Miten istua rajat langan oikea? Venyttely ja harjoitukset rajat langan

Punonta on yksi tapa osoittaa joustavuutta ruumiin. Jokainen tyttö haluaa yllättää kaikki niiden venyttely, jättäen lähtemättömän vaikutuksen. Lankaa käytetään eri toimialoilla - voimistelu, baletti, taistelulajien ja tanssin. Joskus poikittainen tai pitkittäinen halkeamia - tärkein osa puheen. Mutta harvat tietävät, miten oikein istua rajat langan ilman haittaa terveydelle.

Mikä on rajat langan?

Tämäntyyppinen merkkijono pidetään vaikeampi tehdä, monet eivät ole tarpeeksi tahtoa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tässä Tärkeintä - laittaa eteensä tavoite ja valmis toteuttamaan sen. Vaan istua ristillä langan ja miltä se näyttää? Poikittainen langan on täysin irrallaan hajareisin istuma-asennossa. On olemassa monia erilaisia harjoituksia kestävyyttä ja venyttely lihasten tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin.

Perussäännöt matkalla ristille langan

Pitäisi olla selvää, että nopea istua ristillä lanka ei onnistu, niin sinun täytyy noudattaa muutamia sääntöjä, joiden avulla voit saavuttaa halutun tuloksen paljon nopeammin.

1. Venyttely lihakset. Venyttämättä missään tapauksessa eivät käytä, erityisesti suhteessa langan. Nämä harjoitukset auttavat lämmetä koko kehon. Tätä varten teemme muutamia helppoja liikkeitä: käynnissä paikallaan, kori kallistuu ja potkia jaloillaan sivuun. Saada kaksinkertainen hyöty, on suositeltavaa lämmetä jälkeen sydän.

2. päivittäisen harjoittelun. Kysymykseen siitä, kuinka istua ristillä langan, yksi vastaus - säännöllinen liikunta, joka voi johtaa menestykseen. On toivottavaa venyttää tahansa vapaa-ajan päivän aikana. Ensimmäinen on kouluttaa seuraavana päivänä, ja kun elimistö tottuu stressiä - joka päivä.

3. Vaatteet. Miten henkilö pukee harjoituksen aikana, ja lopputulos riippuu. Vain käsitellä tulee olla lämpimässä huoneessa, kun löysiä T-paita, housut ja sukat. Vain sallikaa sukat luistaa lattialla, millä on myönteinen vaikutus venyttää, niin se on parempi mieluummin lattiamatto. Slip on valvottava, muuten voit repiä nivelsiteet.

4. Liikunta yhdessä. Luokat olivat mielenkiintoisia, voit liittää siihen ystäväsi. Kokeneempi henkilö kertoo, miten pitää oikean asennon ja suorittavat rajat langan. Ystävä voi klikata hartiat ja jalat, joka edistää syventämiseen langan.

5. Älä kiirehdi. Tarpeeseen tietää toimenpidettä, tämä koskee jännittää lihaksia. Liika paine aiheuttaa vammoja, ja sitten täytyy luopua mitään käyttää pitkään.

6. Ulkopuolella. Edellä merkkijono, voit työskennellä hiljaisessa ja meluisassa paikassa, se riippuu henkilön mieltymykset. Tilanteen pitäisi innostaa. Vain mukavasti ihmiset pystyvät keskittymään kehon ja aistit. Esimerkiksi jotkut luokat eivät ole ilman kovaa musiikkia ja tv.

Harjoituksia rajat langan

Jokainen harjoitus tulisi aloittaa ja lopettaa venyttely, varsinkin side, jossa koko taakka lankeaa laatimiseen jalkojen lihaksia.
Välttää ongelmia, kuten revitty nivelsiteiden ja murtumia lihaksia, sinun täytyy ensin lämmittää elimistössä. Meidän ei pitäisi yrittää tehdä kaikki harjoitukset kerralla.

"Ampiainen"

IP: jalat leveämpi olkapäät, varpaat - puolelle, syvä kyykky. Jalka painetaan lattiaa, reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro, polvet kehittymässä kädessä. Tässä asennossa sinun täytyy venyttää hänen kyynärpäät polvillaan, kun taas työntää lantiota eteenpäin. Tämä auttaa venyttää lantion lihaksia. Tämä harjoitus auttaa aloittaa koulutuksen ja lähempänä haave - istua ristillä langan.

Hyökkäykset kyljissä

IP: yksi jalka venytetty ulos puolelle, toisella (taivutettu jalka) keskittyy kehon painosta. Kun jalka on täysin laittaa lattialle ja lonkan venytetään maksimiin. 30 sekunnin kuluttua, kehon paino siirretään toisen haaran. Tämä harjoitus voidaan tehdä hieman eri tavalla: Tällä ei lopeteta kokonaan lattialle ja jalka lepää sisäpuolella jalka, kovia lihaksia polvinivelen.

