Koulutus takaisin salilla: sauva työntövoima hihnaan

Vahva mies on ominaista leveät hartiat, vahvat kädet ja vahva selkä. Jos kädet usein sivuutettu koulutusprosessin, takana joskus jää "pois paljon." Ja se oli selkälihaksia säätää ryhtiä ja antaa vaikutelman massiivisuus urheilijan luku. Mitä harjoituksia voidaan suoritetaan kuntosalille takaisin?

maastaveto

Tämä harjoitus on otettu joukko voimanosto. Virta työntövoima - yksi tärkeimmistä tieteenalojen triathlon, jonka avulla voidaan selvittää 70 prosenttia lihas. Vaikutuksella Tämän harjoituksen vaaditaan baarissa enemmän painoa. Mutta samalla välttää takaisin vammoja, täytyy tiukasti sen toteutustapa. Ja siitä ensin sinun täytyy työskennellä vain pieni paino ja yksinomaan valvonnassa kouluttaja.

Ydin maastanostossa on yksinkertainen - sinun täytyy poimia korppikotka seisoo lavalla, ja seisoi hänen kanssaan. Se voi tuntua, että vaikutus ei ole tällaista koulutusta. Mutta tämä yksinkertainen liike aktivoituu enemmän lihaksia kuin missä tahansa muussa harjoituksessa.

Puhuminen teknologian, on syytä huomata, tärkein näkökohta, että sinun täytyy muistaa, tekee deadlifts - suoraan taaksepäin. Hänen tuestaan ja turvallisuutta alemman nikaman eniten urheilijoita käyttämään painovyön. Ja pitää paljon painoa kädessään aikana koko joukon voidaan käyttää voimistelu hihnoja.

Työntövoima sauva hihnan rinteessä

Tämä harjoitus voi johtua myös luokkaan jalustaan mikä toimi merkittävän osan ryhmien selän lihaksia. Työntötanko hihnaan rinteessä auttaa aloittelijoille että kokeneille urheilijoille korottaa lihasmassaa ja parantaa ryhtiä.

Se kehittää seuraaville selkälihaksia: latissimus, iso, pyöreä, hauislihas, takaosa hartialihaksen, suunnikaslihas ja "trapetsi".

Työntötanko seisoo suoritetaan päivä koulutusta takaisin, kun teho työntövoimaa. Jotkut urheilijat käyttävät tätä harjoitus antaa muodon selkälihaksia ja laskee pienempiä ryhmiä antaa heille helpotusta.

Paras vaihtoehto tässä harjoituksessa on tehtävänä suorittaa 3-4 sarjaa 10-13 toistoa. Yli lähestymistapa on tarpeen säilyttää sama kallistuskulma vartalon.

Miten tehdä mielihaluja?

Mieti miten suorittaa oikein tangon työntövoimaa rinteessä. Tekniikka on muodostettu viite kanta tulee samanlainen työntövoiman. On tarpeen ryhtyä kaulan yläosan pito ja olat, selkä suorana, kehon kallistus eteenpäin kulmassa noin 30 astetta. Jalat tulisi taivuttaa polvet, ja terät - eronnut kädessä. Kädet alkuasentoon pitäisi olla täsmälleen kohtisuorassa puhujalava. On hengittää, alkaa täyttää mielihaluja. Kyynärpäät tulisi suorittaa rinnakkain toisiaan, eivät heittää ne pois. Kun kaula on hihna puristaa terän mahdollisimman lähellä ja laske palkin alkuasentoon.

Mikä on tärkeää muistaa?

Työntövoima tangot vyöhön voit muuttaa painopistettä kuormituksen mukaan, mitä lihas ryhmä vaatii kehittelyä. Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla leveys ote ja kallista vartalo.

Jos vievät niska leveämpi hartioiden leveys, amplitudi liikkeen on vähemmän, ja ennen kaikkea kuorman samalla saada leveä selkälihas. Jos tangot vedä hihna kulkee kapea ote, sitten enemmän alkavat toimia hauis amplitudi liikkeen kasvaessa.

On myös tärkeää muistaa, että on olemassa toinen salaisuus, joka on täynnä työntötanko rinteessä - ote voi olla eteenpäin ja taaksepäin. Sekä suora ote on käyttää yläosaan leveän selkälihaksen ja miinus - osallistu harjoittamiseen on epäkäslihas.

Käänteinen pito mahdollistaa hyvän "terävöittää" alaosassa latissimus lihaksia, mutta jotkut kuorman vie hauis.

VINKKEJÄ veto

Vetää sauva hihnan toi toivottu vaikutus, on tärkeää noudattaa näitä suosituksia kokeneet urheilijat:

- Tehdään harjoitus sujuvasti ilman nykimistä.

- Käytä voimistelu- hihnat pitää kaulan koko joukon. Monet ovat sitä mieltä, että puute hihnojen avulla vahvistaa kyynärvarren lihaksia. Tämä on osittain totta. Tämän saavuttamiseksi, urheilija unohdetaan tärkein tavoite - kehittää selkälihaksia. Parempi käyttää remmiä kyynärvarren pitoa ja kouluttaa erikseen.

- Pidä selkä suorana. Tämän ansiosta "tapa" pystyt pitämään ennallaan kaikkien kelloja ja välttää pitkiä "lähtö" alkaen koulutusprosessia vamman.

- Suorita työntövoima olisi hänen vyön, eikä rintaansa. Muuten, tämä harjoitus on tärkein taakka kuuluu deltoids ja latissimus ja muita suuria lihasryhmiä pysyttelee.

Monet urheilijat ovat eri tapoja työntötanko jyrkkyyden hihnan. Joku pitää tarpeettomana harjoitus samassa monimutkainen deadlifts, ja joku pitää käytännöllinen ratkaisu kehittämiseen selkälihaksia. Lisäksi urheilijat joskus työntää monimutkainen tekniikka hihnalle, ja suuri tehonkulutus, kun se suoritetaan. Mutta, kun se oppinut tämän harjoituksen, voit saavuttaa parempia tuloksia voimaharjoittelua.