Lämmetä langan. Harjoituksia langan (kuva)

Monet ihmiset ovat uskoneet, että langan pystyy hallitsemaan vain nuorille. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Jokainen käytettävissä laatuaan voimistelu. Langan ole monimutkainen näkymä koulutukseen etenkin jos mennä luokissa vastuullisesti. Mitä tarvitaan kääntää hänen huomionsa? Ensinnäkin, paljon riippuu pysyvyys, kärsivällisyyttä ja työvoimaa. Avulla venyttely jalkojen lihaksia voi tehdä halkeaa. Lisäksi suorittamalla erilaisia harjoituksia langan, kuvia mikä näkyy aikana lukemisen uudelleen, sinun pitää itsesi kunnossa, säilyttäen lihassyiden notkea ja vahva.

Narussa, voit ottaa

Miten hallita tämän harjoituksen, koska halkeaa? Aloittelijoille, on tärkeää ymmärtää, että on olemassa erilaisia sitä. Ne ovat seuraavat:

1. Pitkittäinen. Joten on harjoitus, mikä tarkoittaa, että yksi jalka on sijoitettu eteen ja toinen - takana. Tällainen vaihtelu koulutus on yksinkertaisempi kuin seuraavanlainen langan.
2. Laaja-alaiset. Suoritettaessa tämän harjoituksen täytyy nostaa jalat sivuun. Sitä pidetään monimutkaisempi eräänlainen langan. Saavuttaa täyttä vauhtia tässä asennossa vaatii erittäin paljon työtä.
3. Provisnoy. Suoritettaessa tämän tyyppistä koulutusta ymmärrettävä, että kulma laimennettiin toisistaan jalkojen on oltava yli 180 astetta.
4. Myös pystysuora split. Henkilön tulisi ottaa asennon, jossa toinen jalka on nostettu ylös, kun taas toinen jalka tulee olla lattialla.

Tärkeimmät vivahteita, jotka täytyy tietää, tekee halkeaa

Aloittelijoille, paras vaihtoehto on pitkittäinen muunnelma harjoitus. Istu tällainen merkkijono voidaan nopeasti ja helposti. On ymmärrettävä, että aika, jonka jälkeen henkilö hallitsee tämän liikuntalaji saattaa olla erilainen. Se riippuu kunkin yksittäisen. Siinä tapauksessa, että on olemassa luonnollinen joustavuus ja elastisuus, jouset on paljon helpompi oppia.

Kannattaa myös kiinnittää huomiota toiseen harhakäsitys, että on hyvin yleistä. Sen ydin piilee siinä, että voidakseen hallita harjoituksen on tarpeen suorittavat jatkuvasti venyttelyyn. Kuitenkin, se ei ole niin. Siinä tapauksessa, jos lihakset ovat heikot, kuten koulutus ei tuo mitään hyötyä. Tässä tilanteessa, sen on ensin työskennellä vahvistamaan lihaksia.

Lisäksi ollaan sitä mieltä, että sinun täytyy kouluttaa jalat vain. Todellisuudessa on myös tarpeen vahvistaa takaisin, lantion lihaksia, jänteitä ja niveliä. Toisin sanoen, on tarpeen kouluttaa kaikkia alaraajojen.

Jota ilman on mahdotonta suorittaa harjoituksen

Miksi tarvitsen lämmittelyä varten langan? Jokainen, joka haluaa toteuttaa samanlaisen liikunta on venyttää kehon. Tämä on tarpeen useista syistä:

1. Ei lämpenemisaikaa, voit saada loukkaantui.
2. Koska verryttely voi lisätä tehoa hinnat.

Lämmetä langan tarvittavat sekä käsien pesu ennen ruokailua. Se on velvollisuus tehdä pakollista, koska vaikutukset voivat olla erittäin miellyttävä. Suorittaminen alkulämmittelyn monimutkainen, on muistettava, että tämä prosessi tulisi suhtautua perusteellisesti. Toisin sanoen, älä teeskentele, että olet vaivaa. On tarpeen tarkasti noudattaa tiettyjä harjoituksia, koska se auttaa oppimaan kuinka istua alas langan suhteellisen nopeasti ajan.

Edut lämmin-up set

Mitä etuja on lämmittelyä varten langan? positiiviset on tunnistettava. Ne ovat seuraavat:

1. Lisää plastisuutta lihassyiden.
2. Lämmin-up kompleksin parantaa verenkiertoa, lihakset kyllästetyllä hapen kanssa.
3. Yhteydessä on tehostettu verenkier- määrä maitohappoa on vähennetty alimmalle tasolle.
4. Lisää joustavuutta jänteiden ja nivelten. Vastaavasti vähentää todennäköisyyttä vahinkoa.
5. Lisääntynyt tehokkuus lihassyiden.

Ja kaikki nämä edut saat lämmittelyn langan. Mutta monet ihmiset eivät yksinkertaisesti halua sitä tehdä. Ja se on turhaa.

Valmistautuminen elin harjoituksen

Itse valmistella kehoa langan, se kestää kuukauden. Ja tänä aikana on tarpeen tehdä niin harjaantumaton lihaksen kuidut ovat täysin hereillä. Sen vuoksi on tarpeen antaa heille oikeudenmukainen ravista. Tätä varten sopiva aerobinen liikunta. Esimerkiksi, voit suorittaa vahvistaa jalkojen lihaksia.

Lämmetä ennen merkkijonoa, koska ne venyttele olisi sujuvaa. Mitään kiirettä ei pitäisi olla. Tämä on tarpeen, jotta voidaan välttää kipua.