"Sammakko"

IP: istua polvillaan, baareja - puolella. Polvet viljellyn kädessä ja laittaa tangot, kädet lepäävät lattialla. Väliset kulmat reiteen, säären ja rungon pitäisi olla suora. Se vaatii muun avun, joka istuu päälle. Nyt meidän täytyy yritä rentoutua lihaksia, ja kumppani noudattaa oikea asento lantion. Tämä harjoitus on vähän tuskallinen, koska nivus venyttää. Ei pitäisi kiirehtiä.

Niille, jotka eivät tiedä, kuinka istua ristillä langan, mutta todella haluaa sitä, liikunta on monimutkainen. On tarpeen poistaa baarissa, joka sijaitsee polven alapuolelta ja vedä jalka sivulle. Kun jalka on täysin painautuvat lattiaan. Stretch pitäisi olla vähintään 3 minuuttia, muuttuvat jalat. Varovasti edelleen otetaan pois toisen tangon ja toisen haaran pidennetään.

"Butterfly"

IP: istua lattialla, jalat koukussa polvet, jalat on yhdistetty. Kantapää maksimaalisesti kiristetty runkoon, polvet painautuvat lattiaan käsillään. Selkä ei taivu, ja pidetään pystyasennossa. Ennen jalat sijoitetaan käsissä ja teki nojautui eteenpäin. Selkä on suora ja polvet ovat täysin painautuvat lattiaan. Tämä harjoitus auttaa venyttää sisempi reiteen ja nivusiin jänteet joustavuuden lisäämiseksi.

"Damn"

IP: istua lattialla, jalat suorana, eronnut kädessä, varpaat osoittavat suoraan ylöspäin. Hands venytetty eteenpäin, on kulmakerroin eteensä. Meidän on yritettävä koskettaa rinnassa lattialle ja pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Kädet ojossa tehty vuorotellen yksi jalka, ja sitten - toiseen. Yksi pitäisi yrittää tarttua käsiin jalka ja tehdä 10 rinteillä 5 sarjaa. Tämä harjoitus voi tehokkaasti venyttää sisä- ja takaosan reisien ja polven takana jänteet ja toimii tehokkaasti poikittainen venyttämällä langan.

Kosketa varpaat

PI: pysyvä, jalat suorana, jalat - yhdessä. Se on kulmakerroin lattia - se on välttämätöntä yrittää tavoittaa varpaat. Polvet pysyvät suorina ja jokaisessa kulmassa tarve pysyä tässä asennossa 40 sekuntia. Tämä harjoitus voidaan tehdä yhdellä jalalla taipunut, jolla on suotuisia vaikutuksia lihasten ja jänteiden polven.

Kyynärpäät koskettaa lattiaa

PI: pysyvä, jalat - hartioiden leveys välein. Jalat pitäisi olla suora, ja kun nojata eteenpäin sinun täytyy yrittää tavoittaa lattialle käsillään. Tässä asennossa pitäisi olla mahdollista taivuttaa ja laittaa kyynärpäät lattialle. Seisoo, rinteitä on tehty nilkkoihin jonon - meidän täytyy yrittää lukko kätensä. Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä ja suoritetaan ennen halkeaa. Se on tehtävä 10 kertaa 5 sarjaa.

Varoitukset aloittelijoille

Sinun ei koskaan tulisi istua alas langan voimakkaasti, se ei johda hyviin tuloksiin, mutta vain vahingoittaa lihaksia ja nivelsiteitä. Valitettavasti monet ihmiset, ei ole kysymys siitä, miten istua rajat langan, koska niiden kehon rakenne ei ole tarkoitus olla täydellinen venyttää. Tällöin on käytännössä mahdotonta istua ristillä langan täynnä, riippumatta määrää ja kestoa koulutusta.

Vinkkejä aloittelijoille

Sinun täytyy olla hyvin kärsivällinen, koska jakaa ensimmäisen harjoituksen ei toimi. Joskus on mahdollista saavuttaa toivottu tulos muutaman kuukauden vastarintaa koulutusta, ei tunneissa. Vaihteeksi, on suositeltavaa tehdä halkeaa seinään, venyttely jalkansa eteen seinään, kuin jos yrittää tehdä halkeaa. Suorita muut harjoitukset on sallittua vasta kiristävää tunnetta lihaksissa jalkojen.

Langan lapsille

Monet aikuiset uskovat, että lasten syntymien ovat joustavia, ja ne eivät tarvitse koulutusta kiertyä. Tämä on erittäin harhaanjohtavaa, koska lapsi tarvitsee opettajakoulusta oikeus istua siinä, ja venyttämällä ristillä langan auttaa. Jos lapset ovat tottuneet käyttämään jo varhain, ne ovat erilaisia kuin ikätoverinsa plastisuus ja joustavuutta. Paras aika aloittamaan lapsen Sport - 5-7 vuotta, kun lihakset ovat hyvin joustava. Oppitunnit pidetään säännöllisesti, ja sinun tulisi aloittaa harjoituksia joustavuutta.