Fitness: ruokaa ennen ja jälkeen harjoituksen. Menu, reseptit

Yrittäessään hankkia kaunis kuva, varsinkin kesäisin, naiset menevät eri temppuja. Tiukka ruokavalio, säännöllinen kursseja, hieronta ja kääreet, intohimoa sekoitukset ja baareja laihtuminen. Lista on loputon. Kuitenkin tehokkain tapa pidetään edelleen voimalla. Samalla on muistettava, että kunto ja oikea ravinto - kaksi toisiaan täydentävää asiaa.

Miksi sinun täytyy syödä oikein?

Kun liikut, erityisesti voimakas, keho ei vain pääsee eroon kaloreista, mutta myös menettää merkittävän osan energiasta.

Kun aliravitsemus paino tietenkin tulee romahtamaan, mutta millä kustannuksella? Ei saa tarvittavaa energiavarastot, keho tuottaa sitä omia kudoksia, nimittäin lihas. Siten lisäpaino ei kadota rasvanpolttoa sekä vähentää sen määrää lihaskudoksen. Tämä tarkoittaa sitä, että lähes kaikki kireällä ja pehmentänyt ihoa, ja se ei voi olla. Yleinen fyysistä kestävyyttä ja heikkeneminen sekä suorittaa rutiininomainen on paljon vaikeampaa. Siksi se on niin tärkeää terveellisen kunto ravinto.

Kun liikaa tai väärinkäytöstä ruoan kaloreita pudotetaan takaisin uudestaan ja uudestaan, ja työ korjata lukuja tulee merkityksetön työ.

5 perussäännöt tarjonnan

1. Syö pari tuntia ennen workout.

2. Jos aikataulu ei anna aikaa syödä ennen harjoituksen, hemmottele itseäsi pieni pala tummaa suklaata. Ylimääräiset kalorit et tuo se, mutta lisää energiaa.

3. Fitness voima on siinä, että sinun täytyy syödä useammin, mutta pieninä annoksina. Elimistö ei ehdi nälkä, ja te - saada ylipainoinen.

4. Juo paljon vettä. Se ei vain tukahduttaa näläntunteen, mutta ei myöskään sallia laitoksen kuivata aikana intensiivistä liikuntaa.

5. Kun harjoitus on toivottavaa palauttaa kuluttamaton energiaa. Tämä voidaan tehdä käyttäen vähärasvainen tuorejuustoa tai jogurttia. Mutta ei heti harjoituksen jälkeen.

Ruokavalio ei saa loukata!

Fitness ruoka - ei niin helppo prosessi, koska se voi tuntua ensi silmäyksellä. Miten seuraat perustettu järjestelmä ateria, menestys laihdutus.

Alkaa päivä aamiaisella pitäisi olla. Kuin se on parempi ja tiheä, sitä vähemmän haluat syödä lounasta. Päälle, että se on aamun kehon helpoimmin sulavaa ruokaa, muuttaen sen energian pikemminkin kuin rasva. Jos ruokahaluttomuus ja paras, että olet pystyvät, se kuppi kahvia, yritä vähentää illallisen osan. Yöllä, paitsi sulavaa ruokaa, mutta myös on nälkä aamulla.

Paras ateria ennen harjoituksen - proteiini! Siksi muutama tunti ennen menossa kuntosalille syödä proteiinipitoisia ruokia. Voidaan keitettyä lihaa, papuja ja maitotuotteet. Jos tämä ei ole mahdollista, urheilu ravitsemus tallentaa voit ostaa erilaisia lisäaineita muodossa nousijat ja proteiinia. Mutta muista, että et voi niiden väärinkäyttö. Oma tavoite - ei saada lisää lihasmassaa ja menettää pari kiloa ja kiristä kuvassa.

Fitness ravinto on mahdotonta ilman hiilihydraatteja. Kuten tiedetään, hiilihydraatit, on olemassa yksinkertaisia ja monimutkaisia. Et halua saada lisää kiloa? Syövät vain monimutkaisia hiilihydraatteja. Niitä löytyy vilja, palkokasvit, pastaa juuri durum. Muuten, nämä samat tuotteet sisälsivät myös glukoosia, joka on niin tarpeen kompensoida energiankulutus.

