Miten rokkaamaan salilla tietyn painon ja laihduttaminen

Useimmat aloittelijat eivät tiedä , miten kouluttaa kuntosalilla, anna samaa virhettä ovat: tavoitteena nopeita tuloksia, he tekevät paljon ja usein. Yleensä tämä johtaa väsymiseen, pussittanut lihaksia ja lopettaa painonnousu.

Valmistautuminen luokat

Ensinnäkin päättää kuntosali ja kouluttaja. Kuulla häntä, miten syödä ja miten rokata kuntosalilla. Jos valmentaja antaa sinulle runsaasti aikaa ja selittää kaikki saatavilla ja hyvin selkeä, voit "asettua" täällä. Ole varovainen koulutusmuoto: vaatteet pitäisi olla kohtalaisen vapaasti, ilmanvaihto, mieluiten puuvillaa.

työaikataulu

Jos olet aloittelija ja olen nähnyt kouluttajat vain esitellä urheiluliike tai mainonta matkalla menestykseen on kautta valmentaja. Sen perusteella voidaan usein seuraava virhe: monet ihmiset ajattelevat, että kustannukset neuvoja ystävien tai voi yksinkertaisesti toista harjoitus muille. Useimmissa tapauksissa se ei anna tuloksia. Vain valmentaja voi selittää kaikki koukerot urheilun: miten rokata kuntosalilla, miten tehdä harjoituksia levätä välillä vahvistetaan. Lisäksi suurin harjoitellaan henkilökohtaista koulutusta, jossa toimii kaikki lihasryhmät ja saavuttamaan päämääränsä.

Miten treenata kuntosalilla

Voit treenata kuntosalilla ja antoi tuloksia toi mielihyvää, se ei saisi pitkästyttää teitä liikaa. On selvää, että vain istua penkillä - samaa ei pidä paikkaansa. Koulutus itsessään on jaettu kolmeen osaan:

• verryttely;
• voimaharjoittelua;
• sydän.

Verryttely koostuu yleensä HYPPYNARUN tai lenkkeily radalla, koska todellinen kävely OrbiTrek. Lisäksi sinun on hyvä treenata your abs, koska tärkein kuorma harjoituksen aikana putoaa selässä. Keskimääräinen kesto verryttely 10-15 minuuttia. Voimaharjoittelu - tämä on tärkein osa harjoitus. Tee ohjelma ja selittää, miten rokkaamaan kuntosalilla pitäisi olla valmentaja, ja hänen tehtäviinsä kuuluu ajoitus kuulemisen oikeellisuudesta harjoituksia. Lähinnä koulutukseen työskentelevät vaihtoehtoisen lihasryhmiä, esimerkiksi maanantaina pääpaino on jalat, keskiviikkona rinnassa, perjantaina selässä. Keskimääräinen kesto vahvuus koulutus on 50-60 minuuttia. Oikea loppuun harjoitus on sydän. Tänä aikana eniten poltetut kalorit. Hyvä esimerkki suorittamiseksi sydän on voimakas lenkkipolku. Kesto tämän vaiheen -15-20 minuuttia. Täten keskimääräinen harjoitus pitäisi kestää noin tunnin ja puoli.

valinta paino

Ymmärtää, miten rokata kuntosalilla, sinun täytyy laittaa selkeät eteen tavoite. Jos haluttu tulos - lihasten massa, on välttämätöntä työskennellä suuren painon keskimääräinen lukumäärä lähestymistapoja (10-12 kertaa). Jos tulit laihtua tai antaa kehon helpotusta, kuoren paino on pieni ja toteutus lähestymistapoja toi niin korkea (30-40 kertaa).

virkistys

Ja tietenkin, älä unohda loput. Lihasmassan kasvua se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Joten älä mene kuntosalille joka päivä ja tahtiin itse harjoitukset: paras vaihtoehto aloittelijalle - luokka 3 kertaa viikossa.