Ruokavalio laihtuminen harjoittelun aikana: yksityiskohtainen valikko

Tämän päivän maailmassa on ainakin kolme suosittua, jotka tarvitsevat täyden siirtyminen ruokavalio laihtuminen. Tällaiset ruokavaliot pidetään erittäin tehokas ja turvallinen elin. Lisäksi ne ovat hyvitetään ihmeellisiä ominaisuuksia puhdistus ja parantavan kehon sekä puuttuessa painonnousu päätyttyä kurssin. Niin onko se itse asiassa yritämme selvittää yhdessä kanssasi. Mistä juuret ajatus laihtuminen proteiini ruokavalio? Ensinnäkin kirjoittajat viittaavat tekniikoita meidän esihistoriallisia esi jotka usein käytetty liha on, ja toisaalta käsittelyn kustannuksia proteiinin usein ylittävät energiasisältö josta tuote on. Mutta on paljon sudenkuoppia. Ruokavalio laihtuminen - se ei ole ihmelääke, rajoituksia siedetty elimistössä kovasti, koska optimaalisen suorituskyvyn se tarvitsee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mikä on proteiini ja mikä on se

Tämä suurimolekyylinen yhdiste, joka koostuu aminohapoista. Se on rakennusaineena kehon. Kun proteiini puute lihasten surkastumista, toisin sanoen se tarvitsee säilyttää normaalin lihaksen tilavuus, talteenotto vaurioituneen kudoksen, punasolujen tuotantoa. Älä unohda, että sydän - on myös lihas, mutta se riippuu myös terveyteen normaalin määriä proteiinia. Useita hormoneja, joka perustuu proteiinin yhdisteitä. laihtumiseen ruokavalio perustuu siihen, että kuluttaa proteiinia, ihmiset omavarainen keskeisin materiaali elämää, mutta kalorien saanti on edelleen varsin alhainen. Näin ollen laitoksen on kuluttaa rasvavarastoja. Tämä on totta, mutta vain osittain. Ensinnäkin ilman riittävää liikuntaa laihtuminen ruokavalio ei ole tehokasta, ja toisaalta, ettei kaikkien muiden aineiden edelleen vaikuttaa terveyteen.

Kenelle sopii ruokavalio

Pohjimmiltaan nämä ovat ihmisiä, jotka haluavat nähdä päivittäin hänen pöydällään lihaa ja eläinperäisiä tuotteita. Hyvä tulos antaa ruokavalio laihtuminen aikana koulutusta ruokavalio sisältää täydellisesti, hiilihydraatteja. Mutta vaikka jonkin verran menestystä istumista elämää voidaan saavuttaa, jos rajoitamme kalorien ruokamäärä. Esimerkiksi paahtopaisti sisältää hyvän annoksen rasvaa ja keitettyä kanaa rinta - se on puhdasta proteiinia. Ihmiset tuntevat vetoa tässä järjestelmässä on sen helppous. Todellakin, ylläpitämään viikossa omenoita tai riisi on erittäin vaikeaa, mutta kun voit syödä lihaa ja kananmunia, nälkä eikä jatka. Samalla lasku terveyteen yleensä ei tapahdu, jos tietenkään älä liioittele.

Kanne perustuu ruokavaliossa hiilihydraattien puutteen. Seurauksena edelleenkään ole näiden tärkeiden aineiden uudelleen aineenvaihduntaa, ja keho alkaa käsitellä rasvavarastoja energiaksi, jonka piti päästä pois jyvät ja vihanneksia. Tehokkain ruokavalio laihtuminen harjoittelun aikana, koska enemmän energiaa kulutetaan, sitä voimakkaampi sulaa ihonalainen varastoja.

perussääntöjä

Huolimatta näennäinen yksinkertaisuus ja helppous, pitkäaikainen kiinni tällaiseen järjestelmään on vaikeaa. Jos olet juuri menossa yrittää ruokavalio laihtuminen, sinun tulee näkyviin kiinteät ja jopa tarpeeton. Mutta ilman tavanomaisia lisuke leipää ja lihaa, munia ja muita valtuutettu tuotteet nopeasti tylsää ja koska elimistö äänekkäästi hiilihydraatteja, se aloittaa testaa tahdonvoimaa. Jottei irtautumaan tuloksen saamiseksi on tarpeen noudattaa murto vallan, syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja aikaisintaan tunnin kuluttua heräämisestä. Pieni määrä hiilihydraatteja pitäisi vielä olla ruokavaliota, koska ne ovat erittäin tärkeitä kehon. On toivottavaa, että se oli viljaa, kuten ruskea riisi, mutta enintään 40 grammaa päivässä, ja sinun täytyy käyttää niitä aamulla. Kasviksia sisältyy valikossa ei saa sisältää tärkkelystä. Lisäksi tuotteet pitäisi syödä keitetty. Päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä, ja myös rajoittaa käyttöä makea hedelmä. Mutta greippi ja vihreää omenaa voi syödä ilman rajoituksia.

