Yksinkertaisin harjoituksia litteä vatsa

Kukapa meistä ei haaveilla litteä vatsa ja hoikka vyötärö. Unessa ja näemme, kuinka nämä ylimääräiset rypyt katoavat, ja voit käyttää avoimia aiheita ja esityksiin paina. Mutta litteä vatsa - tämä on vasta alkua. Harjoituksia litteä vatsa merkitsee itse käyttää kaikkia vatsan lihaksia. Pääpinnalle vatsan rectus on tasainen, joka on jaettu neliöt nauhat sidekudosta. Kummallakin puolella se on obliques, rectus, jotka auttavat tekemään kehon kallistuu puolelle.

Koska lihakset peräti kolme, sitten pumppaamaan lehdistö ja tehdä litteä vatsa tarvitset joukko harjoituksia. Harjoitusohjelman toimii joko pohjassa tai yläosassa suoralihakseen. On jopa kaavalla: kun nostat jalat (polvet), ja paina alaosaa työ jos laitos hissi, se toimii pohjaan paina. Kaltevaan abs harjoituksia kuormitus lävistäjä vartaloa ja jaloissa. Normaalille kuormat täytyy käsitellä kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia. Jos tällaista kuormat eivät auta, sinun täytyy nostetaan 4-5 kertaa viikossa 45 minuuttia. On myös muistettava, että harjoituksia litteä vatsa ei auta ilman ruokavalioon.

Tärkeä sääntö: mitä tahansa liikuntaa vatsaan tehdä kun hengität ulos. Sisäänhengityksen varaus ilmaa keuhkoihin häiritsee oikean laskostumisen vartalon. On tarpeen seurata vyötärölle. Kun teet harjoituksen tuntea selkäkipu tai epämukavuutta, se tulisi vaihtaa toisen samanlaisen. Jos seuraavana päivänä koulun jälkeen oli tuskaa, niin se on merkki vakavia ongelmia sen kanssa. Täällä juna, välittämättä kipu voi välttämättä mennä lääkäriin. Se on myös hyvin tärkeä sääntö. Useissa harjoituksia: valita harjoitusehdotuksia ylemmän ja alemman alueilla lehdistön ja puoli (vino) lihas. Tee kolme sarjaa 15-20 toistoa. Jos tämä on paljon sinulle, tehdä vähemmän, mutta ainakin 10 toistoa ei voi tehdä, ei mitään hyötyä.

Ehdotti harjoituksia litteä vatsa:

Kiertämällä (paina ylempi lihakset). Lattialla, koukista polvet ja sääret makasi penkillä, kädet ristissä. Hitaasti nosta lattian pään ja yläselän. Nähdään tarvitset katto ja ei saavuttanut kaulan ja rintakehän, taivutus vartalo. Täysin ei tarvitse istua alas, ja aivan lattiasta kuin voit ja palata alkuasentoon, pitää pään painosta.

Reverse kierre (Ab alhaalla). Makaamaan lattialle, kädet ojennettuna pitkin takakonttiin. Polvet, nosta ylöspäin ja pitää vähän painoa. Kiristää vatsan lihaksia ja vedä polvet rintaan, nosto lantioon. Jalat on aina taivuttaa kulmassa 90 astetta.

Lävistäjä kierre (viistouspiirtovirheille lihakset). Nämä harjoituksia reisien ja vatsan ovat erityisen tehokkaita kaikille vatsalihakset ja lonkat. Lattialla, koukista polvia ja aseta jalat lattialla, kädet päänsä taakse. Nosta pää ja hartiat, vedä vasemmalta olkapäältä oikealle lantiolle. Yläosassa Freeze ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Ensimmäinen tehdä useita toistoja yhteen suuntaan ja sitten toiseen, mutta se on mahdollista vuorotella eri toistoja.

Side nousut (viistouspiirtovirheille lihakset). Makaa lattialla kyljellään, nojaa kyynärpäät taivutettu varsi lattialle. Toinen varsi on laajennettu yhdessä ruumiin. On tarpeen nostaa kehon mahdollisimman korkealle kustannuksella vatsalihasten, herättämättä mitään käsin tai jalka. Ylimpänä sinun pitää jäädä ja laskea viiteen, ja sitten palata hitaasti alkuasentoon.

Erittäin hyvin myös auttaa harjoituksia litteä vatsa palloa. Nykyään on yli tusina harjoituksia ja koko komplekseja, joka auttaa pääsemään eroon toivottuja taittuu vyötäröllä ja saavuttaa ihanteellinen muoto vatsan.