Mitä pitäisi sisällyttää koulutusprosessia

Kuten jo mainittiin, tarvitsevat lämmittelyyn ennen merkkijonoa. Mitä harjoitukset pitäisi tehdä tämän? Sen tulisi sisältää tärkeimmät koulutusta, jotka ovat erinomaisia ja tämän lämmittely, ja venyttely lihaksen kuituja.

1. Matalikot. Olennaista tämäntyyppisen koulutuksen on siirtää kehon painoa toinen jalka toiselle. Kaikki liikkeet on suoritettava Crouch asentoon. On ymmärrettävä, että mitä suurempi etäisyys on jalkojen välissä, sen parempi.
2. Mahi jalat. Suorittamisessa harjoitukset voivat olla sekä pysyvä ja makuulla. Kun harppauksia mahdollista kehittää liikkuvuutta lonkkanivelen. Huomaa, että parempi harjoitus tehdään, sitä tehokkaampi on lämmin.
3. Voit tehdä halkeaa, on tarpeen vahvistaa alaselän ja jalat. Tätä sovitusta varten tätä harjoitusta kehon kallistuu eteenpäin. Alkuasentoon - istuu. Jalat tulee pienentää keskenään. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa on tarpeen yritä koskettaa rinnassa polvissa, joita ei voida taivuttaa. Kädet täytyy yrittää omaksua jalka.
4. Voit tehdä tämän harjoituksen, on tarpeen luottaa jalka suorassa kulmassa, esimerkiksi tuolilla. Sinun täytyy tehdä puolelle mutkissa yksi jalka, joka on nostettu. Sen pitäisi yrittää koskettaa lattiaa käsillään.
5. Seuraavat harjoitus auttaa vastaamaan kysymykseen, miten tehdä halkeaa lapsille ja aikuisille. On tarpeen istua lattialla, venyttää jalat eteenpäin ja levittämällä niitä mahdollisimman paljon. Seuraavaksi sinun täytyy yrittää koskettaa kehon lattiaan saavuttaen eteen ja alas. Tämä toiminta on melko tehokas. Sen avulla voit mahdollisimman lyhyessä aikaa hallita rajat langan.
6. Seuraavat harjoitus auttaa hallitsemaan paitsi rajat, mutta eteenpäin split. Se on vähän kuin lootusasennossa. Erona on se, että jalat on yhdistetty toisiinsa. Ottaen alkuasentoon, on tarpeen yritä koskettaa polvet lattiaan. Ensimmäistä kertaa, voit auttaa itseään käsillään. Jos sinulla on kysymys siitä, miten tehdä halkeaa lapsia, voit myös kääntää huomionsa tämän harjoituksen.

Mitä pitäisi tehdä vähentää epämukavuutta

Kaikki edellä mainitut liikunta ei edellytä ostamista mitään urheiluvälineitä. Siksi oppia istumaan alas merkkijono ja voi olla kotona. Harjoituksista tunsimme valmis tekemään eteenpäin jaettu? Sitten pitäisi vielä muistaa joitakin vivahteita. Suorita halkeaa pitäisi olla tasainen liukupinta. Sivuilla pitäisi laittaa tuolit. Ne ovat tarpeen pysäyttää aseiden. Jalkojen alle täytyy laittaa joitakin irtotavarana, pehmeä asia. Esimerkiksi tyyny. Näitä lisäominaisuuksia, voit vähentää kipua, mutta myös valita oikea muoto merkkijonon. Erityisesti tarkasti kaikkia näitä vaatimuksia pitäisi lähestyä, jos kiinnostunut venyttämällä halkeaa lapsille.

perusperiaatteet

Suorituksen aikana venyttely ja lämmittely on tarpeen hengittää kunnolla. Johtuen syvään henkeä voi rentoutua lihakset päätepiste. Suorittaminen alkulämmittelyn monimutkainen, on syytä miettiä jotain mukavaa. Positiivisia ajatuksia rinnalle ja aikana venyttää. Niiden avulla voimme olla hajamielinen kivusta.

Ennen suorittaa suurimman vajoamisen, on tarpeen tehdä joitakin koulutukseen lähestymistapoja. Istu merkkijono kunhan siellä on valoa tuskaa. Pysy muutaman sekunnin tässä asennossa. Koulutuksen jälkeen Seulontaa voidaan maksimitaipuma.

Kun enimmäiskuormitukset työn kautta maahan. On tarpeen tehdä kevyt svengaava eri suuntiin kun yrittää päästä altaan lattialle. Se on myös hieman vetää sukat. Muista, että microtrauma voi parantua yhdessä päivässä, parantaa fyysistä kuntoa. Kuitenkin vahinko voi tulla taantumista. Se parantaa ainakin kuukauden, jonka jälkeen on tarpeen jälleen toistaa joukko harjoituksia venyttely.

Ilman hyvää alkulämmittelyn lihaksen kuidut eivät toimi

Edellä esitetyn perusteella voidaan päätellä, että venytys keinot alkulämmittelyn kompleksi, jolla lämmetä lihakset ja jänteet rentoutua kuidut töihin kuolokohdan. Siinä tapauksessa, jos kaikki on tehty oikein, tämä tavoite voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa. Ei tarvitse kiirehtiä. Muuten, se lisää loukkaantumisriskiä. Näin ollen kaikki ponnistelut ovat turhia.

johtopäätös

Kiivetä verryttely ja venyttely prosessia perusteellisesti. Tämä riippuu siitä, kuinka nopeasti voit suorittaa tätä harjoitusta langan. Luonnollisesti ensimmäisinä päivinä se on hyvin vaikea pakottaa itse tehdä mitään, varsinkin kun miten henkilö joutuu ensin kipua. Mutta normaali menettelytapa saavuttaa optimaalinen tulos ei ole vaikeaa. On toivottaa teille onnea tässä melko vaikeaa ja uuvuttavaa istunto.