Kuinka ajaa 1 km ilman koulutusta ja olla väsynyt?

Ennen kuin mitään määräyksiä kehotetaan tutustumaan kysymykseen, kuinka ajaa 1 km ilman valmistelua? Täyttää vaaditut aika tasapainon saavuttamiseksi tarvit- on voimien, ja energian säästö. Ei niin helppo tulla ensin, kuten monet ajattelevat ensi silmäyksellä. Se ei riitä juosta, sinun täytyy tehdä se kunnolla.

Asianmukainen täytäntöönpano koulutuksen

Voittajat mestaruuskilpailujen tietävät muita paremmin kuinka ajaa 1 km ilman valmistelua. He voivat kertoa, miten oikein pitää takaisin jalka järjestää ja siirtää syliini. Päästäisiin voimatasapaino on mahdollista ilman hengenahdistus vetää paitsi määritelty normi, mutta myös mennä pitkillä etäisyyksillä.

muutamia poimintoja parantaa kehon kestävyyttä voidaan tunnistaa:

• On tärkeää tehdä oikeat liikkeet juostessa. Näitä ovat asento kädet, jalat, selkä, lantion, liikkuvat jalka.
• Meidän täytyy oppia tavasta urheilu hengitys.
• Koulutus - on perusta rakentaa oikea asento kiihdytyksessä.
• Elin on tuottaa energiaa, ja siksi tasapainoisen ruokavalion valinnassa.

On suositeltavaa unohtamatta tärkeä osa koulutusta - lämmittelyyn ennen käynnissä. Verryttely lihaksia notkea kovassa käytössä. Jos näin ei tehdä, seuraavana päivänä ilmestyy voimakasta kipua ja kehon jäykkyys.

kestävyyttä periaatteet

Ei jokainen ymmärtää, kuinka nopeasti ajaa 1 km ilman valmistelua, eikä väsy. Alussa alkavat nopeasti nopeuttaa, jossa esitetään, että Etelä johtaa kolhi hengityksen ja voimattomuutta. Ammattiurheilijoita suositellaan alussa saada maksiminopeus, spurtti kestää 100 metrin päässä, ja sitten hidastuu.

Quick Start helpottaa juoksija, tällainen liikkumavaraa auttaa pysyä massan virtausta kilpailussa. Loppujen lopuksi voittaa matkan on helpompaa, kun hieman edellä vastustajaansa. Ohittaminen etenee kilpailijoita suju ongelmitta, ilman äkillisiä kiihdytyksiä.

Ennen maalia 300 metriä, voit lisätä hieman nopeutta. Meidän on kuitenkin kiinnitettävä huomiota jäljellä voimaa, jotta ei jäisi muutaman sekunnin ennen viimeisen rivin. Kuinka ajaa 1 km ilman valmistelua? Tämä tulee ilmi, kun päivittäinen yrittää testata kykyjään tulevaisuudessa. Aamu liikuntaa auttaa ymmärtämään, mitä kehon ja tehdä ajoissa muutoksia vastaavan päivän.

ammattimaista lähestymistapaa

Kuinka ajaa 1 km ilman valmistelua? Käytä seuraavia ohjeita:

• Back - varmistamme, että se on sileä.
• Jalka - jokainen vaihe tapahtuu siten, että kyseinen henkilö on ainoa painopisteen tasolle. Kosketus pinnoite tapahtuu liikkuvan: kantapäästä varpaaseen.
• Jalat - vaihe swing olisi maksimoitava. Joten, saavuttaa vaadittua kiihtyvyyttä käyttäen fysiikan lakeja. Juuressa vasikka lihaksia osansa keväällä. Jos noudatat luonnollista liikettä, se on helppo ajaa valinnut missä vaiheessa sovelletaan vain horisontaalinen kiihtyvyyden. Muut liikkeet tehdään koneeseen.
• Hands - On suositeltavaa olla 90 astetta, siirtämällä niitä ainoastaan olkanivelen.

rungon, ennen liikkuvat hieman kallellaan. Mies tuntuu hän haluaa edetä. Todettuaan jokainen kohta on helppo ymmärtää jopa kokematon urheilija, se on helppo ajaa 1 km ilman valmistelua.

