Linkki hihnan alemman lohkon: Kuvaus ja kuntolaitteita

Link belt alempaan lohko on perusharjoitus. Se aktivoi paljon lihasryhmiä. Tällöin tavoitteena on latissimus dorsi. Pieni ryhmä, jota: rintalihasten kaksipäinen, olkapää, alaselän lihaksiin, reisilihakseen ja lonkan extensors ja kyynärvarren.

Uskotaan, että tämä harjoitus sopii parhaiten niille, jotka haluavat tehdä selkää leveämpi. Tehokkain yksi muutos katsotaan käyttää käyttäen haarainen varsi, jonka avulla pitää harjan rinnakkain toistensa kanssa. Näkökulmasta anatomian, harjoituksen viittaa horisontaalinen raidetankojen. Se suoritetaan istuma-asennossa ja luonne liikkeen muistuttaa soutu.

Nyt ottaa tarkemmin kanssa harjoituksen nimeltään hihnalle alemman lohkon.

koulutus

Tämä harjoitus edellyttää tiettyjen ehtojen täyttämisestä:

• Korkeus penkkejä tai istuinten on oltava sellainen, että köysi kun tanko on yhdensuuntainen lattian.
• Runko on joka tapauksessa ei tarvitse ryömiä eteenpäin, mikä tarkoittaa, että jalat on mukava tukea.
• Kahvat voidaan joko kiinnitetty yhteiselle alustalle, ja erillään toisistaan.
• Joka tapauksessa on toivottavaa, että kun työntövoima kämmenet vastakkain.

Thrust pienempi yksikkö vyön Istunto Lyijy tekniikka

Joten ensin sinun täytyy istua penkillä ja tarttua aseisiin. Sitten pitäisi vetää ne hänelle niin kauan kuin takana ei ota pystyasentoon, säilytyksen kanssa sen luonnollisen taipumisen alalla teriä. Tällöin käsien on oltava tasainen. Tämä on alkuasentoon.

Nyt sinun täytyy hengittää, pidätä hengitystä ja aloittaa himo:

1. Ensimmäisen vaiheen liikkeen (samaa reittiä) päättyy, kun kyynärpää olisi linjassa rungon kanssa ja taivutuskulma kyynärpäänivelen on lähellä suoraan.
2. Sitten kahva venyy hieman lähempänä hihna siten, että kyynärpäät palasi elimistön ulkopuolella. Täällä alkaa toinen vaihe.
3. Tästä asennosta sinun täytyy ottaa vakavimmin olkapäät takaisin ja yritä siirtää lapaluiden. Mitä vahvempi vähentäminen lat saat tässä vaiheessa, sitä tehokkaampi harjoitus on.
4. Sitten sinun täytyy nopeasti hengittää ja palauta kahva alkuasentoon, pitää selkä suorana ja liikkumatta.

Työskenneltäessä suuri paino voi käyttää ranne- hihnojen.

Virheet ja vivahteet

Suorittaessaan tämän harjoituksen, koska työntövoiman hihnan alemman lohkon, sinun täytyy varmistaa, että kyynärpäät ovat lähellä vartaloa. Jos ne sijoitetaan puolella, mitään hyvää se ei ole. On ansiosta kyynärpäät runkoa vasten ja kaikkein rentoja lapaluun, tämä harjoitus mahdollistaa hyvän kuorman leveän selkälihaksen, tai pikemminkin niiden alaosa.

Jos laimenna kyynärpäät sivuille, kuormitus siirtyy yläselän, keskimmäinen palkit trapezius lihakset ja suunnikaslihas. Siten liikunta ei yksinkertaisesti hoitaa päätehtävä.

Torso, kuten jo mainittiin, on oltava pystysuora koko liikkeen. Kuitenkin pieniä poikkeamia alussa ja lopussa liikkeen sallitaan. Ne eivät saa ylittää 10 astetta. Rajoitettu runko amplitudi johtuu tarpeesta turvaverkko pohjasta selkärangan vammoja.

Harjoitus voidaan tehdä suoralla baari, kämmen on halveksua, eivät toisiaan. Jos pitotangon, suora kyynärpäät sivulle ja ylöspäin, se osallistuu työhön keskiosa epäkäslihas, takana olkavarteen ja suunnikaslihas.

Jos palkki on keskellä mutka, ja päät on käännetty takaisin, ne, kyynärpäät alaspäin ja runkoon, voidaan lähes kokonaan sulkea pois työn delta. Mutta jos lähetät kyynärpäät ylöspäin ja ulospäin, delta on mukana liike on hyvin aktiivinen. Molemmat vaihtoehdot ovat hyvin täynnä trapezoid ja suunnikaslihas.

On käynyt ilmi, että työntövoiman hihnan alemman lohkon eri kohdissa kyynärpäiden ja käyttämällä eri keilojen mahdollistaa tarkan kontrollin jokainen lihas takana: latia, vinokaiteiksi, trapezius, pyöreä, ja lopuksi takapalkki hartialihaksen olkapään lihaksia.

johtopäätös

Kuten voidaan nähdä, vedä pienempi yksikkö hihnaan käsin, tai pikemminkin, käsien, huolimatta sen näennäinen yksinkertaisuus, sillä on useita tärkeitä vivahteita. Vain ymmärtämällä lait ja työn oikean tekniikan, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Vaihtoehtona tälle harjoitus on tanko taivutettu vyötärön pystyasennossa rinteessä. Urheilu kirjallisuudessa löytyy usein lause "vedä alemman yksikön / sauva hihnan" ja huolimatta siitä, että nämä harjoitukset ovat samanlaisia kuin anatominen näkökulmasta, ne ovat hyvin erilaisia keskenään teknologian suhteen.