Tehokkaita harjoituksia hauis kuntosalilla

Nykyään on muodikasta tehdä urheilua, ja tämä ei ole yllättävää, koska kaunis kiristetty hahmo paitsi herättää huomiota, mutta myös lisää itsetuntoa. Erinomainen valinta rakentamisrungon on kehonrakennus Sei. Gym - paikka, jossa työtä ja hikeä, ja on syytä huomata, että tytöt alkoi myös suosia voimaharjoittelua.

Hauis - indikaattori mies valtaa?

Mitä useimmat väri mies? Tietenkin, vahvat kädet. Siksi kaverit keskittyä salilla maksettu koulutus hauis. Monet siirtää tämän lihasryhmää ikinen päivä hyödyntää työnsä kautta.

Harjoituksia hauis kuntosalilla ovat erittäin suosittuja miesten keskuudessa.

Mikä on hauis?

Hauis - suuri kara-muotoinen hauislihas, joka sijaitsee yläosassa olkaluun, ja koostuu lyhyen ja pitkän pään. Päätoiminnot lihas ovat seuraavat:

• hauis - jalkapöytä arm pyöriä ja liikkua ylös kämmen;
• joustaa kyynärvarren ja lapa;
• taipuu olkavarteen.

Toimintojen perusteella kaikkien hauis harjoituksia perustuvat taivutusvarsi.

Perusteet hauis harjoitus

Jotta kasvaa lihas, mitä tarvitset jokaisen harjoituskerran se vahingoittaa. Aikana esiin työn Hall microtrauma toipumisen aikana umpeen uuden kudoksen, ja siten lihaksen koko kasvaa.

Usein toistuva vammoja johtaa käänteinen prosessi, joten käytännössä joka päivä hukkaan.

Koulutuksen aikana optimaalisesti suorittaa 3-4 harjoituksia hauis kuntosalilla. Reps pitäisi tehdä 8-12, ja lähestymistapoja - 3-4.

Tyypit harjoituksia hauis

Harjoituksia hauis kuntosalilla voidaan jakaa perus- ja eristäminen. Ensimmäinen suoritetaan käyttämällä tangoille ja käsipainoja, toinen - salilla. Kokeneet urheilijat ovat todenneet, että perus harjoituksia edistää parempaa lihasten kasvua ja yhdensuuntaisesti mukana työssä muiden kuitujen. Jos kuitenkin haluat harjoitella vain yksi bicep, niin sanotusti, eristää se toinen liikuntalaji on erittäin tervetullut.

Paras harjoituksia hauis kuntosalilla pysyvän

Nosto barbell hauislihas. Voit tehdä harjoituksen, sinun täytyy laittaa jalat hartioiden leveydelle, ota barbell pito pohja, hieman taipua vyötäröllä, keho on pidettävä suorassa, laske tanko lantiolle. Jälkeen syvään henkeä, taivuta varret, nostaa rimaa rintaa. Kyynärpäät tulisi työntää sivuille, ja ranteet ovat lukittuina. Yläreunassa ja tehdä uloshengityksen tauko, ja sitten pudota tanko alkuasentoon. On tärkeää suoristaa käden loppuun, pitäen jännitystä kaksipäinen.

Nosto käsipainot hauis. Sijainti kehon, kuten edellisessä tehtävässä, mutta ottaa käsipainoilla jotta he katsoivat toisiaan, yksinkertainen otteen. Sisäänhengityksen hissi käsipaino, kääntämällä ulospäin, päätepisteessä kämmen on suunnattu olkapäät. Kun käsipainot ovat lähellä olkapäät, on tarpeen keskeyttää ja hengittää. Alennamme käsipainot, ranne paluuta.

Nostovarteen käänteinen pito. Lähtöasetelma samanlainen, ota tanko niin, että kämmenet alaspäin - kääntää ote hengityksessä nosta bar rinnassa, kyynärpäät aikaan harjoituksen tulisi työntää sivuille ja kiinteä. Ylimpänä uloshengityksen ja tauko, laske baarissa.

Hammer. Ottaa käsipainot tavanomaisia pitoa, tarkkailla taipuma takaisin, vetää henkeä, nosta vasemmalla käsipaino vasemmalle olkapää, tauko, hengittää ja tuoda sen alas. Teemme samoin oikealla painoja.