Mutta yksinkertaisia hiilihydraatteja muodossa suklaata, pullaa, kakkuja, sooda, seisoo täysin suljettu pois terveellistä ruokavaliota.

Fitness ravinto. Valikko - miten valita ruokia?

Toki voisi kuvitella valmis valikon merkki päivittäin. Mutta se ei ole järkeä, koska tärkein asia olla tietoinen laatiessaan ruokavalio - se perusperiaatteet. Muista heitä helppoa laskea 4 1. Emme kuitenkaan ole luokkahuoneessa matematiikan, joten tulkita tämän maagisen järjestyksessä. Kukin numero vastaa Annosten määrä tietyn elementin. Esimerkiksi 4 - se on proteiini. Kolme - ravintokuitua. Kaksi - hiilihydraatteja. Yksi - rasvat. Nyt pitää esimerkkinä kuvattu kuntokeskus ruokavaliota.

Päivänä sinun täytyy syödä 4 annosta proteiinia, joka löytyy broileria, vähärasvaista kalaa, äyriäisiä, kananmunia, raejuustoa.

3 annosta vihanneksia ja hedelmiä. Esimerkiksi salaatin, omenat, banaanit, greippi, kurkut ja niin edelleen. D.

2 annosta monimutkaisia hiilihydraatteja sisältämän vilja- ja täysjyväleipää.

1 annos terveellisiä rasvoja, jotka ovat pähkinät ja siemenet, kalaöljy.

Tämä tarkoittaa, että ruokavalio on noin.

Aamiainen: kaurapuuroa ja valkuaiset.

Lounas: tuorejuustoa, omena.

Lounas: vihannes salaatti, pukeutunut oliiviöljyä, vähärasvaista kalaa ja riisiä.

Iltapäivän välipala: banaani ja vähärasvainen jogurtti.

Illallinen: kananrintaa, pinaatti.

Fitness ravinto. reseptejä

Valikkoon on lakannut olemasta samaa tyyppiä eikä ole vaivautunut sen maku yksitoikkoisuus, voit varustaa pari kunnon reseptejä ja hemmottele itseäsi yksinkertainen, hyödyllinen, ja mikä tärkeintä, herkullinen, josta ei aiheudu ylimääräistä painoa.

kevyt keitto

Kokki sitä tarvitset pieni porkkana, ruokalusikallinen raastettua selleri, yksi sipuli, sata grammaa väri- ja ruusukaali, ruokalusikallinen Säilykeherneet, hieman muskottipähkinä ja suola-pippuria maun. Liemi oli rikas, on mahdollista lisätä veden kuution, tai mausteita oman harkintansa mukaan. Puoli litraa vettä kiehuvaksi ja lisää sitten hienonnettu porkkanat, sipulit, jaettuna kukkakaalin kukinnot, ja muita tuotteita - muuttumattomina. Keitä kasvikset 20 minuuttia kunnes keittää. Keitto on valmis!

Ja voit valmistaa herkullisen appelsiinikastiketta, joka ei ole vain sovi paahtoleipää, mutta tulee erillinen astia. Resepti on hyvin yksinkertainen. Pari Suuri appelsiinien pannulla ja leikkaa kahtia. Puolen puristaa mehu ja kuori, jauhettu hieno raastin tai tehosekoittimessa. Kattilaan kaada mehu ajaa raastettu kuori ja lisää lusikallinen hunajaa. Kiehauta ja keitä muutama minuutti. Sen jälkeen saatu massa lisää juusto ja vispilä huolellisesti kaikki. Kastike on valmis!

johtopäätös

Nyt kun tiedät kunnon reseptejä, oikea ja terveellinen ruokavalio, et löydä monimutkaista tai vaatia paljon vapaa-aikaa. Ja seuraavat yksinkertaisia vinkkejä ei vain tuntea olonsa, mutta myös kaunis hahmo. Vain pari kuukautta, ja oikea ravinto tulee hyödyllinen tapa, ja koulutus tuo heidän ensimmäiset hedelmät.