valtuutettu tuotteet

Mitä syödä ne, jotka valitsevat ruokavalio laihtuminen? Perusteella sanoa, että ainutlaatuinen lajissaan Kurssin avulla syödä rasvaista kalaa, makkaraa ja jopa majoneesia. Tämä on totta, mutta sinun täytyy tehdä varauksen heti. Liha - on enimmäkseen proteiinia, kun taas makkaraa - on lähes puhdasta rasvaa. Hän ei ainoastaan pysynyt antaa kehon tarvitaan lihasten proteiinia, mutta se antaa hyvän osan sulamatonta rasvaa. Laihtumiseen prosessi tarkasti rikki. Sama pätee majoneesia. Jos puhumme silavaa, niin tämä tuote on varmasti rohkea, mutta onko mahdollista syödä paljon ilman leipää ja muroja? Todennäköisesti ei, mutta se antaa pitkä kylläisyyden tunnetta. Mutta perusta ruokavalion pitäisi olla sama kana (ilman nahkaa), munia, vähärasvainen tuorejuustoa ja kalaa.

kiellettyjä tuotteita

Pidämme edelleen ruokavalio laihtuminen. Elintarvikkeita, jotka voidaan syödä, olemme jo esittäneet, ja nyt menee siihen, että sinun täytyy poistaa omasta ruokavaliosta. Suljetaan pois kaikki leipä ja jauhot, makeiset, kuten virvoitusjuomien sokeria ja sen korvikkeet. Olisi poistettava ruokavaliossa kasviöljy ja voita, täytteenä, käytä sitruunamehua. Alkoholia ehdottomasti kielletty.

Edut ja haitat ruokavalio

Olkaamme ymmärtää edelleen, millainen on ruokavalio laihtuminen. Yksityiskohtainen valikko annamme hieman myöhemmin, mutta nyt harkita lausunnon lääkäreitä, ravitsemusasiantuntijat. Ne ovat suurimmaksi osaksi käyttöön rajuja ruokavalion, jotka sisältävät ja proteiinia. Niiden mukaan, tällainen tehonsyöttöpiiri voi johtaa kehitystä ravinnon ketoosi, eli ei ole hiilihydraatteja. Ruokavalio vaatii täydentämistä vitamiineja, koska pitkään, monet vihannekset ja hedelmät ovat kiellettyjä. Tämä ohjelma toimii vain yhdessä liikunnan ja itse asiassa kohtuullisen vähenemisen kalorien saanti sekä urheilu tuottavat tulosta yhtä hyvä.

On kuitenkin syytä huomata, ja jotkut ammattilaiset. Sinun ei tarvitse luopua elintarvikkeet ja nälkää. Tällöin tuloksena on erittäin nopea, kirjaimellisesti kuukauden kuluessa. Tämän järjestelmän avulla voit nollata ennätysmäärä kiloa, yli 10 3 kuukautta. Lisäksi kaikki eivät sopii tähän taulukkoon, mikä viittaa tämän ruokavalion. Esimerkiksi kasvissyöjät häntä tarkalleen kieltäytyä.

Siellä on myös syy, että ravitsemusterapeutit vastustivat virransyöttöjärjestelmä. Eläinten ruoka on erittäin vaikea kehon ja rasittamatta moniin elimiin ja järjestelmiin. Kärsii vatsa ja maksa, haima ja ohutsuoli. Lisäksi tällainen ruokavalio on monia aiheet. Joukossa, kihti ja munuaisten vajaatoiminta, gastriitti ja haavaumat, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus ja sydänkohtaus. Tahansa tautia munuaisten ja maksan - syy luopua ruokavalio. Enimmäismäärä - kolme kuukautta, mutta jos taustalla ruokavalion muutokset tunnet raskaus vatsassa, kipu, pahoinvointi ja turvotus, niin olisi ainakin pehmentämään ruokavalio olosuhteissa. Keitettyä kanaa, salaattia tuoreita vihanneksia ja viljaa täysjyvätuotteita sekä tuorejuustoa ja hedelmiä - on täydellinen ruokavalio, joka edistää laihtuminen, mutta tämä on aivan normaalia mieltää elimistöön. Seuraavaksi pidämme proteiini ruoka ruokavalio kuukaudessa. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen ryhtymistä kurssin. Kun läsnä on vasta-on parasta kuulla ravitsemusterapeutin, hän valitsee pehmeämpi järjestelmä sinulle.