Lohko koulutus laitteet. Toteutettava kahvasta niskaan pohjasta, laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, suoristaa kyynärpäät hieman koukussa. On hengittää vedä kaulan rinnassa, kyynärpäät painetaan, tauko, hengittää ja laske baarissa.

Curl lohkojen väliin. Toteutettava D-kahva alhaalta tullut keskus simulaattorin. On hengittää, vedä kahvasta päähän kunnes kämmenet asetetaan hartioissa, tauko ja hengittää pois.

Harjoituksia hauis istuu

Tehokkaita harjoituksia hauis kuntosalilla istunnossa:

Nosto käsipainot hauis. Me istuimme alas penkillä, suoristaa, tarkkaillen taipuma takana, ota käsipaino tavanomaisen otteen. On hengittää nosta käsipainoilla yläpuolella lantion ja alkaa pyörittämään harjan ylöspäin kun käsipaino on lähellä hartiat, kämmenet täytyy katsoa kattoon, tauko ja hengittää, alkaa laskea käsipaino, kääntämällä kämmenet.

Nousu EZ punnerruspenkki Scott. Ota alempi tukisangan, istua penkillä painaa ojentajille nuottiteline jättää postitse, mutta kyynärpäät aihe hieman vääntynyt asema, ja uloshengityksen nosta tanko pystyasentoon kyynärvarren, tee uloshengityksen tauko ja jättää lähes loppuun.

Väkevää kasvua. Me istuimme penkillä, ota käsipaino otteen pohjasta, laittaa jalat leveämpi olkapäät, laiha eteenpäin siten, että alaosa hauis lepäsi vasten oikea reisi, toisaalta vastaan polvensa. On hengittää nosta käsipaino rintaan, tauko, hengittää ja tuoda sen alas vähitellen. Teemme samoin toisella kädellä.

Perusteella nämä harjoitukset, voit luoda joukon harjoituksia hauis kuntosalilla.

Hauis koulutusohjelma

Järjestelmät harjoitus kädet paljon, voit käyttää erilaisia harjoituksia, eri sarjojen ja edustajaa, käytä supersets, trisety. Kaikki riippuu siitä tarkoituksesta koulutusta.

Näyte ohjelma joka käyttää suoritetaan peräjälkeen. Ensimmäinen lähestymistapa 15 edustajaa ja kolme muuta - 8.

1. Curl käsipainoilla istuu simulaattori.
2. hauiskääntölaite vuorotellen vinopenkki.
3. Seisoo curl kanssa barbell.

Lihakset lopulta tottuvat kuormaa. Pitää ne stressiä edelleen kasvattamista, on tarpeen muuttaa ajoittain koulutusohjelman ja lisätä painoa.

Mitä valita: koulutus ohjaajan tai itseopiskeluun?

Yleisin virhe aloittelijoille hallissa - välittämättä valmentaja palvelut. Tyypillisesti alokas huoneen tiedä mitään siitä, miten suorittaa oikein paitsi liikuntaa hauislihas kuntosalilla, mutta myös tehtävä kaikille muille lihasryhmiä. Niin usein voidaan havaita sekava asiakkaalle yleisö, jotka eivät ymmärrä, mitä simulaattori ne ovat peräisin, miten, kehittää joitakin lihasryhmien tulisi yhdistää yhdeksi harjoitus, ja mitä - no.

Jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia hallissa, valmentaja ei voi tehdä ilman. Mikä tekee koulutus ohjaajan kanssa:

• oikea liikunta tekniikkaa;
• koulutussuunnitelma ;
• sääntöjä oikea ravinto;
• tietoa urheilu ravitsemus;
• seurannan aikana;
• minimoida vammat;
• nopeaa saavuttamista tuloksista.

Kouluttaa hauis yksin ei ole mitään järkeä, se edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Tietenkin harjoituksia hauis, ojentaja kuntosalilla suosituin miesten keskuudessa. Osaavissa käsissä pumppaus auttaa rakentamaan lihaksia ja parantaa ulkonäköä.

Mutta älä unohda muita lihasryhmiä, jotka kehossa riittää. Tämän perusteella on tarpeen sisällyttää harjoitus useisiin ryhmiin. Esimerkiksi harjoituksia takareisien salilla voidaan yhdistää harjoituksia quadriceps ja vasikoita, harjoitus rinta voidaan yhdistää takaisin ja niin edelleen.