vastaavasti ja kehittäminen kestävyyttä on myös erilainen.