Kuukautta kestänyt, ensimmäinen päivä

Varmasti olet perehtynyt erilaisia proteiinipitoista ruokavaliota. Tämä "Kremlin" ja "Muna", "Maggi" ja monet muut. Tänään katsomme universaalia, jota voi seurata. Kurssi on noin - kuukaudessa, voit vähentää sen sekä lisätä, tarkoituksesta riippuen ja hyvinvointia. Ruokalista toistuu joka seitsemäs päivä, joten tarjoamme sinulle ruokavalion viikon. Päivä neljä ateriaa on tarkoitus: se on 200 g rasvaton jogurtti aamiaiseksi, 2 kananrintaa parsakaalia lisuke illalliselle ja purkki jogurttia päivälliselle ja iltapäivätee. Päivän aikana sinun täytyy juoda vähintään litra kivennäisvettä.

Toisena päivänä

Aamulla voit ota itse jogurttia ja vihreää omenaa. Iltapäivällä lähestyy 100 g lihaa tomaatit, juusto ja paprikaa. Kuten näette, ei niin nälkä ruokavalio laihtuminen. Reseptit voidaan valita halunsa mukaan. Tämä voi olla kana tomaattikastikkeessa pippurilla salaatti, vihannespata, haudutettua naudanlihaa tomaatin tai tomaattikeitto lihaa. Lounaalla löydät 200 grammaa kalaa selleri. Päivällinen on kaksi keitettyä munaa ja coleslaw.

Kolmas päivä

Aamulla alkaa jogurtti ja mansikka cup. Lounaaksi, sinun on jälleen 2 kananrintaa. Noin 04:00 Hemmottele itseäsi osan raejuusto, mikä voi lisätä tuoreita yrttejä. Illallisella että päivä laittaa lihaa, haudutettu vihanneksia. Paras valinta olisi broilerin kesäkurpitsa ja tomaatit. Älä unohda, että sinun täytyy valmistautua elintarvikkeita ilman öljyä, joten paista ainekset on erittäin epätoivottavaa.

Neljäntenä päivänä

Aamiainen olisi 200 grammaa rahka. Se on hyvä osa proteiinia ja kalsiumia, ja siten jännite koko päivän. Kuten päivällinen palvelee pata, jonka määrä on 200 g kaunistakoon toimii porkkana. Lounaalla sallittu herkullinen jogurtti kupista jogurtti ja tuoreita vadelmia. Päivällisellä kokata itse 2 munaa ja keitä kaalisalaatti, täytä se sitruunamehulla. Älä unohda juoda vettä.

Viidentenä päivänä

Aamupalaksi voit syödä kupin jogurttia ja 2 mandariinit tai suuri oranssi. Tänään tulee olemaan kala illallisen, sinulla on varaa 200 grammaa jokaisella merikalakantojen vihannessalaatti. Älä huolestu, jos haluat ensimmäinen kursseja. Erittäin helppo rakentaa kaikki valikot proteiinin ravitsemus ruokavalio keittoa lounaaksi. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti valmistaa ensin itse sallittujen ainesosien lounas- ja älä laittaa paljon suolaa. Päivällisellä pakkaus soveltuu juustoa ja vihreää omenaa.

kuudentena päivänä

Tule viikonloppuna, ja niin haluavat miellyttää itseäsi jotain maukasta. Älä unohda perimmäinen tavoite oman maratonin. Aamulla alkaa 100 g rasvaton jogurtti ja puoli lasia rasvatonta maitoa. Lounaaksi odotat kaksi broilerin rintaa keitettyjen papujen. Iltapäiväteetä tänään - lasi kefir ja illallinen arvostavat uutta ainesosaa. Tämä kahden kinkkuviipaletta parsakaalia ja keitetty muna. Sallitut kaksi lusikallista maissi, joten voit valmistaa oman salaattia.

seitsemäntenä päivänä

Sunnuntaiaamuna alkaa kupin jogurttia ja mahdolliset marjoja. Lounasaikaan muhennos kokki maksassa salaattia lehtivihannekset. Lounaalla laitat 200 g tuorejuustoa. Tänään, voit lisätä siihen kaksi viipaletta kinkkua. Mutta päivällinen vain tehdä jogurtti ja lasi omenamehua. Ensimmäisellä viikolla on ohi, voit nyt arvioida tuloksia ja päättää jatkaa ruokavaliota. Jos paino menee, vaikka olet noudattanut kaikkia sääntöjä, on tarpeen arvioida liikuntaa. Onhan ilman koulutusta ruokavalio ei anna tuloksia, että etsit. Liittyä kuntosali ja seuraavan viikon huomaat merkittävän painonpudotuksen.