Edut tutkia taidesuuntauksia

Tavoitteena harjoituksia tulee vain kehittää tarvittavat liikkeet ilman zatrachivaniya voimia hukkaan. Tämän seurauksena, käy selväksi, miten helppoa on ajaa 1 km ilman valmistelua. Tehostamiseen energiankulutusta, henkilö voi voittaa kilometrin kokonaan ilman väsymystä. Oikea lähestymistapa liikkeitä auttaa pitämään jänteet ja nivelsiteet terveenä. Mutta kun äkillinen kuormitus ovat minimaaliset toipumisaika.

Hioa taitojaan tarvitaan ihmiset harvoin harjoittaa liikuntaa. Useimmat urheilijat käyttävät periaatteita luonnollisen käynnissä, kun henkilö ei yritä ylittää niiden fyysistä suorituskykyä. Riittää lähestyä kysymystä oikealla kädellä, ja toinen testi kestävyyttä ei tule rangaistusta.

hengitystekniikka

Ymmärtää kuinka nopeasti ajaa 1 km ilman valmistelua ei riitä noudattamaan sääntöjä lueteltu luonnollinen käynnissä. Ilman asianmukaista hengitys kaikkensa ovat turhia. Täällä korostetaan sisäänhengityksen / uloshengityksen järjestyksessä.

Liikkeen aikana työskennellä yhdessä suun ja nenän. Hengitys tapahtuu kautta sekä luonnollisia aukkoja. Lämpötila hengitettynä - uloshengityksen voimakas ensimmäisen sekunnin liikettä. Tämä lähestymistapa auttaa ehkäisemään hapenpuutteesta valtaa harjoituksia. Valitse taajuus valon leikkauksia ei suositella annetaan mahdollisuus valita kehon sen luonnollisella tavalla.

koulutus

Osata ajaa 1 km ilman valmistelua, suorittaa päivittäiset harjoitukset kehittää seuraavia taitoja:

• Oikea muotoilussa jalka tapahtuu juostessa paljain jaloin tai jos koulutus skootteri.
• Aktivoinnin Pakaralihas tehdään päivittäin liikuntaa viiva.
• Kehittämällä hyvää ryhtiä tapahtuu, kun harjoituksen: lenkkeily sijasta kanssa kiinnittymistä vyötärö valjaat. Mies yrittää venyttää köysi sidottu kiinteään esineeseen: aita, tappi.
• Jousi ominaisuudet alaosien jalat on valmistettu harjoituksen aikana, jossa on ohituksen köysi.
• Taitoa ylläpitää voimatasapainoa ja rytmitajua hankitaan ajettaessa köydellä. Mies tottuu vie aikaa pysähtyä kattavat ja laita se paikalleen.

Ei mitään Champion ei olisi saavutettu hyviä tuloksia ilman päivittäisen harjoittelun. Ainoastaan ilmeisiä huolellisuutta auttaa lyhyen aikaa hankkia puuttuva taitoja.

Ennen kuin laitat normi

Juna, voimme päätellä, että vastasyntyneet urheilija osaa ajaa 1 km ilman valmistelua. Tuolloin 5 päivää ennen tapahtumaa on suositeltavaa poistaa raskasta kuormaa. Voit lämmittää vain lyhyitä matkoja jopa 200 metriä.

Moraali voittaa avainasemassa valmisteltaessa kilpailussa. Tiede on osoittanut, että aktivointi sisäiset voimat jälkeen herättää luottamusta. Paras on valtion juoksija jos juna radalla seuraava testi. Joten se tulee arvioida niiden fyysiset kyvyt. Tämän jälkeen lisäponnisteluja koulutuksessa.

Jos henkilö haluaa juosta kilometri, sinun täytyy asettaa tavoitteeksi voittaa 5000 metriä. Koulutuksen jälkeen edellisen matkan tunnu niin vakavia ja moraalisesti helpompaa virittäytyä vastuullisen kilpailun. Paljon on kuitenkin kasvattaa palkki ei ole tarpeen, epärealistinen suunnitelma johtaa vain pettymys.